کیا ناشتہ یا رات کا کھانا زیادہ ضروری ہے؟ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو کیا آپ کو ناشتہ یا رات کا کھانا چھوڑ دینا چاہیے؟

کچھ لوگ اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ "ناشتہ چھوڑنا آپ کی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے"، جب کہ دوسروں کا پختہ یقین ہے کہ "رات کا کھانا چھوڑنا آپ کے جسم کے لیے زیادہ نقصان دہ ہے"۔ تو، کیا ناشتہ یا رات کا کھانا زیادہ اہم ہے؟

زیادہ تر لوگوں کا خیال ہے کہ انہیں ایک باقاعدہ خوراک برقرار رکھنی چاہیے، جس میں کافی توانائی اور غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لیے اچھا ناشتہ، اور ایک متوازن، اعتدال پسند رات کا کھانا شامل ہے۔ تاہم، جدید زندگی کی ہلچل کے تناظر میں، بہت سے لوگوں کو کھانے کی باقاعدہ اور اعتدال پسند عادات پر عمل کرنا مشکل ہوتا ہے۔ کچھ لوگ کھانا بھی چھوڑ دیتے ہیں۔

طویل عرصے تک ناشتہ چھوڑنے کے کیا خطرات ہیں؟

1. موٹاپا: ناشتہ چھوڑنے سے بھوک میں اضافہ ہو سکتا ہے اور لنچ اور ڈنر میں زیادہ کیلوریز کا استعمال ہو سکتا ہے۔ اس سے موٹاپے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

2. ہاضمے کے مسائل: معدے کا تیزاب اور ہاضمے کے مختلف خامرے کھانے کی عدم موجودگی میں پیٹ کے استر کو آسانی سے پریشان کر سکتے ہیں۔ اس سے معدے کے السر، گرہنی کے السر اور ہاضمے کی دیگر بیماریاں ہو سکتی ہیں۔

ناشتہ چھوڑنا بھی پتوں کی غیر معمولی رطوبت کا سبب بن سکتا ہے، جو کہ پتتاشی میں طویل عرصے تک محفوظ رہتا ہے اور خارج نہیں ہوتا، جس سے پتھری بننا آسان ہو جاتا ہے۔

3. فیٹی جگر کا شکار: طویل عرصے تک ناشتہ چھوڑنا غذائیت کی کمی کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر پروٹین کی کمی، جو جگر میں چربی جمع کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، ناشتہ چھوڑنے سے جسم دوپہر کے کھانے میں زیادہ کیلوریز اور چکنائی کا استعمال کرے گا، جس سے جگر پر بوجھ بڑھے گا، جس سے فیٹی لیور کی بیماری کا خطرہ بڑھ جائے گا۔

4. ہائپوگلیسیمیا: رات کی نیند کے بعد جسم کے غذائی اجزاء ختم ہو جاتے ہیں، ناشتہ چھوڑنے سے بلڈ شوگر کم ہونا، چکر آنا، دھڑکن، کمزور اعضاء، توانائی کی کمی اور دیگر علامات ہو سکتی ہیں۔

5. غذائیت کی کمی: ناشتہ چھوڑنے سے جسم لمبے عرصے تک بھوک کی حالت میں رہے گا اور ناکافی غذائی اجزاء غذائیت کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔ شدید حالتوں میں، یہ ترقی اور ترقی کو بھی متاثر کرے گا.

طویل عرصے تک رات کا کھانا چھوڑنے کے کیا خطرات ہیں؟

1. موٹاپے کا بڑھتا ہوا خطرہ: رات کا کھانا چھوڑنے سے خون میں شوگر کی سطح کم ہو سکتی ہے اور جسم خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے انسولین جاری کر سکتا ہے۔

تاہم، رات کا کھانا زیادہ دیر تک نہ چھوڑنا جسم میں انسولین کے خلاف مزاحمت پیدا کر سکتا ہے، جس سے خون میں شوگر کی سطح مسلسل بلند ہو جاتی ہے، جس سے موٹاپے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

2. گیسٹرک ایسڈ کی زیادتی: جب آپ رات کا کھانا چھوڑ دیتے ہیں، تب بھی پیٹ میں تیزاب عام طور پر خارج ہوتا رہے گا، لیکن پیٹ کے ان تیزابوں کو بے اثر کرنے کے لیے کوئی خوراک نہیں ہے۔ یہ طویل مدت میں گیسٹرائٹس، پیٹ کے السر اور معدے کی دیگر بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے۔

3. پتھری کا خطرہ بڑھنا: رات کا کھانا چھوڑنے سے پت کا عام طور پر اخراج نہیں ہو سکتا، پتتاشی میں زیادہ دیر تک جمع ہو سکتا ہے اور زیادہ مرتکز ہو سکتا ہے۔ اس سے پتھری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

4. بھوک نیند کو متاثر کرتی ہے: رات کا کھانا سونے کے قریب ہے اور رات کا کھانا چھوڑنا رات کو بھوک کا باعث بن سکتا ہے، جس سے نیند آنا مشکل ہو جاتا ہے یا نیند کا معیار کم ہو جاتا ہے۔

5. میلاٹونن کا اخراج: رات کے کھانے کے بعد جسم میلاتون کو خارج کرتا ہے، جو آپ کو سونے میں مدد دیتا ہے۔ رات کا کھانا زیادہ دیر تک چھوڑنا اس حیاتیاتی گھڑی میں خلل ڈال سکتا ہے، جس کے نتیجے میں میلاٹونین کی ناکافی رطوبت ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں نیند کا معیار متاثر ہوتا ہے۔

6. ناکافی غذائی اجزاء: رات کا کھانا زیادہ دیر تک نہ چھوڑنے سے جسم رات کے کھانے کے دوران غذائیت کو پورا نہیں کر سکے گا، جس سے ناکافی غذائیت اور غذائیت کی کمی ہو سکتی ہے۔

ناشتہ یا رات کا کھانا، کون سا زیادہ اہم ہے؟

کھانے میں ناشتہ اور رات کا کھانا دونوں کی اپنی الگ اہمیت ہے۔

ناشتہ توانائی فراہم کرنے، خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے اور ہاضمے کو فروغ دینے پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ دریں اثنا، رات کا کھانا غذائی اجزاء کو بھرنے، آرام کرنے اور رات کی بھوک سے بچنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔

اس لیے محض یہ کہنا ممکن نہیں کہ کون سا کھانا زیادہ اہم ہے، بلکہ اس کے بجائے ناشتے اور رات کے کھانے کا اہتمام فرد کی رہنے کی عادات، کام کی تال اور جسمانی صحت کے مطابق کرنا چاہیے۔

زیادہ تر لوگوں کے لیے، مناسب توانائی اور غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لیے ایک اچھا ناشتہ، اور متوازن، اعتدال پسند رات کے کھانے پر توجہ دینے سمیت، ایک باقاعدہ خوراک برقرار رکھنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

ایک ہی وقت میں، زیادہ کھانے، ضرورت سے زیادہ پرہیز سے بچیں اور صحت مند غذا کو برقرار رکھیں۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bua-sang-hay-bua-toi-quan-trong-hon-muon-giam-can-nen-bo-bua-sang-hay-bua-toi-17224115225005663.htm