آپ کے پٹھوں کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کے لیے ورزش کے بعد آپ کو کیا کھانا چاہیے؟

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نوٹ کرتی ہے کہ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم زیادہ کاربوہائیڈریٹ جلاتا ہے - "پٹھوں کے لیے ایندھن کا بنیادی ذریعہ۔"

میو کلینک (USA) کے آرتھوپیڈک سرجن ڈاکٹر میتھیو اناستاسی نے کہا: "صحیح غذائیں نہ کھانے یا ورزش کے بعد ری ہائیڈریٹنگ نہ کرنے سے آپ کے جسم میں توانائی کی کمی ہو جائے گی اور صحت یابی مشکل ہو جائے گی۔"

Ăn gì sau khi tập thể dục để cơ bắp phục hồi nhanh?- Ảnh 1. — ورزش کرنے کے دو گھنٹے کے اندر آپ کو کیلے، انڈے، چکن وغیرہ جیسی غذائیں کھانی چاہئیں۔

یو ایس اے ٹوڈے کے مطابق، ورزش کے بعد، کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین دو اہم غذائی اجزاء ہیں جنہیں دوبارہ بھرنے کے لیے ترجیح دی جانی چاہیے۔

میں کیا کھاؤں؟

کاربوہائیڈریٹ جسم کو توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور ورزش کے دوران ختم ہونے والے گلائکوجن اسٹورز کو بھر دیتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹس کے صحت مند ذرائع میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، آلو، شکرقندی، دال، بھورے چاول اور جئی شامل ہیں۔

پروٹین ورزش کے دوران خراب ہونے والے پٹھوں کی مرمت اور دوبارہ تعمیر میں مدد کرتا ہے۔ پروٹین کے صحت مند ذرائع میں مچھلی، دبلا گوشت، انڈے اور بہت کچھ شامل ہے۔

ورزش کے بعد کن غذاؤں سے پرہیز کرنا چاہیے؟

UMass Chan School of Medicine (USA) میں ہیلتھ سائنسز کی ایسوسی ایٹ پروفیسر باربرا اولینڈزکی کے مطابق، آپ کو زیادہ چینی والی غذاؤں اور مشروبات، سیر شدہ چکنائی یا ہائیڈروجنیٹڈ آئل، جنک فوڈ، تلی ہوئی غذائیں، اور انتہائی پراسیسڈ فوڈز سے پرہیز کرنا چاہیے۔

امریکہ میں غذائیت کی ماہر ڈاکٹر لیسلی بونسی بتاتی ہیں کہ خشک غذاؤں کو نگلنا مشکل ہوتا ہے کیونکہ ورزش کے بعد گلا خشک ہو جاتا ہے۔ کاربونیٹیڈ مشروبات اپھارہ کا سبب بن سکتے ہیں اور آپ کو جلد بھرا ہوا محسوس کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگوں کا یہ بھی ماننا ہے کہ ورزش کے بعد تیزابیت والی غذاؤں کا استعمال جسم کے لیے نقصان دہ ہے۔

کیا ورزش کرنے کے بعد کھانا ٹھیک ہے؟

ماہرین کے مطابق ورزش کے بعد کھانے کا بہترین وقت 2 گھنٹے کے اندر ہے۔ ورزش کرنے کے 2 گھنٹے کے اندر، آپ کو روٹی، دلیا، چاول، کیلے، سیب کی چٹنی، انڈے، چکن اور سالمن جیسی غذائیں کھانی چاہئیں۔ یہ غذائیں ضروری توانائی اور پروٹین کو بھرنے میں مدد کریں گی۔

اگر آپ کا اگلا کھانا دو گھنٹے سے زیادہ دور ہے، تو آپ اپنی توانائی کو بھرنے کے لیے ناشتہ لے سکتے ہیں۔

ماخذ لنک