کھانے کے 10 منٹ بعد پیدل چلنے کے فوائد

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: قلبی صحت کو بہتر بنانے کے لیے پانی کیسے پیا جائے؟ حرکت کی بیماری سے بچنے کے طریقے...

کھانا ختم کرنے کے بعد، صرف 10 منٹ کے لیے ایسا کرنے کی کوشش کریں۔

ایک بڑے ڈنر کے بعد، آپ کو بیٹھنے، پھیلانے، اور اپنی پسندیدہ فلم کے ساتھ آرام کرنے یا اپنے فون کے ذریعے اسکرول کرنے کے لیے ایک پسندیدہ گوشہ مل سکتا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کھانے کے صرف 10 منٹ بعد چہل قدمی کرنے سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں؟

ذیل میں، فٹنس ٹرینر ایلن تھامسن، Blink Fitness Blink Fitness (USA) میں کام کر رہی ہیں، کھانے کے بعد چلنے کے بہت سے فوائد بتاتی ہیں۔

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Lợi ích của đi bộ 10 phút sau bữa ăn- Ảnh 1. — دلکش رات کے کھانے کے بعد، آپ کو بیٹھنے اور اپنی پسندیدہ فلم کے ساتھ آرام کرنے یا ویب پر سرفنگ کرنے کے لیے ایک پسندیدہ گوشہ مل سکتا ہے۔

ہاضمہ بہتر کریں۔ چہل قدمی نظام ہضم کے ذریعے کھانے کی نقل و حرکت کو فروغ دے کر ہاضمے میں مدد کرتی ہے۔ تھامسن بتاتے ہیں کہ یہ ہاضمے کے پٹھوں کو متحرک کرکے بدہضمی اور اپھارہ کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

بلڈ شوگر کو منظم کریں۔ طبی جریدے اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی کرنے سے خون میں شوگر کی سطح کم ہوتی ہے اور ذیابیطس ٹائپ ٹو کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

تھامسن کا کہنا ہے کہ کھانے کے بعد چہل قدمی پٹھوں میں شوگر کی مقدار کو بڑھا کر خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں کے لیے فائدہ مند ہے۔ قارئین 3 فروری کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔

دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے پانی کیسے پیا جائے؟

کتنا پانی پینا ہے اس بارے میں کوئی عام اصول نہیں ہیں۔ تاہم ماہرین کا مشورہ ہے کہ بالغ افراد دن میں کم از کم 2 لیٹر پانی پییں۔ اگرچہ مختلف مشروبات اور کھانے کی اشیاء ہمیں کافی پانی حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، پانی اب بھی اولین ترجیح ہے۔

پانی جسم سے فضلہ نکالنے میں مدد کرتا ہے اور بہت سے دوسرے کام کرتا ہے۔ تاہم، جو بہت کم لوگ جانتے ہیں وہ یہ ہے کہ منرل واٹر دل کے لیے بہت سے صحت کے فوائد فراہم کر سکتا ہے۔

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Lợi ích của đi bộ 10 phút sau bữa ăn- Ảnh 2. — معدنی پانی دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

معدنی پانی دو شکلوں میں آتا ہے: قدرتی اور مصنوعی۔ قدرتی معدنی پانی زیر زمین چشموں سے لیا جاتا ہے، جب کہ مصنوعی معدنی پانی ڈسٹل واٹر یا پانی ہوتا ہے جسے _CO2 کے ساتھ ببل کیا جاتا ہے اور اسے فلٹر کے ذریعے پروسیس کیا جاتا ہے۔ اس کی بدولت پانی میں ضروری معدنیات جیسے پوٹاشیم، میگنیشیم، سوڈیم، کیلشیم یا فاسفورس شامل ہوں گے۔

اگرچہ قدرتی اور مصنوعی معدنی پانی معدنی مواد میں مختلف ہیں، دونوں کیلشیم، کاربونیٹ، سلفیٹ، میگنیشیم اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ معدنی اجزاء قلبی مسائل سے وابستہ کچھ خطرے والے عوامل کو کم کرسکتے ہیں۔ بی ایم سی پبلک ہیلتھ جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، محققین نے بلڈ پریشر اور میگنیشیم یا قدرتی معدنی پانی سے مضبوط پینے کے پانی کے درمیان تعلق کا تجزیہ کیا۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 3 فروری کو صفحہ صحت پر ہوگا۔

حرکت کی بیماری کو روکنے کے طریقے

موشن سکنیس کوئی خوشگوار احساس نہیں ہے، اور کچھ لوگوں کے لیے یہ ایک رکاوٹ بھی ہوتی ہے جو انہیں ہر بار دور سفر کرنے پر خوفزدہ کرتی ہے۔ اگرچہ اسے مکمل طور پر روکا نہیں جا سکتا، کچھ طریقے حرکت کی بیماری کی ناخوشگوار علامات کو محدود کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

حرکت کی بیماری اس وقت ہوتی ہے جب حسی سگنل جو ہمیں حرکت کو سمجھنے میں مدد کرتے ہیں اور ارد گرد کی جگہ ہم آہنگی سے باہر دماغ کو بھیجی جاتی ہے۔ ان سگنلز میں بصری سگنلز، اندرونی کان کے سگنل، ویسٹیبلر سسٹم، اور ریسیپٹرز شامل ہیں جو توازن اور مقامی واقفیت کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ تکلیف، چکر آنا، اور متلی کی طرف جاتا ہے.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Lợi ích của đi bộ 10 phút sau bữa ăn- Ảnh 3. — نہ صرف چکر آنا، ہلکا سر ہونا، پسینہ آنا، حرکت کی بیماری بھی تھکاوٹ اور سر درد کا باعث بنتی ہے۔

حرکت کی بیماری کی عام علامات میں متلی، الٹی، چکر آنا، ہلکا سر، پسینہ آنا، اور پیلا رنگ شامل ہیں۔ اس کے علاوہ، مریض کو تھوک، تھکاوٹ، سر درد، اور تیز سانس لینے کا تجربہ ہو سکتا ہے۔ ان علامات کو کم کرنے کے لیے، گاڑی میں بیٹھنے سے پہلے، لوگ درج ذیل غذائیں کھا سکتے ہیں:

ادرک۔ ادرک میں قدرتی اینٹی متلی خصوصیات ہیں۔ آپ ادرک کی چائے، ادرک کی کینڈی یا تازہ ادرک کے ٹکڑے استعمال کر سکتے ہیں۔

کیلے. یہ پھل ہضم کرنے میں آسان ہے اور پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ فراہم کرتا ہے، جو الیکٹرولائٹس کو متوازن رکھنے اور متلی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ابلے ہوئے آلو ۔ اگرچہ ان کا ذائقہ ہلکا ہوتا ہے، لیکن ابلے ہوئے آلو معدے کو سکون بخشتے ہیں اور جسم کو صحت بخش غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک