چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم سے بچنے کے لیے کیا کھائیں؟

چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم کا مریض کی زندگی اور سرگرمیوں پر خاصا اثر پڑتا ہے۔ خوراک اور طرز زندگی اس سنڈروم کی علامات کو روکنے اور کنٹرول کرنے میں بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

ایسوسی ایٹ پروفیسر، ڈاکٹر Nguyen Anh Tuan - انسٹی ٹیوٹ آف ڈائجسٹو سرجری کے ڈپٹی ڈائریکٹر، 108 سینٹرل ملٹری ہسپتال کے شعبہ ہاضمہ کے سرجری کے سربراہ کے مطابق چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS) کو روکنے کے لیے بہت سے اقدامات کو یکجا کرنا ضروری ہے۔

غذائیت

ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جو آنتوں میں جلن پیدا کرتے ہیں: بعض غذائیں IBS کی علامات کو متحرک کر سکتی ہیں، جیسے مسالہ دار غذائیں، چاکلیٹ، کافی اور کاربونیٹیڈ مشروبات۔ آنتوں میں جلن کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ان کھانوں کو محدود کریں۔

کم FODMAP (Fermentable Oligosaccharides، Disaccharides، Monosaccharides، اور Polyols) غذا: IBS والے لوگوں کے لیے تجویز کردہ۔ یہ مرکبات بعض پھلوں، سبزیوں اور اناج میں پائے جاتے ہیں اور ہضم کرنے میں مشکل ہوتے ہیں اور ناخوشگوار علامات جیسے اپھارہ، پیٹ میں درد اور اسہال کا باعث بنتے ہیں۔

فائبر سے بھرپور غذائیں بڑھائیں: فائبر پاخانہ کو نرم کرنے اور ہاضمہ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کو اپھارہ کے ساتھ ساتھ آئی بی ایس کی علامات بھی ہیں، تو ناقابل حل فائبر کی بجائے پھلوں اور سبزیوں جیسے سیب، گاجر اور بروکولی سے گھلنشیل فائبر کا انتخاب کریں۔

کافی پانی پئیں: کافی پانی پینا آپ کے نظام انہضام کو درست طریقے سے چلانے میں مدد کرتا ہے اور قبض کو روکتا ہے، جو کہ IBS کی ایک عام علامت ہے۔ آپ کو دن میں کم از کم 8 گلاس پانی پینا چاہیے۔

آنتوں کی حفاظت کے لیے صحت مند رہنے کی عادات

چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم کو روکنے اور ہاضمہ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے طرز زندگی اور عادت میں تبدیلیاں ضروری ہیں:

وقت پر اور آہستگی سے کھائیں: بے قاعدگی سے کھانا جسم کے ہاضمے میں خلل ڈال سکتا ہے۔ آپ کو باقاعدگی سے کھانے کے اوقات کو برقرار رکھنا چاہئے، اپنے کھانے کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کرنا چاہئے اور ہاضمے میں مدد کرنے اور آنتوں پر دباؤ سے بچنے کے لئے آہستہ سے کھانا چاہئے۔

تناؤ کو کم کریں: تناؤ IBS علامات کے سب سے مضبوط محرکات میں سے ایک ہے۔

تناؤ کو کم کرنے والی تکنیکوں جیسے یوگا، مراقبہ، اور گہری سانس لینے کی تکنیکوں پر عمل کرنے سے دماغی صحت کو بہتر بنانے اور بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تمباکو نوشی اور الکحل سے پرہیز کریں: تمباکو نوشی اور الکحل معدے میں جلن اور سوزش کو بڑھا سکتا ہے، جس سے IBS کی علامات بڑھ جاتی ہیں۔ تمباکو نوشی چھوڑنا اور الکحل کو محدود کرنا ہاضمہ کی صحت کو بہتر بنائے گا۔

جسمانی ورزش

ورزش نہ صرف وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ نظام انہضام پر بھی مثبت اثرات مرتب کرتی ہے جس سے آئی بی ایس کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کریں: چہل قدمی، تیراکی، یوگا جیسی ہلکی ورزشیں نظام انہضام کو بہتر بنا سکتی ہیں، تناؤ کو کم کر سکتی ہیں اور خون کی گردش کو فروغ دیتی ہیں۔ روزانہ کم از کم 30 منٹ کی باقاعدہ ورزش سے IBS کی علامات کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

تناؤ کو کم کرنے والی مشقیں: یوگا اور سانس لینے کی مشقیں اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد کرتی ہیں اور ہاضمے میں مدد کرتی ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن میں تناؤ سے متاثرہ IBS کی علامات ہیں۔

خطرے کے عوامل کا پتہ لگانے پر ہینڈل کرنا

جب خطرے کے عوامل جیسے تناؤ، کھانے کی حساسیت یا ہاضمے کے انفیکشن کا پتہ چل جاتا ہے، تو IBS کو روکنے کے لیے بروقت ایڈجسٹمنٹ اور علاج کے اقدامات کی ضرورت ہوتی ہے۔

کھانے کی حساسیت: اگر آپ کو کچھ کھانے کے بعد آئی بی ایس کی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ ان کی شناخت کریں اور انہیں اپنی خوراک سے ختم کریں۔ کھانے کی اشیاء جیسے لییکٹوز (دودھ میں پایا جاتا ہے) یا گلوٹین (گندم میں پایا جاتا ہے) عام آنتوں کی جلن ہیں۔

تناؤ: دائمی تناؤ IBS علامات کی شدت کو بڑھا سکتا ہے۔ تناؤ کے انتظام کی تکنیکوں جیسے مراقبہ، یوگا، اور تفریحی سرگرمیوں میں مشغول ہونا نظام ہضم پر دباؤ کو کم کرنے اور IBS کی علامات کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔

معدے کے انفیکشن: معدے کے انفیکشن IBS کی وجہ ہو سکتے ہیں۔ آنتوں کے انفیکشن کا فوری علاج اور اچھی ذاتی حفظان صحت برقرار رکھنا IBS کی پیچیدگیوں کو روکنے کے اہم طریقے ہیں۔

باقاعدگی سے چیک اپ اور IBS علامات کی نگرانی

باقاعدگی سے صحت کے چیک اپ سے IBS کی علامات کا جلد پتہ لگانے اور ان پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے، اس طرح بیماری کے مزید شدید ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

معدے کا باقاعدہ چیک اپ: ہاضمے کی علامات والے لوگوں کو اپنی حالت کا جائزہ لینے اور اپنے علاج کے طریقہ کار کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے معدے کے ماہر سے ملنا چاہیے۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ شدید علامات کا تجربہ کرتے ہیں جیسے کہ وزن میں کمی، آپ کے پاخانے میں خون، یا پیٹ میں مسلسل درد۔

علامات کی ڈائری: اپنی علامات اور کھانے کی عادات کا روزانہ ریکارڈ رکھنے سے آپ اور آپ کے ڈاکٹر کو محرکات کی نشاندہی کرنے اور اس کے مطابق اپنی خوراک یا علاج کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ڈاکٹر ٹوان اس بات پر زور دیتے ہیں کہ چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم کو روکنے کے لیے صحت مند غذا، جسمانی ورزش اور تناؤ کے انتظام کے امتزاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ اور صحت کے باقاعدہ چیک اپ سے آنتوں کی صحت کی حفاظت اور IBS کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm