رات کو سونے سے پہلے کیلا کھانا: اچھا یا برا؟

کیلا ایک جانا پہچانا پھل ہے، ڈھونڈنے میں آسان، سستا اور بہت سے صحت کے فوائد کا حامل ہے۔

صحت کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق، خاص طور پر، کیلے بہت سے اہم غذائی اجزاء پر مشتمل ہونے کی وجہ سے نیند میں بھی مدد کر سکتے ہیں جو جسم کو آرام اور نیند کے ہارمونز کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

امریکہ میں کام کرنے والے نیوٹریشنسٹ جناب صہیب امتیاز نے سونے سے پہلے کیلے کھانے کے مخصوص فوائد بتائے ہیں۔

نیند ہارمون کی پیداوار کی حمایت کرتا ہے

کیلے میں ٹرپٹوفن ہوتا ہے، جو جسم کو ہارمونز سیروٹونن اور میلاٹونن کی ترکیب میں مدد کرتا ہے۔

سیروٹونن دماغ کو پرسکون کرنے اور آرام کا احساس پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔

میلاٹونن نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے، صارفین کو آسانی سے سو جانے اور گہری نیند کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

سنہری پکنے والے کیلے میں ٹرپٹوفن کی سب سے زیادہ مقدار ہوتی ہے، جب کہ گہرے پکے ہوئے کیلے (تقریبا براؤن) میلاٹونن سے بھرپور ہوتے ہیں۔

سونے سے پہلے کیلا کھانے کے بہت سے فائدے

تصویر: اے آئی

پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ٹرپٹوفن کے علاوہ کیلے میں میگنیشیم بھی ہوتا ہے۔ میگنیشیم پٹھوں اور اعصاب کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے اور میلاٹونن کی پیداوار میں بھی حصہ ڈالتا ہے۔

جن لوگوں میں میگنیشیم کی کمی ہوتی ہے انہیں سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس لیے سونے سے پہلے کیلا کھانے سے جسم کو سکون ملتا ہے۔

رات کے درد کو کم کریں۔

کیلے پوٹاشیم کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، ایک الیکٹرولائٹ جو آپ کے سوتے وقت پٹھوں کے درد کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

ایک ہی وقت میں، یہ معدنیات جسم کو پرسکون کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، زیادہ مکمل نیند کی حمایت کرتا ہے.

جسم کو سونے میں مدد کریں۔

ایک درمیانے کیلے میں تقریباً 27 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ رات کو کاربوہائیڈریٹ کھانے سے ٹرپٹوفن دماغ تک آسانی سے سفر کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

جیسے جیسے ٹرپٹوفن کی سطح بڑھتی ہے، اسی طرح سیروٹونن اور میلاٹونن کی پیداوار بھی ہوتی ہے، جو آپ کو آسانی سے سونے میں مدد دیتی ہے۔

کیلے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرے رہنے میں مدد دیتے ہیں۔

کیلے میں موجود فائبر آپ کو رات کو بھوکے جاگنے سے روک سکتا ہے۔ اوسط کیلا تقریباً 3 گرام فائبر فراہم کرتا ہے۔ سبز (کچے) کیلے میں سب سے زیادہ فائبر ہوتا ہے۔ جیسے ہی کیلے پک جاتے ہیں، کچھ ریشہ چینی میں تبدیل ہو جاتا ہے۔

نیند ہارمون کی پیداوار کی حمایت کرتا ہے

کیلے وٹامن B6 (pyridoxine) کا ایک ذریعہ ہیں، جو جسم کو دماغ میں serotonin اور melatonin پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ قدرتی طور پر نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔

اگرچہ سونے سے پہلے کیلے کھانا نیند کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے، لیکن بہتر ہے کہ انہیں سونے سے 1 سے 2 گھنٹے پہلے کھائیں۔

وقت کی یہ مدت جسم کو کیلے کو ہضم کرنے اور ضروری غذائی اجزاء کو بہترین طریقے سے جذب کرنے میں مدد دیتی ہے۔

تاہم، صحیح معنوں میں معیاری نیند حاصل کرنے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ ایک باقاعدہ طرز زندگی اور آرام کے مناسب ماحول کو یکجا کیا جائے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm