اگر آپ 1 ہفتہ مسلسل کیلے کھاتے ہیں تو آپ کے جسم کو کیا ہوتا ہے؟

اگر آپ 1 ہفتہ تک کیلے مسلسل کھاتے رہیں تو کیا ہوتا ہے؟

ویت نام نیٹ اخبار نے صحت مند صفحہ کا حوالہ دیتے ہوئے ڈاکٹر پیٹریسیا وراکالو کے تجربے کے بارے میں بتایا کہ 1 ہفتہ تک کیلا کھانے کے بعد صحت پر اثرات کا مشاہدہ کیا گیا۔ پیٹریسیا وراکالو ایک فیملی فزیشن اور طرز زندگی کی ماہر ہیں۔ اس نے کسی نتیجے پر پہنچنے سے پہلے نیوٹریشنسٹ میکسین اسمتھ سے بھی مشورہ کیا جو کلیولینڈ کلینک میں کام کرتے ہیں۔

بہتر ہاضمہ

ڈاکٹر پیٹریشیا وراکالو کہتی ہیں کہ کیلے کو اپنی خوراک میں باقاعدگی سے شامل کرنے سے ہاضمے میں مدد ملتی ہے اور آنتوں کی باقاعدہ حرکت میں مدد ملتی ہے۔ وہ اپنے آپ کو کم پھولا ہوا محسوس کرتی ہے اور پاخانے کی باقاعدہ حرکت کرتی ہے۔

کیلے میں حل پذیر اور ناقابل حل دونوں فائبر ہوتے ہیں، جو آپ کے آنتوں کو باقاعدہ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ فائبر آپ کے معدے کے ذریعے کھانے کی نقل و حرکت کو سست کر سکتا ہے۔ کیلے میں موجود فائبر قیمتی ہے۔ فائبر آپ کے آنتوں میں صحت مند بیکٹیریا کو کھانا کھلاتا ہے۔ اب ہم جانتے ہیں کہ بیکٹیریا کی بہت سی قسمیں آنتوں کی صحت کو بہتر بناتی ہیں اور کھانے کے مناسب عمل انہضام اور جذب میں مدد کرتی ہیں۔

زیادہ توانائی

سب سے نمایاں اثرات میں سے ایک اس کی توانائی کی سطح میں نمایاں اضافہ تھا۔ غذا میں کاربوہائیڈریٹ اور شوگر کے اہم ذریعہ کے طور پر پھلوں کو غیر مستحق برا ریپ مل سکتا ہے۔ یاد رکھیں کہ پھلوں کی طرح پوری غذا سے کاربوہائیڈریٹ اور شکر جسم میں پروسس شدہ کاربوہائیڈریٹ اور شکر جیسے بہتر چینی، سوڈا، کینڈی، کوکیز اور سفید روٹی سے بہت مختلف ہیں۔

یہ واضح ہے کہ کیلے میں موجود قدرتی شکر مستحکم توانائی فراہم کرتی ہے، اس کے برعکس جو آپ کو پروسیس شدہ شکروں سے حاصل ہوتی ہے۔

بہتر موڈ

ہر روز کیلے کھانے سے ڈاکٹر پیٹریشیا وراکالو کے موڈ کو حیران کن طریقوں سے بہتر کرتے دکھایا گیا ہے۔ کیلے ٹرپٹوفن اور وٹامن بی 6 کا بھرپور ذریعہ ہیں، یہ دونوں سیروٹونن کی پیداوار میں مدد کرتے ہیں، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو موڈ ریگولیشن اور علمی افعال میں شامل ہے۔ چونکہ جسم خود ٹریپٹوفن یا وٹامن بی 6 نہیں بناتا، اس لیے ان اجزاء سے بھرپور غذا کا استعمال ضروری ہے۔

زیادہ توانائی

روزانہ ایک کیلا ڈاکٹر پیٹریسیا ورکالو کو توانائی میں نمایاں اضافہ فراہم کرتا ہے۔ ڈاکٹر پیٹریسیا وراکالو کافی فعال شخص ہیں، لیکن چھٹیوں کے موسم کی ہلچل اکثر اس کے احساس کو کم کر دیتی ہے۔ جب وہ دن میں ایک کیلا کھاتی ہے، تو وہ اتنا بھاری اور سست محسوس نہیں کرتی جتنا وہ عام طور پر کرتی ہے۔

زیادہ دیر تک فلر

کیلے میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ اسے کیلے سے واقعی فرق پڑنے کی امید نہیں تھی، لیکن وہ اس کے بارے میں بہت غلط تھی۔

جب اس نے ناشتے میں کیلا کھایا تو اسے معلوم ہوا کہ وہ ناشتہ کیے بغیر لنچ تک انتظار کر سکتی ہے۔ ایک بار، اس نے دوپہر کے کھانے کے لیے کیلے کا رخ کیا اور رات کے کھانے تک اسے بھوک نہیں لگی۔

شوگر کی خواہش کو کم کریں۔

میٹھے کھانے کے ساتھ، اس نے کبھی محسوس نہیں کیا کہ اس کے پاس کافی ہے۔ لیکن جب وہ روزانہ کیلے کھاتی تھی، تو اسے چینی کی خواہش نہیں رہتی تھی۔ یہ شاید اس لیے تھا کہ کیلے پروٹین کے ذرائع جیسے سادہ دہی یا ابلے ہوئے انڈے کے ساتھ مل کر اس کے بلڈ شوگر کو مستحکم کرتے ہیں اور اس کے نتیجے میں، اسے شوگر کی خواہش کم تھی۔

کیلا کھاتے وقت ان باتوں کا خیال رکھیں

میڈلٹیک جنرل ہسپتال کی ویب سائٹ پر موجود مضمون میں BSCKI سے طبی مشاورت موجود ہے۔ ڈونگ نگوک وان نے کہا کہ کیلے کی غذائیت بہت زیادہ ہے اور صحت کے لیے بہت سے فوائد لاتی ہے۔ لہذا، اگر آپ جانتے ہیں کہ کیلے کو صحیح طریقے سے کیسے کھانا ہے، تو آپ کا جسم اس پھل میں زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء کو جذب کرے گا۔

اس کے علاوہ جسم میں روزانہ جذب ہونے والی کیلوریز کی مقدار کو متوازن رکھنے کے لیے کیلے کو خوراک میں بہت سی دوسری غذاؤں کے ساتھ ملانا چاہیے۔ آپ کو صبح کے وقت کیلے کھانے کو محدود کر دینا چاہیے کیونکہ کیلے میں موجود سیروٹونن مرکب غنودگی کا باعث بن سکتا ہے، جو پڑھنے اور کام کرنے کی کارکردگی کو آسانی سے متاثر کر سکتا ہے۔

آپ کو بھوک کی حالت میں کیلا نہیں کھانا چاہیے کیونکہ یہ ممکنہ طور پر دل کی بیماری اور اپھارہ کا سبب بن سکتا ہے۔ کھانے سے 15 منٹ پہلے یا ورزش سے 45-60 منٹ پہلے کیلے کھانا بہتر ہے تاکہ جسم کے لیے ضروری غذائی اجزا کو پورا کیا جا سکے جبکہ اس کے باوجود زیادہ سے زیادہ وزن کی بحالی کو یقینی بنایا جا سکے۔ زیادہ پکے ہوئے کیلے آسانی سے نقصان دہ مرکبات پیدا کر سکتے ہیں، اس لیے اس مرحلے پر انہیں کھانے سے گریز کریں۔

اگر آپ مسلسل کیلے کھاتے ہیں تو آپ کے جسم کے ساتھ ہونے والی چیزیں یہ ہیں۔ بہترین اثرات حاصل کرنے کے لیے کیلے کو مناسب طریقے سے کھائیں۔

Thanh Thanh (ترکیب)

ماخذ