غذائیت کے ماہر وزن میں اضافے اور پیٹ کی چربی کی غیر متوقع وجوہات کی نشاندہی کرتے ہیں۔

رہنے کی عادات پر نوٹس

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق موٹاپا ایک ایسی حالت ہے جس میں جسم میں اضافی چربی کا جمع ہونا انسانی صحت اور زندگی پر مضر اثرات مرتب کرتا ہے۔

Chuyên gia dinh dưỡng nêu nguyên nhân không ngờ dễ gây tăng cân, béo bụng- Ảnh 1. — زیادہ وزن، موٹاپا، خاص طور پر پیٹ کی چربی کا غذا اور ورزش سے گہرا تعلق ہے۔

وزن میں اضافے کی بنیادی وجہ جو آسانی سے زیادہ وزن اور موٹاپے کا باعث بنتی ہے، استعمال کی جانے والی کیلوریز (کھانے پینے سے حاصل ہونے والی توانائی) اور خرچ کی جانے والی کیلوریز (جسمانی حرکات) کے درمیان توانائی کا عدم توازن ہے۔ وزن میں کمی کا بہترین اور پائیدار اصول یہ جاننا ہے کہ صحت مند غذاؤں کا انتخاب کیسے کیا جائے اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں اضافہ کیا جائے۔

زیادہ وزن اور موٹے ہونے کے نقصان دہ اثرات ذیابیطس، ہائپرلیپیڈیمیا، ہائپر یوریسیمیا، غیر الکوحل فیٹی لیور کی بیماری، پولی سسٹک اووری سنڈروم، گردے کی بیماری اور کینسر کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن کے مطابق نیوٹریشن کنسلٹنگ کے ذریعے ماہرین کو دفتری ملازمین کی جانب سے بے قابو وزن، موٹاپے اور پیٹ کی چربی کی بہت سی شکایات موصول ہوئی ہیں۔

ماسٹر وونگ تھی ہو نگوک (نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن) نے بتایا کہ زیادہ وزن، موٹاپا، خاص طور پر دفتری ملازمین کے لیے پیٹ کی چربی کی بنیادی وجوہات بہت زیادہ بیٹھنا، چھوٹی سرگرمیاں ہیں۔ کرسی پر لمبے وقت تک بیٹھے رہنے کی عادت کی وجہ سے اکثر ساتھیوں کے ساتھ ناشتے کے کھانے میں شرکت کرنا۔ سنیک فوڈز میں اکثر چینی اور چکنائی زیادہ ہوتی ہے، جو کہ اضافی توانائی کا باعث بننے والے اہم عوامل ہیں۔

مندرجہ بالا عوامل بہت عام ہیں اور وزن میں اضافے، زیادہ وزن اور پیٹ کی چربی میں حصہ ڈالتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے اصول

موٹاپے کے علاج سے متعلق وزارت صحت کے رہنما خطوط کے مطابق، طرز زندگی میں مداخلت پائیدار اور محفوظ وزن میں کمی کو یقینی بنانے کی بنیاد ہے، بشمول غذائی مداخلت، جسمانی ورزش، رویے میں تبدیلی، اور نفسیاتی مدد۔

وزن میں اچانک کمی سے صحت پر بہت نقصان دہ اثرات مرتب ہوتے ہیں، لہٰذا ہم طرز زندگی کی مداخلت سے 3 ماہ کے اندر جسمانی وزن کا 5% کم کر سکتے ہیں۔ نیز اس گائیڈ کے مطابق، وزن میں کمی کے دوران اچھی صحت کو یقینی بنانے کے لیے، آپ کو 6 ماہ کی مدت میں اپنے وزن کا صرف 5 - 15٪ کم کرنا چاہیے۔

Chuyên gia dinh dưỡng nêu nguyên nhân không ngờ dễ gây tăng cân, béo bụng- Ảnh 2. — میٹھے اور چکنائی والے ناشتے ایسے عوامل ہیں جو دفتری ملازمین کا وزن آسانی سے بڑھانے کا سبب بنتے ہیں۔

دفتری کارکنوں کی توانائی کی ضروریات (ہلکی مشقت): مردوں کا جسمانی وزن 30 کلو کیلوری/کلوگرام ہے۔ خواتین کا وزن 25 کلو کیلوری فی کلوگرام ہے۔

وزن کم کرنے کے بعد نتائج کو برقرار رکھنے کے لیے، دفتری کارکنوں کو عادات کو برقرار رکھنے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے: لگاتار تقریباً 5 بار فی ہفتہ ورزش کریں، ہر بار تقریباً 30 منٹ۔ دفتر میں جسمانی سرگرمی بڑھانے کے لیے ہر موقع سے فائدہ اٹھانے کی کوشش کریں۔

پیٹ کی چربی جمع ہونے سے بچنے کے لیے اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں (اگر ممکن ہو تو اپنے پیٹ کو کھینچ کر بیٹھنے کی عادت ڈالیں)۔

اپنی توانائی کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے اپنے لیے غذائیت سے بھرپور لنچ تیار کرنے کی عادت ڈالیں۔ چکنائی والی غذاؤں اور مٹھائیوں کو محدود کریں۔

کام پر اور کام کے بعد اسنیکس کو نہ کہنے کی عادت ڈالیں۔ یہ نمکین ہلکے لگتے ہیں لیکن ان میں بہت زیادہ توانائی ہوتی ہے۔

آپ کو سافٹ ڈرنکس، چائے، اسموتھیز، کافی اور دودھ کی چائے کے بجائے صرف پانی اور چائے پینی چاہیے۔ اپنے جسم کی خواہشات کو کم کرنے میں مدد کے لیے کافی پانی پینے کی کوشش کریں۔ پورا کھانا کھائیں، کوئی بھی اہم کھانا نہ چھوڑیں کیونکہ روزہ اگلے کھانے کی خواہش پیدا کرے گا۔

وزن کم کرنے کا ایک مخصوص منصوبہ ہونا ضروری ہے۔ ٹارگٹ اور لیول کو بتدریج بڑھانا جسم کو بتدریج اپنانے میں مدد کرتا ہے، اس سے اچھی صحت اور وزن میں کمی کے پچھلے نتائج کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

آپ کو اپنے وزن کو روزانہ یا ہفتہ وار مانیٹر کرنا چاہیے تاکہ اپنے وزن کو اپنے مثالی وزن کے مطابق کنٹرول کیا جا سکے۔

"آفس ورکرز ہمیشہ متوازن اور صحت مند شخصیت کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے وزن کم کرنے کے بہت سے طریقے استعمال کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تاہم، بہت سے معاملات میں دیکھ بھال زیادہ نہیں ہوتی۔ اگر ہم اپنے منہ پر قابو نہیں رکھ سکتے تو کامیابی سے وزن کم کرنا مشکل ہو جائے گا،" غذائیت کے ماہر نے نوٹ کیا۔

وزن کم کرنے کے خواہشمند موٹے لوگوں کے لیے مینو بنانے کے لیے توانائی کا حساب لگانے کے لیے، آپ مثالی وزن کے حساب سے درج ذیل حساب لگا سکتے ہیں:

موٹے لوگوں کے لیے توانائی کی مقدار = مثالی وزن × (20 - 25 کیلوریز)

مثال کے طور پر: 1.7 میٹر لمبا مرد، ہلکا مزدور (آفس ورکر)، زیادہ وزن، موٹاپا

وزن کم کرنے والی خوراک کی توانائی ہے: 63.6 x (20 - 25 کیلوریز) = 1,271 - 1,590 Kcal/day

مناسب خوراک کے علاوہ، دفتری کارکنوں کو مناسب جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہر روز، انہیں اوسطاً 30-40 منٹ کی جسمانی سرگرمی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے (تقریباً 150 منٹ فی ہفتہ)۔ یا، دن میں کئی بار ورزش کریں، ہر بار کم از کم 10 منٹ۔

آپ کو ہفتے میں کم از کم 5 دن ورزش کرنی چاہیے، اور ہر روز باقاعدگی سے ورزش کرنا بہتر ہے۔

(نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن)

ماخذ لنک