6 عام عادات جو خفیہ طور پر آپ کا وزن بڑھا رہی ہیں۔

زیادہ کھانے اور لمبے عرصے تک بیٹھے رہنے کے علاوہ، طرز زندگی کی یہ عام عادات ممکنہ طور پر آپ کا وزن بڑھانے کا سبب بن سکتی ہیں۔

1. جلدی میں کھانا

زیادہ تیز کھانا نہ صرف آپ کے معدے کے لیے نقصان دہ ہے بلکہ آپ کا وزن بھی آسانی سے بڑھ جاتا ہے۔ (فوٹو: کیو نیوز)

زیادہ تیز کھانا نہ صرف آپ کے معدے کے لیے نقصان دہ ہے بلکہ آپ کا وزن بھی بڑھتا ہے۔ ہیلتھ ٹائمز کے مطابق، نارتھ جیانگسو پیپلز ہسپتال (چین) کے ماہر غذائیت ڈاکٹر ژاؤ کیہوا کہتے ہیں کہ جب آپ بہت تیزی سے کھاتے ہیں، تو زیادہ تر کھانا اچھی طرح چبا نہیں جاتا، اور اتنا ہاضمہ رس نہیں بناتا کہ پیٹ کی دیوار سے چپک جائے، لہٰذا اگر آپ بہت زیادہ کھا چکے ہیں، تب بھی آپ کو بھوک لگتی ہے۔

دوسری طرف چبانے کا وقت بہت کم ہوتا ہے جس کی وجہ سے ویگس نرو بہت زیادہ پرجوش ہو جاتی ہے اور اسی حساب سے بھوک کا احساس بھی بڑھ جاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، تیز کھانے والے اکثر دماغ کو رکنے کا سگنل بھیجنے کا وقت ملنے سے پہلے بہت زیادہ کھاتے ہیں۔

2. تین کھانے بے قاعدگی سے کھائیں۔

بہت سے لوگ اکثر کھانا چھوڑ دیتے ہیں، فاسد اوقات میں کھاتے ہیں، اور فاسد کھانا کھاتے ہیں۔ اس سے معدے میں جلن ہوتی ہے، جس سے معدے کی بیماریاں جیسے دائمی گیسٹرائٹس، پیٹ کے السر اور آنٹرائٹس کا سلسلہ شروع ہو جاتا ہے۔

ڈاکٹر لیو دیانگانگ - جنرل سرجری کے شعبہ کے سربراہ، Xuanwu ہسپتال، کیپٹل میڈیکل یونیورسٹی (چین) نے 2022 میں پیپلز ڈیلی میں کہا کہ بے قاعدہ کھانا وزن میں اضافے کا سبب بنے گا۔ بے قاعدہ کھانے سے آپ کو بھوک لگے گی، جس کے نتیجے میں اگلے کھانے میں زیادہ کھانا کھایا جائے گا، آسانی سے چکنائی اور نمک سے بھرپور غذائیں کھا جائیں گے، اور رات کو زیادہ کھانے کی خواہش کا احساس بھی پیدا ہوگا۔ یہ عادات آہستہ آہستہ آپ کا وزن بے قابو ہونے کا باعث بنیں گی۔

3. چاول کو پھل سے بدل دیں۔

چاول کے بجائے پھل کھانا نقصان دہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کے پیٹ کے مسائل ہیں۔ (فوٹو: کیو نیوز)

ڈاکٹر Luu Dien Cuong نے مزید کہا کہ بہت سے لوگ چاول کے بجائے پھل کھانا پسند کرتے ہیں، یہ سوچ کر کہ وہ جتنے بھی پھل کھائیں، ان کا وزن نہیں بڑھے گا۔ اگرچہ پھل جسم کو وٹامنز اور کچھ معدنیات کی تکمیل میں مدد دے سکتے ہیں، لیکن انہیں بہت زیادہ نہیں کھانا چاہیے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو پیٹ کے مسائل میں مبتلا ہیں۔

مثال کے طور پر، لیموں، کیوی، شہفنی... سائٹرک ایسڈ سے بھرپور پھل ہیں، بہت زیادہ کھانے سے معدے میں زیادہ تیزاب پیدا ہوتا ہے۔ جوجوب کو ہضم کرنا مشکل ہے اور پیٹ کی بیماریوں کو مزید سنگین بنا دے گا۔ ناشپاتی اور مینگوسٹین ٹھنڈے پھل ہیں، پیٹ کے مسائل میں مبتلا افراد اگر زیادہ کھائیں تو معدے کے افعال کو نقصان پہنچائیں گے۔

4. اکثر دیر تک جاگنا

جرنل آف دی امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن میں 2021 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا کہ رات 10 بجے کے بعد سونا۔ دیر تک جاگنا سمجھا جاتا ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے دیر تک جاگتے ہیں اور نیند کی کمی رکھتے ہیں ان کے موٹے ہونے اور پیٹ میں چربی ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

خاص طور پر، رات 8 بجے سے رات 10 بجے کے درمیان سونے والوں کے مقابلے میں، جو لوگ رات 10 بجے کے بعد بستر پر جاتے ہیں ان میں موٹاپا (BMI) اور پیٹ کے موٹاپے (کمر کا طواف) کا خطرہ 20 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔ خاص طور پر، جو لوگ صبح 2 بجے کے بعد بستر پر جاتے ہیں ان میں موٹاپے کا خطرہ 35 فیصد زیادہ ہوتا ہے اور پیٹ کے موٹاپے کا خطرہ 38 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔

5. سوتے وقت لائٹ آن کرنے کی عادت

جو لوگ سوتے وقت لائٹس آن کرتے ہیں یا ٹی وی دیکھتے ہیں ان کا وزن بڑھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ (فوٹو: کیو نیوز)

2019 میں، سائنسدانوں نے 5.7 سال تک 43,722 خواتین کی پیروی کی اور پتہ چلا کہ جو لوگ لائٹس کے ساتھ سوتے ہیں یا ٹی وی دیکھتے ہیں ان کا وزن بڑھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ ان خواتین کے مقابلے جو بغیر روشنی کے کمروں میں سوتی ہیں، ان خواتین میں 5 کلو یا اس سے زیادہ وزن بڑھنے کا خطرہ بالترتیب 22 فیصد اور 33 فیصد زیادہ تھا۔

6. مسلسل کشیدگی

اس مسئلے کی وضاحت کرتے ہوئے، ایسوسی ایٹ پروفیسر، ڈاکٹر - ڈاکٹر تھائی ہیو لن - اینڈو کرائنولوجی کے شعبہ کے سربراہ، پیکنگ یونیورسٹی (چین) کے پیپلز ہسپتال نے کہا کہ جب بہت زیادہ دباؤ ہوتا ہے، تو ایڈرینل غدود زیادہ کورٹیسول ہارمون خارج کرتے ہیں۔ یہ ہارمون خون میں شکر کی سطح بڑھانے کا سبب بنتا ہے۔ ہائی بلڈ شوگر لیول لبلبہ کو انسولین کے اخراج کے لیے متحرک کرے گا، جس سے جسم بھوک کا احساس پیدا کرے گا، اس طرح شوگر اور دیگر غذاؤں کے جذب میں اضافہ ہوگا۔

دوسری طرف، جب ہم بہت زیادہ دباؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو ہم اکثر صحت مند غذاؤں کا انتخاب کرنے کے موڈ میں نہیں ہوتے، اور ہم باقاعدگی سے ورزش کرنے سے بھی قاصر ہوتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ حالت اضافی چربی جمع کرنے اور موٹاپے کا باعث بنے گی۔

Quoc تھائی (ماخذ: QQ نیوز)

ماخذ: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html