ایروبک ورزش کیا ہے جو دل کی مدد کرتی ہے؟

'بہت سے لوگ نرم ورزشوں کو ترجیح دیتے ہیں جو اب بھی دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔' اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: کیا رات کو جلد کی خارش خطرناک ہے؟ چکر آنا، بہتر کرنے کے لیے آپ کو کون سی غذائیں کھانی چاہئیں؟ ورزش کرنے والوں کے لیے بادام کے غیر متوقع فوائد...

صحت مند دل کے لیے 3 نرم ورزشیں۔

صحت مند دل کے لیے باقاعدہ ورزش ضروری ہے۔ کچھ لوگ ایسی مشقوں کو پسند کرتے ہیں جن میں پٹھوں کی طاقت اور لچک کی ضرورت ہوتی ہے۔

اس کے برعکس، بہت سے لوگ نرم مشقوں کو ترجیح دیتے ہیں جو اب بھی دل کی صحت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔

چہل قدمی ایک ہلکی ورزش ہے جو دل کی صحت کے لیے بہت اچھی ہے۔

یہاں کچھ نرم مشقیں ہیں جو آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

ایروبک ورزش۔ کسی بھی عضلات کی طرح دل بھی مناسب ورزش سے مضبوط ہوتا ہے۔ چہل قدمی، جاگنگ اور سائیکلنگ جیسی ایروبک مشقیں دل کو مضبوط بنانے میں مددگار ثابت ہوں گی۔

ہر شخص کی جسمانی حالت اور ضروریات پر منحصر ہے، ایروبک مشقیں زیادہ یا کم شدت سے کی جا سکتی ہیں۔ کم سے اعتدال پسند شدت والی ایروبک مشقوں میں پیدل چلنا، تیز چلنا، ڈبلز ٹینس، سائیکلنگ یا باغبانی، رقص شامل ہیں۔ اگر آپ زیادہ شدت کے ساتھ ورزش کرتے ہیں، تو یہ جاگنگ، سنگلز ٹینس، بھاری چیزوں کے ساتھ اوپر کی طرف چہل قدمی، جیسے کہ اپنی پیٹھ پر بیگ اٹھا کر یا 15 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے سائیکل چلانا ہو گا۔

یہ مشقیں وزن کو کنٹرول کرنے، دوران خون کو بہتر بنانے اور ہائی کولیسٹرول، بلڈ شوگر اور ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے شریانوں کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے کے لیے موثر ہیں۔

ہلکا وزن اٹھانا۔ جب وزن اٹھانے کی بات آتی ہے، تو بہت سے لوگ بھاری مشقوں کے بارے میں سوچیں گے جن میں پٹھوں کی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، دل کے مسائل والے لوگوں کے لیے، بہت زیادہ وزن اٹھانا خطرناک ہو سکتا ہے کیونکہ وہ دل پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 25 دسمبر کو صفحہ صحت پر ہوگا ۔

جم جانے والوں کے لیے بادام کے غیر متوقع فوائد

بادام نہ صرف لذیذ ہوتے ہیں بلکہ اس میں بہت سے غذائی اجزا بھی پائے جاتے ہیں جو صحت کے لیے فائدہ مند ہیں، قلبی صحت کو بہتر بنانے، وزن اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ ایک حالیہ تحقیق میں ورزش کرنے والوں کے لیے بادام کے اضافی فوائد دریافت ہوئے ہیں۔

کرنٹ ڈیولپمنٹس ان نیوٹریشن نامی جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں سائنسدانوں نے درمیانی عمر کے 26 افراد پر ایک مطالعہ کیا۔ وہ دو گروہوں میں بٹ گئے۔ ایک گروپ نے 60 گرام بادام فی دن کھایا، دوسرے گروپ نے 90 گرام کوکیز فی دن کھائے۔

بادام ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

انہیں 8 ہفتوں تک ہفتے میں 1 سے 4 گھنٹے ورزش کرنے کو کہا گیا۔ 8 ہفتوں کے بعد، شرکاء کو پٹھوں کو نقصان پہنچانے کے لیے 30 منٹ تک نیچے کی طرف چلنے کو کہا گیا۔ اس مشق کے فوراً بعد، انہوں نے اپنی معمول کے مطابق بادام یا پٹاخے کھائے۔

اس کے بعد ٹیم نے پٹھوں کے درد اور کارکردگی کی پیمائش کی، جیسے کہ پٹھوں کی طاقت اور کودنے کی صلاحیت کی جانچ۔ پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ سے ہونے والی سوزش کی جانچ کرنے کے لیے خون کے ٹیسٹ بھی کیے گئے، ساتھ ہی ساتھ C-reactive پروٹین اور creatine kinase کی سطح بھی۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ پٹھوں کی بحالی کی مدت کے دوران، یعنی ورزش کے بعد 72 گھنٹوں کے اندر، جو لوگ بادام کھاتے تھے ان کے خون میں کریٹائن کناز کی سطح کم تھی۔ یہ پٹھوں کو کم نقصان کی نشاندہی کرتا ہے۔ یہی نہیں، اگلے 72 گھنٹوں میں ان کے پٹھوں کی کارکردگی بھی بادام نہ کھانے والے گروپ سے بہتر تھی۔ اس مضمون کا اگلا مواد 25 دسمبر کو صفحہ صحت پر ہوگا ۔

چکر آنا، میں بہتری کے لیے کون سی غذائیں کھاؤں؟

چکر آنا مختلف وجوہات کی وجہ سے ہوسکتا ہے، بشمول صحت کے سنگین مسائل۔ کچھ کھانے کی اشیاء اس غیر آرام دہ علامت کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

اندرونی کان یا دماغ میں مسائل کی وجہ سے چکر آنا ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اندرونی کان میں ویسٹیبلر عوارض، تکلیف دہ دماغی چوٹ، یا دماغ کے ٹیومر سب چکر آنے کی علامات کے طور پر پیش ہوں گے۔ اس کے علاوہ، درد شقیقہ، ایک سے زیادہ سکلیروسیس، اور ذیابیطس بھی ایسی حالتیں ہیں جو چکر آنے کا سبب بن سکتی ہیں۔

ادرک میں ایسے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو چکر آنا کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

درج ذیل کھانے اور مشروبات میں سے کچھ چکر کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں:

بہت کم پانی پینے سے چکر آ سکتے ہیں۔ بہت کم پانی پینا پانی کی کمی اور چکر کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دماغ کا کام خون کی گردش پر منحصر ہے۔ پانی کی کمی اس گردش کو متاثر کرے گی، جس کی وجہ سے دماغ کو خون سے مناسب غذائی اجزاء نہیں مل پاتے اور چکر آنے لگتے ہیں۔

تاہم بہت زیادہ پانی پینا بھی چکر کا باعث بن سکتا ہے۔ کیونکہ خون میں زیادہ پانی الیکٹرولائٹ مواد کو پتلا کر دے گا، جس سے ہائپوناٹریمیا ہو گا۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ لوگوں کو کم از کم 2 لیٹر پانی فی دن پینا چاہیے۔ موسمی حالات، ورزش کی شدت اور ہر شخص کی جسمانی حالت کے لحاظ سے پانی کی یہ مقدار زیادہ ہو سکتی ہے۔

وٹامن سی سے بھرپور پھل۔ Acta Oto-Laryngologica جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وٹامن سی سے بھرپور پھل کھانے سے چکر آنے کی شدت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب بات وٹامن سی کی ہو تو ہم اکثر سنتری کے بارے میں سوچتے ہیں۔ تاہم، کچھ دوسرے پودے جیسے اسٹرابیری اور امرود بھی وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں ۔ آئیے اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں!

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm