9 کم چکنائی والی غذائیں اور پھل جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور رات کو وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

موسم سرما میں خربوزے کا سوپ، بغیر کھال کے چکن بریسٹ کے ساتھ تلے ہوئے ٹماٹر، گریپ فروٹ یا میٹھے کے لیے سیب... ایک لذیذ ڈنر ہے جو آپ کو پیٹ بھرتا ہے جبکہ وزن کم کرنے میں بھی آپ کی مدد کرتا ہے۔

9 loại thực phẩm và trái cây ít chất béo gúp no lâu và giảm cân vào buổi tối

ٹماٹر فائبر، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں اور یہ وزن کم کرنے کا ایک موثر غذا ہے۔ (ماخذ: CNN)

امریکی کدّو

موسم سرما کے خربوزے میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو صحت کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں جیسے وٹامنز، آئرن، کیلشیم، فاسفورس... جو میٹابولزم کو بڑھانے، چکنائی کو توانائی میں تبدیل کرنے اور زیادہ چربی جمع ہونے سے روکنے میں مدد دیتے ہیں۔

موسم سرما کے خربوزے کو سوپ پکانے، گائے کے گوشت کے ساتھ بھوننے یا پینے کے لیے جوس ڈالنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

ٹماٹر

ٹماٹر فائبر اور بہت سے وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں، جو میٹابولزم کو بڑھانے، توانائی جلانے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

ٹماٹروں کو بہت سے پکوانوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے جیسے سلاد، انڈے یا مشروم کے ساتھ سوپ، گوشت کے ساتھ تلی ہوئی، کیکڑے یا پینے کے لیے جوس ڈال کر۔

بروکولی

بروکولی میں جسم کے لیے بہت سے ضروری غذائی اجزا ہوتے ہیں جیسے فائبر، وٹامن اے، سی... آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے، خواہش کو کم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بروکولی جلد کو اندر سے خوبصورت بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔

بروکولی کو سوپ، سٹر فرائی بیف یا سمندری غذا پکانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

انڈا

انڈے غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں لیکن کیلوریز میں کم ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے وہ ایک مشہور ڈنر ڈش بن جاتے ہیں۔ رات کو انڈے کھانے سے اضافی چربی کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

مچھلی

چکنائی والی مچھلی جیسے ٹونا، میکریل، سالمن اور ہیرنگ پروٹین اور صحت مند چکنائیوں کی اعلیٰ سطح فراہم کرتی ہیں، جو توانائی کے تحول کے لیے اچھی ہیں اور اضافی چربی کو جمع ہونے سے روکتی ہیں۔

مچھلی کو مختلف طریقوں سے تیار کیا جا سکتا ہے جیسے کہ بھاپ، تیل کے بغیر بھوننا یا سوپ بنانا۔

جلد کے بغیر چکن بریسٹ

جلد کے بغیر چکن بریسٹ میں پروٹین اور آئرن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، چکنائی کم ہوتی ہے اور وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔

بغیر کھال والے چکن بریسٹ کو ہری سبزیوں کے ساتھ ابال کر، بھاپ کر، پین میں فرائی کر کے یا سٹر فرائی کر کے تیار کیا جا سکتا ہے۔

کیلا

کیلے فائبر، پوٹاشیم اور وٹامنز سے بھرپور ہوتے ہیں، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور خواہش کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ کیلے میں مزاحم نشاستہ ہوتا ہے، جو جسم میں نشاستے کے جذب کو محدود کرنے اور اضافی چربی کو خارج کرنے میں مدد کرتا ہے۔

سیب

سیب flavonoids سے بھرپور ہوتے ہیں جو اضافی چربی کو توانائی میں تبدیل کرنے کی تحریک دیتے ہیں، چربی کو جمع ہونے سے روکتے ہیں۔ سیب گھلنشیل اور ناقابل حل فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

گریپ فروٹ

گریپ فروٹ جسم کو ہائیڈریٹ کرتا ہے، بہت سے وٹامنز اور معدنیات فراہم کرتا ہے جو مزاحمت کو بڑھانے اور بڑھاپے کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ رات کو چکوترا کھانا ہاضمے اور میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے، اضافی چربی کو جمع ہونے سے روکتا ہے۔

ماخذ