اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ۔ آپ ان دیگر مضامین کو بھی دیکھ سکتے ہیں: چکن کے کون سے حصے اعتدال میں کھائے جائیں؟ وہ غذائیں جن کو چیا کے بیجوں کے ساتھ نہیں ملایا جانا چاہیے ۔ دل کے لیے مفید پھل اور سبزیاں...
ڈاکٹر 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں ہائی بلڈ شوگر کی غیر معمولی علامات کی نشاندہی کرتے ہیں۔
استعمال ہونے پر، کاربوہائیڈریٹس کو گلوکوز میں توڑ دیا جاتا ہے تاکہ خلیوں کو توانائی فراہم کی جا سکے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب خون میں شکر کی سطح بڑھ جاتی ہے، لہٰذا لبلبہ اس توانائی کے منبع کو جذب کرنے کے لیے خلیوں کو سگنل دینے کے لیے انسولین کو جاری کرنا شروع کر دیتا ہے۔
جیسے جیسے لوگوں کی عمر بڑھتی ہے، ان کا لبلبہ انسولین پیدا کرنے اور خارج کرنے میں کم موثر ہو جاتا ہے، اس لیے 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں خون میں شکر کی سطح کو معمول پر آنے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔
پرانے بالغوں میں ہائی بلڈ شوگر کی علامات میں درج ذیل علامات شامل ہو سکتی ہیں۔
ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کا سالانہ ہیلتھ چیک اپ کرایا جائے، خاص طور پر ان کے اوسط خون میں گلوکوز (HbA1c) کی سطح کو چیک کریں۔
تھکاوٹ، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، چکر آنا، اور بار بار پیشاب کرنا۔ نیوسیفک (USA) میں غذائیت کی سربراہ ڈاکٹر ایمی لی بتاتی ہیں: لبلبہ کے ذریعہ انسولین کی غیر موثر پیداوار اور رطوبت خطرناک علامات کا سبب بن سکتی ہے جیسے تھکاوٹ، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، چکر آنا، اور بار بار پیشاب کرنا ۔
تیز دل کی دھڑکن اور سر درد۔ ڈاکٹر ایمی لی کہتی ہیں کہ کم عام علامات میں دل کی تیز دھڑکن اور سر میں درد شامل ہو سکتا ہے جب خون میں شکر کی سطح میں اتار چڑھاؤ، گرنا اور پھر اضافہ ہوتا ہے۔ بوڑھے بالغ افراد ان علامات کو عمر بڑھنے کے عمومی عمل سے منسوب کر سکتے ہیں، لیکن ٹائپ 2 ذیابیطس آہستہ آہستہ ترقی کر سکتی ہے۔ قارئین اس موضوع پر مزید معلومات 19 اکتوبر کو صحت کے صفحہ پر حاصل کر سکتے ہیں۔
وہ غذائیں جن کو چیا کے بیجوں کے ساتھ نہیں ملایا جانا چاہیے۔
چیا کے بیج آپ کی صحت کے لیے بہت اچھے ہیں، لیکن چیا کے بیجوں کے ساتھ مل کر تمام غذائیں فائدہ مند نہیں ہیں۔
چیا کے بیج فائبر، اومیگا تھری فیٹی ایسڈ، پروٹین اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔
چیا کے بیجوں میں موجود غذائی اجزاء قلبی صحت کو بہتر بنانے، مضبوط ہڈیوں کو سہارا دینے اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
تاہم، بھارت میں کام کرنے والی ایک غذائیت کی ماہر اونی کول کہتی ہیں کہ آپ کو کچھ کھانوں کے ساتھ چیا کے بیجوں کو ملانے سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ وہ ہاضمے، غذائی اجزاء کے جذب کو متاثر کر سکتے ہیں یا تکلیف کا باعث بن سکتے ہیں۔
چیا کے بیج فائبر اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں۔
فائٹک ایسڈ سے بھرپور غذائیں۔ پھلیاں، دال، گری دار میوے اور کچھ اناج جیسے کھانے میں پایا جانے والا فائیٹک ایسڈ معدنیات کے جذب میں مداخلت کر سکتا ہے۔
چیا کے بیجوں میں پہلے سے ہی فائیٹک ایسڈ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اس لیے ان کو دیگر فائیٹک ایسڈ سے بھرپور غذاؤں کے ساتھ ملانا ضروری معدنیات جیسے کیلشیم، آئرن اور زنک کے جذب کو کم کر سکتا ہے۔ یہ ان لوگوں میں معدنیات کی کمی کا باعث بن سکتا ہے جو بنیادی طور پر سبزی خور ہیں یا ویگن غذا کی پیروی کرتے ہیں۔
فائبر سے بھرپور غذائیں۔ چیا کے بیجوں میں فائبر کی خاصی مقدار ہوتی ہے۔ فوڈ سائنس میگزین کے مطابق، 28 گرام چیا کے بیجوں میں 10 گرام فائبر ہوتا ہے، جو بیج کے وزن کا 35 فیصد بنتا ہے۔
چیا کے بیجوں کو دیگر زیادہ فائبر والی غذاؤں جیسے دلیا اور بعض پھلوں جیسے سیب اور ناشپاتی کے ساتھ ملانا نظام ہضم پر زیادہ بوجھ ڈال سکتا ہے۔ مزید تفصیلات 19 اکتوبر کو ہمارے ہیلتھ پیج پر دستیاب ہوں گی ۔
پھل اور سبزیاں دل کے لیے بہترین ہیں۔
صحت مند دل کو برقرار رکھنے میں غذا بہت اہم کردار ادا کرتی ہے۔
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کی سفارشات کے مطابق ہمیں اپنے دل کی صحت کی حفاظت کے لیے ہر روز پھل اور سبزیاں کھانے چاہئیں۔
یہاں کچھ پھل ہیں جو دل کے لیے اچھے ہیں۔
پیٹھا کدو۔ کدو پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، ایک الیکٹرولائٹ جو دل کی معمول کی تال کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ 245 گرام کدو میں آپ کی روزانہ تجویز کردہ پوٹاشیم کی مقدار کا 16 فیصد سے کم نہیں ہوتا ہے۔
کدو بیٹا کیروٹین سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو قلبی صحت کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔ مزید برآں، کدو میں موجود وٹامن اے ایل ڈی ایل کولیسٹرول (خراب کولیسٹرول) کے آکسیڈیشن کو روکتا ہے۔
سیب ایک درمیانے سائز کے سیب میں تقریباً 5 گرام فائبر ہوتا ہے، جو تجویز کردہ روزانہ کی خوراک کے تقریباً 8 فیصد کے برابر ہے۔
سیب میں حل پذیر اور ناقابل حل دونوں فائبر ہوتے ہیں، جو نہ صرف کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں بلکہ بلڈ شوگر کو بھی کم کرتے ہیں۔
دریں اثنا، پولیفینول کولیسٹرول کو کم کرنے، سوزش کو کم کرنے اور خون کے جمنے کی غیر معمولی تشکیل کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔
امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں 2020 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ دو سیب کھانے سے ان لوگوں میں دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جن میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہے۔ اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !
ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dau-hieu-duong-huyet-cao-o-nguoi-lon-tuoi-185241018211011048.htm
تبصرہ (0)