ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے 8 قدرتی طریقے

خوش قسمتی سے، آپ طرز زندگی میں کچھ سادہ تبدیلیوں سے ہائی بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں۔

طبی خبروں کی ویب سائٹ The Health Site کے مطابق، آپ کو قدرتی طور پر چند منٹوں میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے یہاں آٹھ اقدامات ہیں۔

سانس لینے کی مشقیں۔

8 cách tự nhiên giúp hạ huyết áp cao - Ảnh 1. — پانچ منٹ کی سانس لینے کی مشقیں، جو ہفتے میں چھ دن کی جاتی ہیں، بلڈ پریشر کو اتنا بہتر کرتی ہیں جتنا دن میں 30 منٹ پیدل چلنا یا بلڈ پریشر کی دوائی لینا۔

یہ تناؤ کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کا ایک آسان لیکن موثر طریقہ ہے۔

جرنل آف امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا کہ ہفتے میں چھ دن کی جانے والی پانچ منٹ کی سانس لینے کی مشقیں بلڈ پریشر کو اتنا بہتر کرتی ہیں جتنا دن میں 30 منٹ چہل قدمی کرنے یا بلڈ پریشر کی دوا لینے سے۔ بلڈ پریشر کے بہت سے مریضوں نے ادویات کے متبادل کے طور پر سانس لینے کی تکنیک اپنا لی ہے۔

4-7-8 سانس لینے کی ورزش۔ یہ بلڈ پریشر کو کم کرنے کا ایک تیز اور آسان طریقہ ہے۔ ایک پرسکون جگہ تلاش کریں جہاں آپ آرام سے آرام کر سکیں۔ سب سے پہلے، گہری سانس چھوڑیں، پھر اپنی ناک سے سانس لینا شروع کریں، سانس لیتے وقت 1 سے 4 تک گنتی کریں۔ 1 سے 7 تک گنتے ہوئے اپنی سانس روکیں۔ اپنے منہ سے سانس باہر نکالیں، 1 سے 8 تک گنتی کریں۔ ہارٹ اینڈ ویسکولر انسٹی ٹیوٹ (USA) کے مطابق لگاتار 3 سے 4 بار دہرائیں۔

30 سیکنڈ کی سانس لینے کی ورزش۔ جاپانی سوسائٹی آف ہائی بلڈ پریشر کے مطابق، 30 سیکنڈ تک چھ گہرے سانس لینے سے بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔

ایک پرسکون جگہ تلاش کریں جہاں آپ آرام سے آرام کر سکیں۔ 30 سیکنڈ کے لیے ٹائمر سیٹ کریں، اپنی آنکھیں بند کریں، اور 6 گہری سانسیں لیں۔ آہستہ آہستہ اپنی ناک سے سانس لیں اور اپنے منہ سے سانس باہر نکالیں۔ ہر سانس میں تقریباً 5 سیکنڈ لگنا چاہیے۔ یہ ورزش دن میں کم از کم ایک بار کریں۔

گرم غسل کریں۔

بلڈ پریشر میں اچانک اضافہ آپ کے دل کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو اس حالت کی علامات نظر آئیں تو فوراً گرم غسل کریں۔ یہ آپ کے پٹھوں اور خون کی نالیوں کو آرام دینے میں مدد کر سکتا ہے، جو آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔

سکون بخش موسیقی سنیں۔

گھر میں ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کا ایک طریقہ سکون بخش موسیقی سننا ہے۔ اس سے دماغ اور جسم کو آرام بھی مل سکتا ہے جس کا بلڈ پریشر پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔

باہر جاؤ، چلو

8 cách tự nhiên giúp hạ huyết áp cao - Ảnh 2. — خوش قسمتی سے، آپ طرز زندگی میں کچھ سادہ تبدیلیوں سے اپنا بلڈ پریشر کم کر سکتے ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرتے وقت، یہ ضروری ہے کہ جہاں تک ممکن ہو بیٹھے ہوئے طرز زندگی سے گریز کیا جائے۔ کچھ آسان، نرم مشقیں ہیں جو گردش کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے کی جا سکتی ہیں۔

کچھ صحت مند نمکین پر ناشتہ کریں۔

آپ کچھ صحت مند کھانوں پر نمکین کھانے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔ ایک ناشتہ کھانا جس میں پوٹاشیم زیادہ ہو اور سوڈیم کم ہو آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کچھ اچھے انتخاب میں کیلے، ایوکاڈو اور دہی شامل ہیں۔

وافر مقدار میں پانی پیئے۔

8 cách tự nhiên giúp hạ huyết áp cao - Ảnh 3. — پانی کی کمی ہائی بلڈ پریشر کی بدترین وجوہات میں سے ایک ہے۔

پانی کی کمی ہائی بلڈ پریشر کی بدترین وجوہات میں سے ایک ہے، اس لیے ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے۔ آپ ناریل کا پانی بھی پی سکتے ہیں یا دن میں 8 گلاس پانی پی سکتے ہیں۔

کافی اور شراب سے پرہیز کریں۔

ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو شراب اور کافی سے پرہیز کرنا چاہیے۔ کیفین اور الکحل دونوں بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں، لہذا اگر آپ اپنا بلڈ پریشر کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ان سے بچنا ہی بہتر ہے۔

کافی نیند لیں۔

اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے کی کوشش کرتے وقت کافی نیند لینا ضروری ہے۔ جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو آپ کا جسم زیادہ تناؤ کا ہارمون کورٹیسول پیدا کرتا ہے، جو آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے۔ ہر رات 7-8 گھنٹے کی نیند کا مقصد بنائیں۔

تاہم، دی ہیلتھ سائٹ کے مطابق، اپنے روزمرہ کے معمولات میں کسی بھی نئی تبدیلی کو لاگو کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا عادت بنائیں۔

ماخذ لنک