Quynh Anh Shyn کا اپنے جسم کو ٹن اور متوازن رکھنے کا راز ہزاروں لوگوں کو متوجہ کرتا ہے

EMS الیکٹرک پلس اضافی چربی کو کم کرنے، کیلوریز جلانے میں مدد کرتی ہے۔

Quynh Anh Shyn کے جسم کے منحنی خطوط کو برقرار رکھنے کا ایک راز باقاعدگی سے ورزش اور سائنسی غذا کو ملانا ہے۔

وہ طریقہ جو Quynh Anh Shyn کو بغیر کسی اضافی چربی کے جسم رکھنے میں مدد کرتا ہے وہ EMS الیکٹرک پلس (ٹیکنالوجی جو ایک ہی وقت میں پٹھوں کے تمام گروپس کو متحرک کرنے کے لیے برقی دالوں کا استعمال کرتی ہے) کے استعمال کی بدولت ہے۔ یہ معلوم ہے کہ یہ طریقہ چربی کو بہت مؤثر طریقے سے کم کر سکتا ہے، جس سے پریکٹیشنر کو 25 منٹ کے اندر اندر 1,200 کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے۔

اس کے علاوہ، خوبصورتی بھی چربی کو کم کرنے کے لئے جم، یوگا اور کارڈیو کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے. اس میں جوش اور تازگی لانے کے لیے مشقوں کو لچکدار طریقے سے تبدیل کیا جاتا ہے۔

جنگی رسی کی مشقیں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں ۔

جنگی رسی کی مشقیں انتہائی آسان ہیں۔ آپ کو بس ایک کھمبے اور ایک مخصوص رسی کی ضرورت ہے (رسی بھنگ کی رسی سے بنی ہے، 5 سے 10 میٹر لمبی، وزن 5 - 10 کلوگرام، رسی کے ہینڈل کو احتیاط سے ہینڈل پر لپیٹا گیا ہے)۔ جنگی رسی کے ساتھ مشق کرتے وقت، پریکٹیشنر کو کشش ثقل کے مرکز کو نیچے کرنے کی ضرورت ہوتی ہے (ایک موقف میں کھڑے ہو کر) مضبوطی سے فرش پر، پیٹھ سیدھی، رسی کو دونوں ہاتھوں سے پکڑے اور مسلسل حرکت کرے۔

تصویر: Instagram quynhanhshyn_

Quynh Anh Shyn کی طرح Battle Rope کے ساتھ Alternating Rope Whips کی مشق کرنے کے لیے، آپ کو سیدھے کھڑے ہونے، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑنا، اور رسی کے ایک سرے کو ہر ایک ہاتھ میں پکڑنا ہوگا۔ اور پھر، آپ کو صرف رسی کو مسلسل زمین پر کوڑے مارنے کی ضرورت ہے، جس سے تال کی لہریں پیدا ہوتی ہیں۔ رسی کو زیادہ مضبوطی سے نہ پکڑیں، اس کے بجائے، تیز رفتاری سے فیصلہ کن طور پر رسی کو یکساں طور پر اوپر اور نیچے منتقل کرنے پر توجہ دیں۔

اوسطاً، آپ کو صرف 15-20 منٹ کے لیے جنگی رسی کے ساتھ مشق کرنی چاہیے۔ کیونکہ عام طور پر زیادہ لمبے عرصے تک HIIT جیسی زیادہ شدت والی مشقیں کرنے سے نہ صرف صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے بلکہ یہ نتیجہ خیز بھی ہو سکتی ہے، جس سے مشق کے دوران آسانی سے چوٹ لگ سکتی ہے۔

تصویر: ایف بی این وی

اس کے علاوہ، Quynh Anh Shyn پٹھوں کی طاقت بڑھانے کے لیے مشقوں پر بھی توجہ مرکوز کرتا ہے۔ اس طریقہ کار کے لیے پریکٹیشنر کو زیادہ ہیمسٹرنگ اور دیگر پٹھوں کے گروپ جیسے بچھڑے، کواڈریسیپس، کندھوں اور سینے کے پٹھے استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

دہی کے پیالے۔

یوگرٹ باؤلز ایک ایسی ڈش ہے جو ان لوگوں کے لیے ناواقف نہیں ہے جو صحت مند غذا کو پسند کرتے ہیں۔ یہ ڈش نہ صرف لذیذ ہے بلکہ انتہائی غذائیت سے بھرپور بھی ہے کیونکہ اس میں پروٹین، کیلشیم اور وٹامنز بہت زیادہ ہوتے ہیں۔ دہی کے پیالوں کے ایک پیالے میں شامل ہیں: یونانی دہی (یا بغیر میٹھا دہی)، پکے ہوئے کیلے، بلیو بیریز، رسبری، شہد، گرینولا اور چیا کے بیج۔ مندرجہ بالا تمام اجزاء انتہائی لذیذ، تلاش کرنے میں آسان اور اہم غذائیت سے بھرپور ہیں، چربی سے خوفزدہ نہیں۔

تصویر: ڈین ویت

نوٹ کریں، اگر آپ یہ سیکھنا چاہتے ہیں کہ Quynh Anh Shyn کی طرح جنگی رسی کی مشق کیسے کی جائے، تو آپ کو پہلے فٹنس ٹرینر سے مشورہ کرنا چاہیے کہ آیا آپ کا جسم اس ورزش کے لیے موزوں ہے یا نہیں۔ اس کا شکریہ، آپ جلد ہی مطلوبہ نتائج حاصل کریں گے.