ڈاکٹرز صحت مند رہنے کے لیے عمر کے حساب سے چہل قدمی کا وقت بتاتے ہیں۔

چہل قدمی ورزش کی سب سے آسان اور مؤثر ترین شکلوں میں سے ایک ہے، جو ہر عمر کے لوگوں کے لیے صحت کے بے شمار فوائد فراہم کرتی ہے۔

چہل قدمی کا تجویز کردہ وقت عمر اور جسمانی صلاحیت کے مطابق مختلف ہوتا ہے، زندگی کے مختلف مراحل اور صحت کے حالات کے لیے تجویز کردہ ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ۔

ڈاکٹر راجر ای ایڈمز، غذائیت کے ماہر اور ایٹ رائٹ فٹنس ویلنس سینٹر (یو ایس اے) کے مالک، نے وضاحت کی کہ گائیڈ لائنز کا مقصد لوگوں کو صحت مند وزن حاصل کرنے، ان کے مزاج اور دماغی صحت کو بہتر بنانے اور ان کے معیار زندگی کو بہتر بنانے میں مدد کرنا ہے، ہیلتھ نیوز سائٹ The Prevention کے مطابق۔

تاہم، ہر عمر کے گروپ کی مختلف ضروریات اور جسمانی صلاحیتیں ہوتی ہیں، اس لیے روزانہ چلنے کی مثالی مقدار مختلف ہوگی۔

18-30 سال کی عمر: 30-60 منٹ فی دن

نوجوان لوگوں میں اکثر توانائی کی سطح اور پٹھوں کی طاقت زیادہ ہوتی ہے، اس لیے وہ آرام سے ہر روز 30-60 منٹ کی تیز چہل قدمی کا ہدف بنا سکتے ہیں۔

نوجوانوں میں اکثر توانائی کی سطح اور پٹھوں کی طاقت زیادہ ہوتی ہے، اس لیے وہ آرام سے ہر روز 30-60 منٹ کی تیز چہل قدمی کا ہدف بنا سکتے ہیں۔ زندگی کے اس مرحلے پر چہل قدمی وزن کو کنٹرول کرنے، تناؤ میں کمی، اور صحت مند قلبی نظام کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے۔

جن لوگوں کی ملازمتوں میں بہت زیادہ بیٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے انہیں چاہیے کہ وہ اکثر وقفہ لیں اور چہل قدمی کریں تاکہ زیادہ دیر تک بیٹھنے سے گریز کیا جا سکے۔

31-50 سال کی عمر: 30-45 منٹ فی دن

اس عمر کے لوگ دن میں 30-45 منٹ پیدل چلنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، باقاعدگی سے چہل قدمی وزن کو کنٹرول کرنے، پٹھوں کے ٹون کو برقرار رکھنے، دائمی بیماریوں سے بچنے اور دماغ کو تیز رکھنے میں مدد کر سکتی ہے – جو کہ آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ اہم ہے۔

51-65 سال کی عمر: 30-40 منٹ فی دن

درمیانی عمر کے لوگوں کے لیے، دن میں 30-40 منٹ پیدل چلنا مثالی ہے۔ جسم میں قدرتی تبدیلیوں کی وجہ سے، اس عمر کے نتیجے میں اکثر عضلات اور میٹابولک ریٹ میں کمی واقع ہوتی ہے، اس لیے ورزش ضروری ہو جاتی ہے۔ پیدل چلنے سے ہڈیوں کو مضبوط رکھنے اور جوڑوں کو حرکت کے لیے تیار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

مستقل مزاجی کے لیے درمیانی عمر کے لوگوں کو ہلکے مائل پر چلنا چاہیے تاکہ ورزش زیادہ آسان نہ ہو لیکن پھر بھی ان کی شدت کی حد میں ہو۔ چوٹ سے بچنے کے لیے چلنے سے پہلے گرم ہو جائیں اور چلنے کے بعد ٹھنڈا ہو جائیں۔

درمیانی عمر کے لوگوں کے لیے دن میں 30-40 منٹ پیدل چلنا صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔

66-75 سال کی عمر: 20-30 منٹ فی دن

بوڑھے بالغ دن میں تقریباً 20-30 منٹ تک معتدل رفتار سے چل سکتے ہیں۔ اس عمر میں چلنے سے بوڑھے بالغ افراد کو حرکت، توازن برقرار رکھنے، دل کی بیماریوں سے بچنے اور گرنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے چلنے سے بوڑھے بالغوں میں مزاج اور ادراک کو بہتر بنانے پر کچھ اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

دائمی بیماریوں یا جوڑوں کے مسائل میں مبتلا افراد تناؤ کو کم کرنے کے لیے اپنی سرگرمیوں کو 15 منٹ کے دو سیشنز میں تقسیم کر سکتے ہیں۔ دوستوں کے ساتھ چلنے سے دماغی صحت بہتر ہو سکتی ہے۔

عمر، فٹنس لیول، صحت کی حالت، اور ذاتی اہداف جیسے عوامل کی بنیاد پر روزانہ چلنے کے وقت کی زیادہ سے زیادہ مقدار مختلف ہو سکتی ہے۔ اگرچہ عام رہنما خطوط روزانہ 20-60 منٹ تجویز کرتے ہیں، لیکن آپ کے جسم کی ضروریات کے مطابق اسے ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

جوڑوں کے مسائل یا دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد کو بھی تناؤ کو روکنے کے لیے ایڈجسٹمنٹ کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ اپنے جسم کو سنیں اور اگر آپ درد یا تکلیف محسوس کرتے ہیں، تو اپنا معمول تبدیل کریں یا وقفہ لیں۔ ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، اگر شک ہو تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ پیدل چلنا محفوظ اور موثر ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm