ماہر: اومیگا تھری فش آئل کو ان 5 ڈشز کے ساتھ پینے سے غیر متوقع طور پر فوائد بڑھ جائیں گے

اومیگا تھری مچھلی کا تیل صحت کے لیے بہت اچھا ہے، تاہم بہت کم لوگ جانتے ہیں کہ جسم اس غذائیت کو زیادہ سے زیادہ جذب کرنے کے لیے کھانے پینے اور ملانے کا طریقہ اہم کردار ادا کرتا ہے۔

بہت سے سپلیمنٹس کو جذب کرنا مشکل ہے۔ اور اومیگا 3 مچھلی کا تیل بھی اس سے مستثنیٰ نہیں ہے۔ یہ غذائیت چکنائی میں گھلنشیل ہے، لہذا یہ صرف اس صورت میں مکمل طور پر جذب ہو سکتا ہے جب اس کے ساتھ اچھی چکنائی سے بھرپور غذائیں شامل ہوں۔

صحت کی خبروں کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق، ذیل میں، ڈاکٹر پیٹریسیا میکولا، جو کہ امریکہ میں کام کرنے والی ایک رہائشی کلینکل فارماسسٹ ہیں، آپ کو اومیگا 3 فش آئل کے ساتھ کھانے کی 5 اقسام بتاتی ہیں۔

اپنے صبح کے اومیگا 3 فش آئل کے معمولات میں ایوکاڈو کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔

تصویر: اے آئی

ایواکاڈو

Avocados صحت مند چربی کا ایک بہترین ذریعہ ہیں. ایوکاڈو میں موجود مونو سیچوریٹڈ چکنائی خاص طور پر چربی میں گھلنشیل غذائی اجزاء کو جذب کرنے کی جسم کی صلاحیت کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔

اپنے صبح کے اومیگا 3 فش آئل کے معمول میں ایوکاڈو کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔

زیتون کا تیل

زیتون کا تیل چربی میں گھلنشیل غذائی اجزاء جیسے اومیگا 3s کو جذب کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

مزید برآں، فلاسی سیڈ یا سویا بین کے تیل میں الفا-لینولینک ایسڈ (ALA) ہوتا ہے، جو پودے پر مبنی اومیگا 3 ہے۔ یہ ضمیمہ جذب کو بڑھانے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔

اخروٹ

نہ صرف یہ گری دار میوے صحت مند چکنائیوں کا ایک بڑا ذریعہ ہیں جو آپ کو اومیگا 3s جذب کرنے میں مدد دیتے ہیں، بلکہ یہ دراصل وہ واحد گری دار میوے ہیں جو اومیگا 3s کی نمایاں مقدار فراہم کرتے ہیں۔ اخروٹ کا ایک اونس (25 گرام) 2.57 گرام ALA فراہم کرتا ہے۔

چیا کے بیج

چیا کے بیج پودوں پر مبنی چکنائیوں کا ایک اور طاقتور ذریعہ ہیں جو اومیگا 3s کو بھی بہت ضروری فروغ دیتے ہیں۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، 15 گرام چیا کے بیجوں میں 5.05 گرام ALA بھی ہوتا ہے۔

چربی والی مچھلی

چربی والی مچھلی میں صحت مند چکنائی اور اومیگا 3s زیادہ ہوتے ہیں۔ چربی والی مچھلی، جیسے سالمن اور میکریل، دو قسم کے فیٹی ایسڈ فراہم کرتی ہیں: EPA اور DHA۔

چربی والی مچھلی پروٹین، میگنیشیم، سیلینیم، اور بہت سے دوسرے اہم وٹامنز اور معدنیات بھی فراہم کرتی ہے۔ اگر آپ سونے سے پہلے کا سپلیمنٹ لینا پسند کرتے ہیں تو رات کے کھانے کے ساتھ چربی والی مچھلی کھائیں تاکہ جذب میں اضافہ ہو اور روزانہ اومیگا 3 کی مقدار حاصل کی جا سکے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm