امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نوٹ کرتی ہے کہ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ جلاتا ہے - "آپ کے پٹھوں کے لیے ایندھن کا بنیادی ذریعہ۔"
میو کلینک (USA) کے آرتھوپیڈک ڈاکٹر ڈاکٹر میتھیو اناستاسی نے کہا، "صحیح غذا نہ کھانے یا ورزش کے بعد ری ہائیڈریٹنگ جسم میں توانائی کی کمی اور صحت یاب ہونے میں دشواری کا باعث بنے گی۔"
ورزش کے بعد 2 گھنٹے کے اندر آپ کو کیلے، انڈے، چکن جیسی غذائیں کھانی چاہئیں۔
یو ایس اے ٹوڈے (یو ایس اے) کے مطابق ورزش کے بعد، کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین دو اہم غذائی اجزاء ہیں جن کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے۔
کیا کھائیں؟
کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کو ایندھن میں مدد دیتے ہیں اور ورزش کے دوران ختم ہونے والے گلائکوجن اسٹورز کو بھرتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹس کے صحت مند ذرائع میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، آلو، شکرقندی، دال، بھورے چاول اور جئی شامل ہیں۔
پروٹین ورزش کے دوران خراب ہونے والے پٹھوں کی مرمت اور دوبارہ تعمیر میں مدد کرتا ہے۔ پروٹین کے صحت مند ذرائع میں مچھلی، دبلا گوشت، انڈے شامل ہیں...
ورزش کے بعد کیا نہیں کھانا چاہیے؟
UMass Chan School of Medicine (USA) میں ہیلتھ سائنسز کی ایسوسی ایٹ پروفیسر باربرا اولینڈزکی کے مطابق، آپ کو ایسی کھانوں اور مشروبات سے دور رہنا چاہیے جن میں چینی کی مقدار زیادہ ہو، سیر شدہ چکنائی یا ہائیڈروجنیٹڈ آئل سے بھرپور غذائیں، نمکین، تلی ہوئی غذائیں اور انتہائی پراسیس شدہ کھانے۔
امریکا میں غذائیت کی ماہر لیسلی بونسی بتاتی ہیں کہ خشک غذاؤں کو نگلنا مشکل ہوتا ہے کیونکہ ورزش کے بعد گلا آسانی سے خشک ہوجاتا ہے۔ کاربونیٹیڈ مشروبات اپھارہ کا سبب بن سکتے ہیں اور آپ کو جلد بھرا ہوا محسوس کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگوں کا یہ بھی ماننا ہے کہ ورزش کے بعد تیزابیت والی غذائیں کھانا جسم کے لیے اچھا نہیں ہے۔
کیا آپ کو ورزش کے فوراً بعد کھانا چاہیے؟
ماہرین کے مطابق ورزش کے بعد کھانے کا بہترین وقت 2 گھنٹے کے اندر ہے۔ ورزش کے بعد 2 گھنٹے کے اندر آپ کو روٹی، دلیا، چاول، کیلا، سیب، انڈے، چکن اور سالمن جیسی غذائیں کھانی چاہئیں۔ یہ غذائیں ضروری توانائی اور پروٹین کو بھرنے میں ہماری مدد کریں گی۔
اگر آپ کا اگلا کھانا 2 گھنٹے سے زیادہ دور ہے، تو آپ اپنے جسم کو ایندھن بھرنے کے لیے ناشتہ لے سکتے ہیں۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)