یہ تمام غذائی اجزاء سے بھرپور غذائیں ہیں جو مدافعتی نظام کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔ صحت سے متعلق معلومات کی ویب سائٹ ایوری ڈے ہیلتھ کے مطابق، یہ سال کے آخر میں صحت کے لیے خاص طور پر ضروری ہیں جب موسم بدل رہا ہے۔
سال کے آخر میں قوت مدافعت بڑھانے کے لیے کھانے کی اشیاء میں شامل ہیں:
کینو
نارنگی ایک مقبول پھل ہے جس میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو کہ صحت مند مدافعتی نظام کے لیے ضروری ہے۔ یہ لیموں کا پھل نہ صرف ذائقہ دار ہوتا ہے بلکہ یہ انفیکشن سے بچانے میں بھی مدد کرتا ہے، خون کے سفید خلیوں کی نشوونما کو تیز کرتا ہے تاکہ نقصان دہ پیتھوجینز سے لڑ سکے۔
بلیو بیریز
بلیو بیریز وٹامن سی اور ای کے ساتھ ساتھ دیگر فائدہ مند مرکبات سے بھرپور ہوتے ہیں جو مدافعتی نظام کو بڑھا سکتے ہیں۔
بلیو بیریز کو ان کے اعلیٰ اینٹی آکسیڈینٹ مواد کی وجہ سے اکثر "سپر فوڈ" سمجھا جاتا ہے۔ یہ چھوٹی بیریاں وٹامن سی اور ای کے ساتھ ساتھ دیگر مفید مرکبات سے بھرپور ہوتی ہیں جو مدافعتی نظام کو بڑھا سکتی ہیں۔ بلیو بیریز میں سوزش کی خصوصیات بھی ہوتی ہیں جو دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
ٹماٹر
ٹماٹر نہ صرف لذیذ ہوتے ہیں بلکہ یہ ایسے غذائی اجزاء سے بھی بھرے ہوتے ہیں جو اچھی صحت کے لیے ضروری ہیں۔ وہ وٹامن سی کا ایک بہترین ذریعہ ہیں، جو اپنی قوت مدافعت بڑھانے والی خصوصیات کے لیے جانا جاتا ہے۔ وٹامن سی سفید خون کے خلیات کی پیداوار میں مدد کرتا ہے، جو انفیکشن اور بیماری سے لڑنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
سبز چائے
اس فہرست میں سبز چائے کا ہونا ضروری ہے۔ سبز چائے کو طویل عرصے سے اس کے بہت سے صحت کے فوائد کے لیے کہا جاتا رہا ہے۔ مشروبات میں طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جسے کیٹیچنز کہتے ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کیٹیچنز مدافعتی افعال کو بڑھاتے ہیں۔
مزید برآں، سبز چائے پولی فینول سے بھرپور ہوتی ہے جو جسم میں سوزش کو کم کرنے اور بعض بیماریوں سے بچانے میں مدد دیتی ہے۔
انڈا
سستے ہونے کے باوجود، انڈے سب سے زیادہ مقبول اور صحت مند کھانے میں سے ایک ہیں۔
ان کی کم قیمت کے باوجود، انڈے سیارے پر سب سے زیادہ مقبول اور صحت مند کھانے میں سے ایک ہیں. بہت سارے سائنسی شواہد نے انڈے کے غذائی فوائد کو ثابت کیا ہے۔
درحقیقت، انڈے ایک ورسٹائل فوڈ ہیں جس کا لطف بہت سے مختلف طریقوں سے لیا جا سکتا ہے۔ ایک انڈے میں پروٹین، ضروری وٹامنز جیسے ڈی، بی 6، بی 12، آئرن، پوٹاشیم اور بہت کچھ غذائی اجزاء سے بھرا ہوتا ہے۔
وٹامن ڈی خاص طور پر سال کے آخر میں اہم ہوتا ہے، جب سورج کی روشنی کم ہوتی ہے۔ سورج کی روشنی کے سامنے نہ آنے سے جلد کی وٹامن ڈی کی ترکیب کرنے کی صلاحیت کم ہو جائے گی۔ دریں اثنا، روزانہ ہیلتھ کے مطابق، وٹامن ڈی مدافعتی نظام کو منظم کرنے اور مجموعی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)