کیا سائیکل چلانے سے لمبی عمر بڑھانے میں مدد ملتی ہے؟

ہیلتھ سائٹ Onlymyhealth (انڈیا) کے مطابق، نہ صرف فعال نوجوانوں کے لیے موزوں ہے، سائیکل چلانا ان بزرگوں کے لیے بھی ایک آپشن ہے جو جسمانی تندرستی کو برقرار رکھنا، یادداشت کو بہتر بنانا اور زندگی کو طول دینا چاہتے ہیں۔

بھارت میں کام کرنے والے ماہر غذائیت جناب امان پوری کے مطابق، ہر روز سائیکل چلانے سے قلبی، سانس، ہڈیوں اور پٹھوں کی صحت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، اور مجموعی فٹنس کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

سانس پر مثبت اثر

باقاعدگی سے سائیکل چلانے سے دل اور پھیپھڑوں کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے کی تربیت دی جائے گی۔

پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ جسم کو آکسیجن کو بہتر طریقے سے جذب کرنے اور استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے، خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور سانس لینے میں آسانی پیدا کرتا ہے۔

خون کی گردش میں بہتری دل کے کام کو آسان بناتی ہے، دل پر دباؤ کم کرتی ہے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے۔

Đạp xe có giúp tăng tuổi thọ không? - Ảnh 1. — نہ صرف فعال نوجوانوں کے لیے موزوں ہے، سائیکل چلانا ان بوڑھوں کے لیے بھی ایک آپشن ہے جو جسمانی تندرستی برقرار رکھنا، یادداشت کو بہتر بنانا اور زندگی کو طول دینا چاہتے ہیں۔

سائیکل چلانا جسم کو لچکدار بنانے میں مدد کرتا ہے۔

پیڈلنگ کرتے وقت ٹانگوں، کولہوں اور گھٹنوں کی حرکت سے پٹھوں کے بڑے گروپوں جیسے کواڈریسیپس، گلوٹس، بچھڑوں اور ہیمسٹرنگز کو متحرک کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ جوڑوں کو زیادہ لچکدار طریقے سے حرکت کرنے میں مدد کرتا ہے، پٹھوں کی سختی کو کم کرتا ہے اور حرکت کے دوران استحکام کو بڑھاتا ہے۔

جو لوگ باقاعدگی سے سائیکل چلاتے ہیں وہ بہتر توازن رکھتے ہیں، زیادہ لچکدار ہوتے ہیں اور روزانہ کی سرگرمیوں میں زخمی ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔

وزن میں کمی کی حمایت

جب جسم حرکت کرتا ہے، میٹابولزم تیز ہوتا ہے، زیادہ کیلوریز جل جاتی ہیں اور جسم توانائی کے لیے ذخیرہ شدہ چربی کا استعمال کرتا ہے۔ کسی دوسرے کھیل کی طرح جوڑوں پر دباؤ ڈالے بغیر چربی کم کرنے کا یہ قدرتی طریقہ ہے۔

ہڈیوں اور جوڑوں کے لیے اچھا ہے۔

بوڑھوں یا ہڈیوں اور جوڑوں کے مسائل میں مبتلا افراد کے لیے سائیکل چلانا ایک نرم لیکن موثر ورزش ہے۔

پیڈلنگ کے دوران گھٹنے کی مستقل حرکت جوڑوں کے رطوبت کے اخراج کو متحرک کرتی ہے، سوزش اور درد کو کم کرتی ہے، جبکہ حرکت کے دوران ہمواری برقرار رکھتی ہے۔

جوڑوں کے ارد گرد مضبوط پٹھے کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کے استحکام کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔

بلند کرنے والا

سائیکلنگ چوٹ کے خطرے کو کم کرتی ہے اور بوڑھے بالغوں میں معیار زندگی کو بہتر بناتی ہے۔

اس کے علاوہ، باقاعدہ سائیکلنگ کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے (خون میں تناؤ کا ہارمون)۔

علمی فعل کو بہتر بنائیں

طویل مدت میں، سائیکلنگ خون کے بہاؤ کو بہتر بنا کر اور اعصابی خلیوں کو کافی آکسیجن فراہم کرکے دماغی افعال کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہے۔

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی اعصاب کی نشوونما کے عنصر کو متحرک کرسکتی ہے، جو دماغ کے نئے خلیات کی تشکیل میں مدد کرتی ہے اور اعصابی رابطوں کو دوبارہ پیدا کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتی ہے۔

یہ ایک اہم عنصر ہے جو بزرگوں کو ان کی یادداشت اور سوچنے کی صلاحیت کو برقرار رکھنے اور الزائمر یا ڈیمنشیا جیسی نیوروڈیجنریٹیو بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تاہم، آپ کے جوڑوں اور پٹھوں کو چوٹ پہنچنے سے بچنے کے لیے ایک وقت میں بہت تیز یا بہت لمبا سائیکل چلانے سے گریز کریں۔

ماہرین کے مطابق، ہر سائیکلنگ سیشن تقریباً 30 منٹ تک جاری رہنا چاہیے، واضح نتائج حاصل کرنے کے لیے ہفتے میں 4 سے 5 بار کیا جائے۔

ابتدائی یا بڑی عمر کے لوگوں کو بھی اپنی جسمانی حالت کے لحاظ سے اپنے ورزش کے وقت اور شدت کو آہستہ آہستہ بڑھانا چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/dap-xe-co-giup-tang-tuoi-tho-khong-18525072409472063.htm