6 عام عادتیں جو خاموشی سے آپ کا وزن بڑھا رہی ہیں۔

زیادہ کھانے اور لمبے عرصے تک بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کے علاوہ، یہ عام عادات وزن میں اضافے کا خطرہ پیدا کرتی ہیں۔

1. بہت جلدی کھانا

بہت جلد کھانا نہ صرف آپ کے معدے کے لیے نقصان دہ ہے بلکہ آسانی سے وزن میں اضافے کا باعث بھی بنتا ہے۔ (تصویر: کیو کیو نیوز)

بہت جلدی کھانا نہ صرف معدے کے لیے نقصان دہ ہے بلکہ آسانی سے وزن میں اضافے کا باعث بھی بنتا ہے۔ ہیلتھ ٹائمز کے مطابق، بیجیانگ صوبے (چین) کے پیپلز ہسپتال کے ماہر غذائیت ڈاکٹر ژاؤ کیہوا نے کہا کہ جب بہت جلدی کھانا کھایا جاتا ہے، تو زیادہ تر کھانا اچھی طرح چبا نہیں جاتا، جس کی وجہ سے معدے کے استر پر قائم رہنے کے لیے کافی ہاضمہ رس نہیں بن پاتا۔ اس لیے بہت زیادہ کھانے کے بعد بھی آپ کو بھوک لگتی ہے۔

دوسری طرف، بہت کم وقت کے لیے چبانے سے وگس اعصاب بہت زیادہ متحرک ہو جاتے ہیں، اسی طرح بھوک میں اضافہ ہوتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، جو لوگ جلدی کھاتے ہیں وہ اکثر زیادہ کھاتے ہیں اس سے پہلے کہ ان کے دماغ کو رکنے کا اشارہ ملے۔

2. فاسد اوقات میں تین وقت کھانا۔

بہت سے لوگ اکثر کھانا چھوڑ دیتے ہیں، فاسد اوقات میں کھاتے ہیں، اور کھانے کا نظام الاوقات رکھتے ہیں۔ اس سے معدے میں جلن ہوتی ہے، جس سے معدے کے کئی مسائل جیسے دائمی گیسٹرائٹس، پیٹ کے السر، اور آنتوں کی سوزش کی بیماری ہوتی ہے۔

کیپیٹل میڈیکل یونیورسٹی (چائنا) کے Xuanwu ہسپتال میں جنرل سرجری کے شعبے کے سربراہ ڈاکٹر لیو دیانگانگ نے 2022 میں پیپلز ڈیلی میں شائع ہونے والے ایک مضمون میں کہا کہ کھانے کی بے قاعدگی کی عادت وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔ غیرصحت مند کھانے کے انداز سے بھوک کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں بعد کے کھانے میں زیادہ کھانے، چکنائی اور نمکین کھانے کا زیادہ رجحان، اور رات کو کھانے کی زیادہ خواہش ہوتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ عادات بے قابو وزن کا باعث بن سکتی ہیں۔

3. چاول کو پھل سے بدل دیں۔

چاول کے بجائے پھل کھانا نقصان دہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کے پیٹ کے مسائل ہیں۔ (تصویر: کیو کیو نیوز)

ڈاکٹر Luu Dien Cuong نے مزید کہا کہ بہت سے لوگ چاول کے بجائے پھل کھانے کو ترجیح دیتے ہیں، ان کا ماننا ہے کہ وہ وزن بڑھائے بغیر جتنا چاہیں پھل کھا سکتے ہیں۔ اگرچہ پھل جسم کو وٹامنز اور کچھ معدنیات کی تکمیل میں مدد دے سکتا ہے، لیکن اس کا زیادہ مقدار میں استعمال نہیں کرنا چاہیے، خاص طور پر پیٹ کے مسائل والے لوگوں کو۔

مثال کے طور پر، لیموں، کیوی، اور شہفنی کی بیریاں سائٹرک ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہیں۔ ان میں سے بہت زیادہ کھانے سے معدہ زیادہ تیزاب پیدا کرے گا۔ Jujubes ہضم کرنے کے لئے مشکل ہیں اور پیٹ کے مسائل کو خراب کر سکتے ہیں. ناشپاتی اور مینگوسٹینز ٹھنڈا کرنے والے پھل ہیں۔ پیٹ کے مسائل میں مبتلا افراد جو ان میں سے بہت زیادہ کھاتے ہیں ان کے معدے کے کام کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔

4. باقاعدگی سے دیر تک جاگنا

جرنل آف دی امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن میں 2021 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا کہ رات 10 بجے کے بعد سونا۔ دیر تک جاگنا سمجھا جاتا ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے دیر تک جاگتے ہیں اور کافی نیند نہیں لیتے وہ موٹاپے اور پیٹ کی چربی کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔

خاص طور پر، رات 8 سے 10 بجے کے درمیان سونے والوں کے مقابلے میں، جو لوگ رات 10 بجے کے بعد بستر پر جاتے ہیں ان میں موٹاپے (BMI) اور پیٹ کے موٹاپے (کمر کا طواف) کا خطرہ 20 فیصد بڑھ جاتا ہے۔ مزید برآں، جو لوگ صبح 2 بجے کے بعد بستر پر جاتے ہیں ان میں موٹاپے کا خطرہ 35 فیصد اور پیٹ کے موٹاپے کا خطرہ 38 فیصد بڑھ جاتا ہے۔

5. سوتے وقت لائٹس آن چھوڑنے کی عادت۔

جو لوگ لائٹ لگا کر سوتے ہیں یا ٹی وی دیکھتے ہیں ان کا وزن بڑھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ (فوٹو: کیو نیوز)

2019 میں، سائنسدانوں نے 5.7 سال تک 43,722 خواتین کو ٹریک کیا اور پتہ چلا کہ جو لوگ لائٹس آن کر کے سوتے ہیں یا ٹی وی دیکھتے ہیں ان کا وزن بڑھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اندھیرے کمروں میں سونے والوں کے مقابلے میں، ان خواتین میں 5 کلو یا اس سے زیادہ وزن بڑھنے کا خطرہ بالترتیب 17 فیصد زیادہ تھا، اور زیادہ وزن یا موٹاپے کا شکار ہونے کا خطرہ بالترتیب 22 فیصد اور 33 فیصد زیادہ تھا۔

6. بار بار تناؤ

اس مسئلے کی وضاحت کرتے ہوئے، ایسوسی ایٹ پروفیسر، ڈاکٹر تھائی ہیو لِن - اینڈو کرائنولوجی کے شعبہ کے سربراہ، پیکنگ یونیورسٹی (چین) کے پیپلز ہسپتال نے کہا کہ جب ضرورت سے زیادہ تناؤ ہوتا ہے تو ایڈرینل غدود زیادہ کورٹیسول ہارمون خارج کرتے ہیں۔ یہ ہارمون خون میں شکر کی سطح کو بڑھانے کا سبب بنتا ہے۔ ہائی بلڈ شوگر لبلبہ کو انسولین کے اخراج کے لیے تحریک دیتی ہے، جس سے جسم بھوک کا احساس پیدا کرتا ہے، اس طرح شوگر اور دیگر غذاؤں کے جذب میں اضافہ ہوتا ہے۔

دوسری طرف، جب ضرورت سے زیادہ تناؤ ہوتا ہے، تو ہم اکثر صحت مند غذاؤں کا انتخاب کرنے کی بھوک نہیں رکھتے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے سے قاصر رہتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ اضافی چربی اور موٹاپا کے جمع کرنے کی طرف جاتا ہے.

Quoc تھائی (ماخذ: QQ نیوز)

ماخذ: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html