ڈاکٹر: دماغی خون کی کمی کو روکنے میں مدد کے لیے مشقیں۔

دماغی خون کی کمی ایک صحت کا مسئلہ ہے جسے نظر انداز نہیں کیا جا سکتا۔ علامات کا جلد پتہ لگانا، طرز زندگی کی ایڈجسٹمنٹ اور مناسب خوراک کے ساتھ مل کر دماغی صحت کی حفاظت میں مدد ملے گی۔

یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - برانچ 3 کے ڈاکٹر لی ناٹ ڈو کے مطابق، ذیل میں کچھ صحت کی مشقیں اور زندگی گزارنے کی عادات دی گئی ہیں جو خاص طور پر دماغی خون کی کمی کے شکار لوگوں کے لیے اچھی ہیں، یا جو لوگ اس بیماری سے بچنا چاہتے ہیں۔

اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے اور بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے کے لیے آنکھیں بند کریں اور گہرے سانس لیں۔

تصویر: اے آئی

4 مدت سانس لینے کی ورزش

کیسے کریں: آرام کرنے کے لیے بیٹھیں یا لیٹیں، اپنے کولہوں کے نیچے تکیہ رکھیں اگر آپ لیٹ جائیں تو اپنے کولہوں کو قدرے بلند کریں۔

4 سیکنڈ تک اپنی ناک سے آہستہ سے سانس لیں۔

اپنی سانس کو 4 سیکنڈ تک روکیں۔

4 سیکنڈ تک اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔

اپنی سانس کو 4 سیکنڈ تک روکے رکھیں (فوری طور پر سانس لیے بغیر سانس کو روکیں)۔

5-10 بار دہرائیں۔

اثر: خود مختار اعصابی نظام کو متوازن کرتا ہے، خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، تناؤ کو کم کرتا ہے، بے خوابی کے شکار لوگوں کے لیے اچھا ہے۔

نہاتے وقت ہونے والی غلطیاں جو سب کو معلوم نہیں۔

کمل کا پوز (کنول کا بیٹھنا)

کیسے کریں: اپنی ٹانگوں کو کراس کرکے اور ایک پاؤں مخالف ران پر رکھ کر چپٹی سطح پر بیٹھیں۔

اپنی پیٹھ سیدھی، گردن سیدھی، سر کو تھوڑا سا جھکا کر رکھیں۔

دونوں ہاتھوں کو اپنے گھٹنوں پر ہلکے سے رکھیں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف رکھیں۔

اپنی آنکھیں بند کریں، گہرا سانس لیں، اگر ممکن ہو تو 5-10 منٹ یا اس سے زیادہ وقت تک برقرار رکھیں۔

اثر: سکون آور، بلڈ پریشر کو مستحکم کرتا ہے، دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

دماغ میں خون کی گردش کو تیز کرنے، سر درد کو کم کرنے اور نیند کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے سر اور گردن کے ایکیو پوائنٹس کی مالش کریں۔

مثال: AI

سر اور گردن کے ایکیوپریشر پوائنٹس کی مالش کریں۔

کیسے کریں: ایکیوپریشر پوائنٹس کو آہستہ سے مساج کرنے اور دبانے کے لیے اپنی انگلیوں کا استعمال کریں جیسے: Baihui (سر کے اوپر)، Phong Tri (گردن کے پیچھے)، مندروں، اور Indang (بھنوؤں کے درمیان)۔

آہستہ سانس لینے کے ساتھ مل کر ہر ایک پوائنٹ کو 1-2 منٹ تک دبائیں

اثر: دماغی خون کی گردش کو متحرک کرتا ہے، سر درد کو کم کرتا ہے، نیند کو بہتر بناتا ہے۔

ڈاکٹر Nhat Duy نے نوٹ کیا کہ لوگوں کو مندرجہ بالا مشقوں کو خالی پیٹ (کھانے کے 1-2 گھنٹے بعد مشق کرنا بہتر ہے) اور پرسکون، ہوا دار جگہ پر مشق کرنی چاہیے۔ اگر آپ کو کوئی خاص بنیادی طبی حالت ہے جیسے شدید ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری وغیرہ، تو آپ کو مشق کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

دماغی خون کی کمی کو روکنے کے لیے کچھ دوسری عادات

باقاعدگی سے ورزش : روزانہ ورزش کو برقرار رکھنے سے دماغی انیمیا اور قلبی اور میٹابولک امراض کو روکنے اور بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

"ہر ایک کو باقاعدگی سے اعتدال پسندی کی ورزش (تیز چہل قدمی، گھریلو کام کاج) 150 منٹ/ہفتہ، 30 منٹ/دن؛ یا 75 منٹ/ہفتہ بھرپور شدت والی ورزش (جاگنگ، سوئمنگ) کو برقرار رکھنا چاہیے۔ اہم بات یہ ہے کہ صحت کو بہتر بنانے کے لیے، کم از کم 5 دن فی ہفتہ باقاعدگی سے ورزش کرنے کے قابل ہو، "ڈاکٹر امون نے کہا۔

اچھی نیند کو برقرار رکھیں : ایک بالغ کی نیند کا اوسط وقت 6-8 گھنٹے ہے۔ روایتی ادویات کے مطابق سونے کا وقت رات گیارہ بجے سے پہلے ہونا چاہیے تاکہ جسم آرام کر سکے اور خون اور توانائی دن رات ٹھیک طریقے سے گردش کر سکے۔ اس کے علاوہ، اچھی نیند لینے کے لیے، آپ کو ان باتوں پر دھیان دینا چاہیے:

• سونے سے 30 منٹ پہلے الیکٹرانک آلات استعمال کرنے سے گریز کریں۔
• سونے سے 3-4 گھنٹے پہلے محرکات جیسے کافی، تمباکو، الکحل وغیرہ کے استعمال سے پرہیز کریں۔
• یقینی بنائیں کہ بیڈروم کا درجہ حرارت معتدل ہے، روشنی کافی تاریک ہے، اور جگہ پرسکون ہے۔

تناؤ کا کنٹرول : یہ ان عوامل میں سے ایک ہے جو دماغی اسکیمیا کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔ اس لیے تناؤ پر قابو پانے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے: ذہنی تربیت؛ ضرورت سے زیادہ پریشانی سے بچیں، کام اور آرام کے درمیان توازن برقرار رکھیں؛ جب ضروری ہو تو ماہر نفسیات سے مشورہ کریں۔

سگریٹ نوشی نہ کریں، الکحل اور کافی کو محدود کریں : محرکات خون کی نالیوں کو سکڑنے کا سبب بنتے ہیں، دماغ میں خون کے بہاؤ کو کم کرتے ہیں۔

صحت مند غذائیت : دماغ کے لیے اچھی غذاؤں میں اضافہ کریں جیسے چکنائی والی مچھلی، پھل، ہری سبزیاں، سارا اناج، اخروٹ، بادام وغیرہ۔ نقصان دہ کھانے جیسے تلی ہوئی غذائیں، جانوروں کی چربی، فاسٹ فوڈز اور بہتر شکر کو محدود کریں۔

"دماغ ایک ایسا عضو ہے جو آکسیجن کی کمی کے لیے بہت حساس ہوتا ہے۔ صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے پر، خون کی شریانیں لچکدار ہوں گی، دماغ میں خون کا بہاؤ ہموار ہو گا، جس سے دماغی اسکیمیا کا خطرہ کم ہو جائے گا۔ غذائیت سے بھرپور غذا دماغی خلیات کو صحت یاب ہونے اور دوبارہ پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے، اور Nhaty کے طویل مدتی علاج میں مدد کرتی ہے۔" ڈاکٹر نے مزید کہا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm