وزن کم کرنے اور اضافی چربی کو بتدریج کم کرنے کے لیے کھانے کے کچھ انتخاب اور ورزش کی عادتیں تجویز کریں۔

ہیلتھ کینال میں کام کرنے والی نیوٹریشنسٹ بیانکا گارسیا چھوٹی تبدیلیوں کی نشاندہی کرتی ہیں جو جسم میں زیادہ مقدار میں چربی کو ختم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần loại bỏ mỡ thừa

بلیو بیری، اسٹرابیری اور رسبری جیسی بیریاں چربی کے نقصان کو تیز کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ (ماخذ: گیٹی امیجز)

لیٹ کے بجائے بلیک کافی کا انتخاب کریں۔

ایک اوسط لیٹ میں تقریباً 24 گرام چینی ہو سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے لیٹیں یا دیگر شوگر والے مشروبات پینے سے وزن بڑھتا ہے اور اضافی چکنائی کی شرح میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے۔

غذائیت کی ماہر بیانکا گارسیا وزن کم کرنے اور اضافی چربی کو کم کرنے کے لیے بلیک کافی کا انتخاب کرنے، چینی، دودھ اور فومنگ کریم کو ختم کرنے کی تجویز کرتی ہیں - ایسی چیزیں جو مشروبات میں اضافی کیلوریز میں حصہ ڈالتی ہیں۔

پروٹین کو فروغ دینا

پھلیاں، پھلوں، بیجوں، دبلی پتلی چکن اور مچھلی سے پروٹین کی تکمیل میٹابولزم کو فروغ دینے، توانائی کے تبادلوں کو بہتر بنانے، اور چربی کے اضافی جمع کو محدود کرنے میں مدد کرتی ہے۔

پروٹین ایک میکرونٹرینٹ ہے جو ترپتی کو فروغ دیتا ہے جبکہ پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے اور چربی جلانے کو تیز کرتا ہے۔

پروسیسڈ فوڈز سے دور رہیں

جرنل سیل میٹابولزم میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پراسیسڈ فوڈز میں نہ صرف کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں بلکہ ان میں بہت زیادہ چینی، نمک اور دیگر اضافی چیزیں بھی ہوتی ہیں، جو مجموعی چربی میں حصہ ڈالتے ہیں، جس سے وزن میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے۔

انہیں اپنی غذا سے ختم کرنے سے اضافی چربی کو جلدی اور مؤثر طریقے سے کھونے میں مدد ملتی ہے۔

روزے کی بجائے صحت بخش ناشتہ کریں۔

صحت مند نمکین کا انتخاب آپ کے میٹابولزم کو بہترین طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بادام اور اخروٹ جیسے گری دار میوے پروٹین اور صحت مند چکنائی سے بھرپور ہوتے ہیں، جو آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے اور آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

یونانی دہی پروٹین اور پروبائیوٹکس سے بھرپور ہے، آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے، اور آنتوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔

بیریاں جیسے کہ بلیو بیری، اسٹرابیری، رسبری... میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں، میٹابولزم کو بہتر بناتی ہیں، اور اضافی چربی کو جلانے میں تیزی لاتی ہیں۔

پٹھوں کی تربیت میں اضافہ کریں۔

آپ کے پاس جتنے زیادہ عضلات ہیں، آرام کے وقت بھی آپ اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔ مزاحمتی تربیت پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر اور برقرار رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

مزید برآں، مزاحمتی تربیت میٹابولزم کو بھی بڑھاتی ہے، زیادہ موثر چربی جلانے کو فروغ دیتی ہے۔

ماخذ