بڑی عمر کے بالغوں کو عام بیماریوں پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لیے مشقیں۔

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: گھریلو ورزشیں غیر متوقع طور پر بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے ایک معجزاتی علاج ہیں۔ وہ عادات جو بہت سے لوگوں میں پائی جاتی ہیں جو آسانی سے ذیابیطس کا باعث بن سکتی ہیں...

بزرگوں پر ورزش کے مزید حیران کن اثرات دریافت کریں۔

طبی جریدے اینالز آف انٹرنل میڈیسن میں ابھی شائع ہونے والی نئی تحقیق نے بڑی عمر کے بالغوں پر ورزش کا ایک اور حیران کن اثر دریافت کیا ہے۔

اس کے مطابق، یوگا کی مشق اور کم اثر والی ورزشیں پیشاب کی بے ضابطگی کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں - بڑی عمر کے بالغوں، خاص طور پر خواتین میں ایک عام حالت۔

یوگا اور کم اثر والی ورزشیں پیشاب کی بے ضابطگی کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں - بڑی عمر کے بالغوں، خاص طور پر خواتین میں ایک عام حالت

اسٹینفورڈ میڈیکل اسکول اور یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، سان فرانسسکو (امریکہ) کے سائنسدانوں کی سربراہی میں ہونے والی اس تحقیق کا مقصد بڑی عمر کے بالغوں، خاص طور پر خواتین کو درپیش صحت کے عام مسائل میں سے ایک کے علاج کے لیے کم خطرہ اور کم لاگت کے طریقے تلاش کرنا ہے۔

اس تحقیق میں 240 ایسے افراد کو شامل کیا گیا جن کی اوسط عمر 62 سال تھی۔ انہیں دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا: ایک وہ جو یوگا کی مشق کرتے تھے اور دوسرا وہ جو جسمانی ورزش کرتے تھے۔

مصنفین نے 12 ہفتوں کے دو ورزش پروگراموں کا موازنہ کیا۔

یوگا گروپ میں شامل افراد نے شرونیی منزل کو مضبوط بنانے کے لیے 16 یوگا پوز سیکھے، ہر ہفتے دو 90 منٹ کے سیشن۔ شرکاء سے یہ بھی کہا گیا کہ وہ کلاس سے باہر کم از کم 1 گھنٹہ فی ہفتہ یوگا کریں اور پریکٹس ڈائری رکھیں۔

کنٹرول گروپ میں شامل افراد نے اسی وقت تک مشقوں کو کھینچنے اور مضبوط کرنے پر توجہ دی۔ انہیں ہر ہفتے ایک گھنٹہ اضافی ورزش کرنے اور ورزش کی ڈائری رکھنے کو بھی کہا گیا۔

شرکاء نے اپنے پیشاب کی بے ضابطگی اور مثانے کے کام کو ریکارڈ کیا۔

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ 12 ہفتوں کے بعد، کم اثر والے یوگا گروپ نے اپنے پیشاب کی بے قابو ہونے کی اقساط میں تقریباً 65 فیصد کمی کی۔ اس گروپ نے جس نے کھینچنے اور مضبوط کرنے کی مشقیں کیں اس کے بھی اسی طرح کے نتائج برآمد ہوئے۔ قارئین اس مضمون کے بارے میں مزید 13 ستمبر کو صحت کے صفحے پر پڑھ سکتے ہیں۔

گھریلو ورزشیں غیر متوقع طور پر بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کا معجزاتی علاج ہیں۔

بہت سے مطالعات سے پتا چلا ہے کہ ورزش، جیسے تیز چلنا یا جاگنگ، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔

اب، ایک نئی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ آپ گھر پر ہلکی پھلکی ورزش کر سکتے ہیں اس سے آپ کو ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

دہلی، بھارت کے جی ٹی بی ہسپتال کے محققین یہ دیکھنا چاہتے تھے کہ کیا یوگا ذیابیطس کے مریضوں کو ٹائپ 2 ذیابیطس میں بڑھنے سے روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔

روزانہ 40 منٹ یوگا کرنے سے ذیابیطس کا خطرہ تقریباً 40 فیصد کم ہوسکتا ہے

انہوں نے ایک مطالعہ کیا جس میں تقریباً 500 شرکاء شامل تھے، جنہیں دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا: ایک یوگا گروپ جس میں طرز زندگی کی مداخلت اور صرف طرز زندگی میں مداخلت کرنے والا گروپ شامل تھا۔ شرکاء کو تین سال تک فالو کیا گیا۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ روزانہ 40 منٹ تک یوگا کرنے سے ذیابیطس کے خطرے کو تقریباً 40 فیصد تک کم کیا جا سکتا ہے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا طرز زندگی میں مداخلت یا صرف دوائیوں سے زیادہ موثر ہے ۔

محققین بتاتے ہیں کہ یوگا کا یہ معجزاتی اثر ہے کیونکہ یہ دائمی نفسیاتی تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔ ان کا یہ بھی ماننا ہے کہ یوگا سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کر سکتا ہے، اس طرح ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 13 ستمبر کو صحت کے صفحے پر ہوگا ۔

وہ عادات جو بہت سے لوگوں میں پائی جاتی ہیں جو آسانی سے ذیابیطس کا باعث بن سکتی ہیں۔

ذیابیطس ایک عام بیماری ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ بڑھتی ہے۔ مناسب کنٹرول کے بغیر، یہ خطرناک پیچیدگیوں کی قیادت کر سکتا ہے. ایک حالیہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ بہت سے لوگوں میں ایسی عادات پائی جاتی ہیں جو ان کے ذیابیطس ہونے کا خطرہ تقریباً 50 فیصد تک بڑھا سکتی ہیں۔

ایک نئی شائع شدہ تحقیق میں، ڈچ سائنسدانوں نے دریافت کیا کہ جو لوگ باقاعدگی سے دیر تک جاگتے ہیں ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ جلد سونے والوں سے تقریباً 50% زیادہ۔ اس رجحان کی وضاحت کرنے کی بہت سی وجوہات ہیں۔

باقاعدگی سے دیر تک جاگنے سے ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے۔

رات کے اللو میں ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ دیگر خطرے والے عوامل جیسے ناقص خوراک، ورزش کی کمی، تمباکو نوشی، شراب پینا یا کافی نیند نہ لینا، کے ختم ہونے کے بعد بھی زیادہ رہا۔

نیدرلینڈ کی لیڈن یونیورسٹی کے سائنسدانوں نے 5000 سے زیادہ لوگوں کے صحت کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا۔ اس ڈیٹا میں سونے کے اوقات اور جاگنے کے اوقات کے ساتھ طرز زندگی کے عوامل شامل تھے جو ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔

چھ سالہ فالو اپ مدت کے دوران، 225 شرکاء میں ٹائپ 2 ذیابیطس کی تشخیص ہوئی۔ جمع کیے گئے اعداد و شمار کے تجزیے سے معلوم ہوا کہ رات کے اللو میں ابتدائی پرندوں کے مقابلے میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ 46 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔

صرف یہی نہیں، تحقیق میں یہ بھی معلوم ہوا کہ جو لوگ دیر تک جاگتے ہیں ان کا باڈی ماس انڈیکس زیادہ ہوتا ہے، کمر کے گرد چربی زیادہ ہوتی ہے، جس میں جگر میں چربی بھی شامل ہوتی ہے۔

مطالعہ کے مصنفین کا خیال ہے کہ اس رجحان کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ دیر تک جاگنے سے سرکیڈین تال میں خلل پڑتا ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-soat-benh-thuong-gap-185240912194623468.htm