سیڑھیاں چڑھنے سے آپ کا وزن چلنے سے 20 گنا زیادہ تیزی سے کم ہوتا ہے۔

سیڑھیاں چڑھنے سے نہ صرف کیلوریز جلتی ہیں بلکہ یہ پٹھوں کو مضبوط بنانے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہیں - تصویر: iStock

اگر آپ وزن کم کرنے کے لیے ایک مؤثر اور سستا طریقہ تلاش کر رہے ہیں، تو ہر روز سیڑھیاں چڑھنا ایک بہترین انتخاب ہے۔ نہ صرف یہ کرنا ایک آسان سرگرمی ہے، بلکہ یہ چپٹی سطح پر چلنے سے کہیں زیادہ موثر ثابت ہوئی ہے۔

بین الاقوامی اسکائی رننگ فیڈریشن کے نائب صدر مسٹر لاری وین ہوٹن نے زور دیا: "سیڑھیاں چڑھنا جسم کو جلد صحت مند ہونے میں مدد کرتا ہے اور زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔"

تحقیق کے مطابق سیڑھیاں چڑھنے سے ہموار زمین پر چلنے سے 20 گنا زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔ یہاں تک کہ جب آپ سیڑھیاں اترتے ہیں، تب بھی آپ کا جسم چلنے سے 5 گنا زیادہ کیلوریز جلاتا ہے کیونکہ پٹھے اس عمل کو سست کرنے کے لیے کام کرتے ہیں۔

یونیورسٹی آف میلان (اٹلی) کے ماہر طبیعات ڈاکٹر البرٹو مینیٹی نے سیڑھیاں چڑھنے سمیت انسانی نقل و حرکت پر وسیع تحقیق کی ہے۔ وہ بتاتے ہیں کہ 1 کلو افقی طور پر حرکت کرنے پر جسم 0.5 کیلوریز جلاتا ہے۔ تاہم، جب ایک ہی وزن کو عمودی طور پر منتقل کرتے ہیں، جیسے سیڑھیاں چڑھنے سے، جسم 10 کیلوریز تک جلتا ہے جو کہ عام چلنے کے مقابلے میں 20 گنا زیادہ کے برابر ہے۔

ڈاکٹر مینیٹی کا کہنا ہے کہ بوڑھے لوگوں اور جو لوگ ابھی سیڑھیاں چڑھنے کی عادت بنانا شروع کر رہے ہیں ان کے لیے "رفتار پر توجہ دیں"۔ اس کا کہنا ہے کہ وہ سیڑھیاں چڑھنے سے پہلے چند گہرے سانس لیتا ہے جس سے وہ وہاں پہنچ کر زیادہ تروتازہ محسوس کرتا ہے۔

سیڑھیاں لینے کے بارے میں ایک عظیم چیز ان کی سہولت ہے۔ وہ ہر جگہ ہیں: گھر پر، کام پر، مال میں، یا سب وے اسٹیشن پر۔ آپ انہیں جم جانے کے بغیر اپنے روزمرہ کے معمولات میں آسانی سے شامل کر سکتے ہیں۔

ایک سائنسی مطالعہ میں، Minetti نے یہ بھی نشاندہی کی کہ سیڑھیاں چڑھتے وقت ہینڈریل کا استعمال ہمیں اپنی طاقت بڑھانے میں مدد دے سکتا ہے، ساتھ ہی ساتھ اپنی حفاظت کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ عمارتوں میں زیادہ تر سیڑھیوں میں ہینڈریل ہوتے ہیں، اور ہینڈریل استعمال کرنے سے "اس میں شامل پٹھوں کے بڑے پیمانے کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ساتھ ساتھ سیڑھیاں چڑھنے کی مکینیکل/میٹابولک طاقت" میں مدد مل سکتی ہے۔

ایمپائر اسٹیٹ ٹاور (نیویارک، یو ایس اے) پر سیڑھیاں چڑھنے کی چیمپئن محترمہ سوزی والشام نے شیئر کیا: "سیڑھیاں چڑھنا ان لوگوں کے لیے ورزش کی ایک بہترین شکل ہے جنہیں دوڑنے میں دشواری ہوتی ہے، خاص طور پر جب وہ بڑی عمر کے ہوں، متاثرہ جوڑوں کی وجہ سے"۔

ماہرین کے مطابق سیڑھیاں چڑھنے سے نہ صرف کیلوریز جلتی ہیں بلکہ یہ ہمارے عضلات کو مضبوط بنانے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ آپ کو زیادہ وقت لگانے کی ضرورت نہیں ہے، دن میں صرف چند منٹ سیڑھیاں چڑھنے سے، آپ اپنے فگر کو برقرار رکھنے اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں حیران کن نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/climbing-stairs-to-lose-can-faster-20240930213253425.htm