وزن اور ضعف کی چربی کو کم کرنے کے لیے آپ کو باقاعدگی سے کس قسم کی مچھلی کھانا چاہیے؟

ضعف کی چربی بہت سے سنگین صحت کے مسائل کی وجہ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز عصبی چربی کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں۔

ماہر غذائیت کی ماہر Mai Dai Duc Anh ( FPT Long Chau pharmacy system) نے کہا کہ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز چربی کے آکسیڈیشن کو بہتر بناتے ہیں، لپڈ میٹابولزم کو بڑھاتے ہیں اور سوزش کی خصوصیات رکھتے ہیں جو کہ عصبی چربی کے جمع ہونے کو کم کر سکتے ہیں۔ یہ چربی کی کمی اہم ہے کیونکہ اس کا تعلق میٹابولک اور قلبی امراض کے زیادہ خطرے سے ہے۔

وزن کم کرنا اور بصری چربی کو کم کرنا صحت مند اور تندرست جسم کو برقرار رکھنے کے دو اہم عوامل ہیں۔ ورزش کے علاوہ خوراک اس مقصد کے حصول میں فیصلہ کن کردار ادا کرتی ہے۔ آپ کی شخصیت کو بہتر بنانے کے لیے ایک مثالی انتخاب مچھلی ہے، جو پروٹین اور ضروری غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتی ہے، خاص طور پر اومیگا 3، جو چربی کے تحول کے عمل کو تیز کرنے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

یہاں مچھلی کی 5 اقسام ہیں جو آپ کو وزن اور ضعف کی چربی کو کم کرنے کے لیے باقاعدگی سے کھانا چاہیے۔

ہیرنگ

ہیرنگ ہیرنگ ایک چکنائی والی مچھلی ہے، جو اپنے بھرپور اومیگا 3 مواد کے لیے جانی جاتی ہے، جو پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور وزن کم کرنے کے عمل کو سہارا دیتی ہے۔ ہر 100 گرام ہیرنگ تقریباً 1,729 ملی گرام اومیگا 3 فراہم کرتی ہے، یہ ایک بڑی مقدار ہے جو قلبی صحت کو بہتر بنانے اور جسم میں سوزش کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

ہیرنگ ایک چکنائی والی مچھلی ہے جو کہ اومیگا 3 کے بھرپور مواد کے لیے قابل ذکر ہے۔

تصویر: پی تھن

تحقیق کے مطابق، روزانہ 1,000 ملی گرام سے زیادہ اومیگا 3s کا استعمال پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جو کہ ٹائپ 2 ذیابیطس کے لیے خطرہ ہے۔ omega-3s کے علاوہ، ہیرنگ وٹامن ڈی کا ایک ذریعہ بھی ہے، جو مدافعتی افعال کو بڑھانے اور چربی کے تحول میں مدد فراہم کرتا ہے۔

میکریل

میکریل ایک مشہور چربی والی مچھلی ہے جو اومیگا 3 سے بھرپور ہوتی ہے، 100 گرام میکریل 5,134 ملی گرام تک اومیگا 3 فراہم کرتا ہے۔ یہ صحت بخش چکنائی نہ صرف دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے بلکہ ضعف کی چربی کو کم کرنے اور مثالی وزن برقرار رکھنے میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ میکریل میں موجود اومیگا تھری جسم میں بالخصوص پیٹ کے حصے میں اضافی چربی کے جمع ہونے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

تاہم، ڈاکٹر ڈک انہ کے مطابق، میکریل کھاتے وقت ایک چیز کو ذہن میں رکھنا ہے کہ میکریل کی کچھ اقسام، خاص طور پر کنگ میکریل میں پارے کی مقدار ہوتی ہے۔ مرکری جسم میں جمع ہو سکتا ہے اور صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے، خاص طور پر حاملہ خواتین اور بچوں کے لیے۔

سالمن

سالمن اومیگا 3 سے بھرپور مچھلیوں میں سے ایک مقبول ترین مچھلی ہے اور اسے وزن میں کمی اور عصبی چربی میں کمی کے لیے تجویز کیا جاتا ہے۔ ہر 100 گرام سالمن میں تقریباً 2,260 ملی گرام اومیگا 3 ہوتا ہے، جو جسم میں اضافی چربی کو جلانے کے عمل میں معاونت کے لیے ایک اہم مقدار ہے۔ اس کے علاوہ اومیگا تھری کے علاوہ سالمن میں بہت سے وٹامنز اور منرلز بھی ہوتے ہیں، خاص طور پر وٹامن ڈی، جو میٹابولزم اور ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ وٹامن ڈی کیلوریز اور چکنائی استعمال کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے، اس طرح عصبی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

سارڈینز

سارڈینز سارڈینز ایک چھوٹی مچھلی ہے جو آسانی سے پائی جاتی ہے اور اکثر ڈبے میں بند شکل میں پروسس کی جاتی ہے۔ ہر 100 گرام سارڈینز تقریباً 25 گرام پروٹین اور 210 کیلوریز فراہم کرتی ہے، اور یہ اومیگا 3 سے بھرپور ہے۔ سارڈینز میں موجود اومیگا 3 جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے عمل میں مدد کرتا ہے۔ اعلی پروٹین کے مواد کے ساتھ، سارڈینز وزن میں کمی کے دوران پٹھوں کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتی ہیں، اس طرح مؤثر چربی جلانے میں مدد ملتی ہے. خاص طور پر، سارڈینز پر تیزی اور آسانی سے کارروائی کی جا سکتی ہے، جو مصروف طرز زندگی والے لوگوں کے لیے موزوں ہے لیکن پھر بھی صحت مند غذا برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔

ہر 100 گرام سارڈینز تقریباً 25 گرام پروٹین اور 210 کیلوریز فراہم کرتی ہے، اور یہ اومیگا 3 سے بھی بھرپور ہے۔

تصویر: پی تھن

میثاق جمہوریت

میثاق جمہوریت میثاق جمہوریت ایک کم چکنائی والی مچھلی ہے، لیکن یہ آئوڈین سے بھرپور ہوتی ہے، جو تائرواڈ کے کام کے لیے اہم معدنیات ہے۔ کوڈ کو اپنی خوراک میں شامل کرنے سے آپ کو کافی آیوڈین حاصل کرنے، آپ کے میٹابولزم کو سہارا دینے اور پیٹ کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد ملے گی۔ مزید برآں، کوڈ دبلی پتلی پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جس سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور وزن کم کرنے کے دوران پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

اندرونی اعضاء کے ارد گرد ذخیرہ شدہ عصبی چربی، قلبی بیماری، قسم 2 ذیابیطس، اور میٹابولک عوارض کے لیے ایک خطرے کا عنصر ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فیٹی مچھلی میں پائے جانے والے اومیگا 3 فیٹی ایسڈز نہ صرف دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں بلکہ سوزش کو کم کرتے ہیں اور عصبی چربی کو کم کرنے میں بھی مدد دیتے ہیں۔

ڈاکٹر Duc Anh نوٹ کرتے ہیں کہ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ omega-3 وزن کم کرنے کا جادوئی حل نہیں ہے لیکن اسے ایک جامع منصوبہ کا حصہ ہونا چاہیے جس میں متوازن خوراک اور باقاعدہ ورزش شامل ہو۔ اومیگا 3 کی مقدار میں مستقل مزاجی اور صحت مند طرز زندگی موثر نتائج حاصل کرنے کی کلید ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm