ماہر: اومیگا تھری فش آئل کو ان 5 کھانوں کے ساتھ لینے سے فوائد میں غیر متوقع طور پر اضافہ ہوگا۔

اومیگا 3 مچھلی کا تیل صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔ تاہم، بہت کم لوگ جانتے ہیں کہ جس طرح سے آپ اسے کھاتے ہیں اور اسے کھانے کے ساتھ ملاتے ہیں وہ جسم کے ذریعے اس کے جذب کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

بہت سے غذائی سپلیمنٹس کو جذب کرنا مشکل ہے۔ اور اومیگا 3 مچھلی کا تیل بھی اس سے مستثنیٰ نہیں ہے۔ یہ غذائیت چکنائی میں گھلنشیل ہے، لہذا یہ صرف اس وقت زیادہ سے زیادہ جذب ہو سکتا ہے جب صحت مند چکنائی سے بھرپور غذاؤں کے ساتھ استعمال کیا جائے۔

صحت کی خبروں کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق، یہاں، امریکہ میں کام کرنے والی کلینکل فارماسسٹ، ڈاکٹر پیٹریسیا میکولا، پانچ غذاؤں کی نشاندہی کرتی ہیں جو آپ کو اومیگا 3 فش آئل سپلیمنٹس کے ساتھ کھانے چاہئیں۔

اپنے صبح کے اومیگا 3 مچھلی کے تیل کی مقدار میں ایوکاڈو کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔

تصویر: اے آئی

ایواکاڈو

Avocados صحت مند چربی کا ایک بہترین ذریعہ ہیں. ایوکاڈو میں موجود مونو سیچوریٹڈ چکنائی خاص طور پر جسم کی چربی میں گھلنشیل غذائی اجزاء کو جذب کرنے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔

اپنے صبح کے اومیگا 3 مچھلی کے تیل کی مقدار میں ایوکاڈو کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔

زیتون کا تیل

زیتون کا تیل چربی میں گھلنشیل غذائی اجزاء جیسے اومیگا 3s کو جذب کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

مزید برآں، فلاسی سیڈ آئل یا سویا بین کے تیل میں الفا-لینولینک ایسڈ (ALA) ہوتا ہے، جو پودے پر مبنی اومیگا 3 ہے۔ یہ سپلیمنٹس کے جذب کو بڑھانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

اخروٹ

یہ نٹ نہ صرف صحت مند چکنائی کا ذریعہ ہے جو اومیگا 3s کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ درحقیقت، یہ واحد نٹ ہے جو اومیگا 3s کی نمایاں مقدار فراہم کرتا ہے۔ 25 گرام اخروٹ 2.57 گرام ALA فراہم کرتا ہے۔

چیا سیڈز

چیا کے بیج پودوں پر مبنی چربی کا ایک اور طاقتور ذریعہ ہیں، جو جسم کو انتہائی ضروری اومیگا 3s بھی فراہم کرتے ہیں۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، 15 گرام چیا کے بیجوں میں 5.05 گرام ALA بھی ہوتا ہے۔

چربی والی مچھلی

چربی والی مچھلی صحت مند چکنائی اور اومیگا تھری سے بھرپور ہوتی ہے۔ چربی والی مچھلی، جیسے سالمن اور میکریل، دو قسم کے فیٹی ایسڈ فراہم کرتی ہیں: EPA اور DHA۔

چربی والی مچھلی پروٹین، میگنیشیم، سیلینیم، اور بہت سے دوسرے اہم وٹامنز اور معدنیات بھی فراہم کرتی ہے۔ اگر آپ سونے سے پہلے سپلیمنٹ کرنا پسند کرتے ہیں، تو رات کے کھانے میں چربی والی مچھلی کھائیں تاکہ جذب کو بہتر بنایا جا سکے اور اپنی روزانہ کی اومیگا 3 کی ضروریات کو پورا کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm