چھٹیوں میں وزن کیسے برقرار رکھا جائے؟

آنتوں کی صحت کے ماہر کرس ڈبرلی کا کہنا ہے کہ تعطیلات ایک ایسا وقت ہوتا ہے جب لوگ کھانا پسند کرنا پسند کرتے ہیں، اکثر اپنے کھانے کے منصوبوں کو روک دیتے ہیں، اس لیے مقامی کھانوں میں شامل ہونا آسان ہے۔

وزن کو برقرار رکھتے ہوئے مکمل چھٹی گزارنے کے لیے، آپ کو کھانے کے وقت پر توجہ دینی چاہیے اور اضافی کیلوریز جلانے کے لیے چہل قدمی میں اضافہ کرنا چاہیے۔ (ماخذ: گیٹی امیجز)

ماہر کرس کا کہنا ہے کہ یہ غلط نہیں ہے لیکن چھٹیوں کے بعد اگر آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے تو یہ آپ کو آسانی سے پشیمان اور افسردہ محسوس کر سکتا ہے۔

وزن کو برقرار رکھتے ہوئے مکمل چھٹی گزارنے کے لیے، ماہر کرس کھانے کے وقت پر توجہ مرکوز کرنے اور زیادہ کیلوریز جلانے کے لیے چہل قدمی بڑھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

کھاؤ پیو

ماہر کرس نے مشورہ دیا کہ "بعد میں ناشتہ کرنا اور رات کا کھانا پہلے ختم کرنا وزن کم کرنے، موڈ کو بہتر بنانے اور توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔"

یہ طریقہ 16:8 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے مترادف ہے، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ جسم کو میٹابولائز کرنے کے لیے کافی وقت ملے، جبکہ اسے توانائی کے لیے اضافی چربی استعمال کرنے پر مجبور کیا جائے۔

"ہوٹل کے بوفے سے لطف اندوز ہوتے وقت، سمجھداری سے انتخاب کرنا ضروری ہے۔ ناشتے میں صحت بخش آپشنز جیسے انڈے، سبزیاں، بیر کے ساتھ یونانی دہی اور اچھی چکنائی کے لیے ایوکاڈو کا انتخاب کریں۔ پیسٹری، سیریلز اور پھلوں کے جوس جیسی زیادہ کیلوریز والی اشیاء سے پرہیز کریں،" ماہر کا کہنا ہے۔

ماہرین نے یہ بھی انتباہ کیا ہے کہ کیلوریز کا بڑا ذریعہ چھٹی والے مشروبات جیسے کہ شراب، سافٹ ڈرنکس اور پھلوں کے جوس سے آتا ہے۔

انہوں نے ان دنوں وافر مقدار میں پانی پینے کی اہمیت پر زور دیا کیونکہ جب ان کے رہنے کا ماحول بدل جاتا ہے تو لوگ پانی پینا بھول جاتے ہیں۔

ماہر کرس یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو کچھ صحت بخش اسنیکس تیار کرنے چاہئیں جیسے کہ گری دار میوے، سیریل بارز... دونوں کو سفر کے دوران ہنگامی حالات کو "بچانے" کے لیے اور باقاعدگی سے کھانے کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لیے، اس طرح آپ کے کھانے کی مقدار کو زیادہ مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنا چاہیے۔

"یاد رکھیں، اپنی غذا کو برباد کیے بغیر تعطیلات سے لطف اندوز ہونے کی کلید توازن اور اعتدال پسندی ہے۔ وقتاً فوقتاً اس میں شامل ہونا ٹھیک ہے، لیکن جب ممکن ہو تو صحت مند اختیارات کا انتخاب کریں،" ماہر کا کہنا ہے۔

موٹر

کرس کا کہنا ہے کہ چھٹیوں کے دوران ورزش کا شیڈول برقرار رکھنا ضروری نہیں ہے، تاہم، زیادہ سے زیادہ چلنے کی کوشش کریں، جس سے اضافی کیلوریز کو مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد ملتی ہے۔

ماہر کا کہنا ہے کہ "چلنا آپ کی چھٹیوں کے دوران متحرک رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ ورزش کی ایک بہترین شکل ہے اور آپ کو اپنے اردگرد کے ماحول کو گہرائی سے دریافت کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ جب بھی ممکن ہو، پرکشش مقامات پر پیدل چلنے یا سائیکل چلانے پر غور کریں،" ماہر کا کہنا ہے۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html