کھانے کے 10 منٹ بعد پیدل چلنے کے فوائد

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: قلبی صحت کو بہتر بنانے کے لیے پانی کیسے پیا جائے؟ حرکت کی بیماری سے بچنے کے طریقے...

کھانا ختم کرنے کے بعد، صرف 10 منٹ کے لیے ایسا کرنے کی کوشش کریں۔

ایک بڑے ڈنر کے بعد، آپ کو بیٹھنے، پھیلانے، اور اپنی پسندیدہ فلم کے ساتھ آرام کرنے یا اپنے فون کے ذریعے اسکرول کرنے کے لیے ایک پسندیدہ گوشہ مل سکتا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کھانے کے بعد صرف 10 منٹ کی چہل قدمی صحت کے لیے بہت سے فائدے رکھتی ہے؟

ذیل میں، فٹنس ٹرینر ایلن تھامسن، Blink Fitness Blink Fitness (USA) میں کام کر رہی ہیں، کھانے کے بعد چلنے کے بہت سے فوائد بتاتی ہیں۔

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Lợi ích của đi bộ 10 phút sau bữa ăn- Ảnh 1. — دلکش رات کے کھانے کے بعد، آپ کو بیٹھنے اور اپنی پسندیدہ فلم کے ساتھ آرام کرنے یا اپنے فون پر سرف کرنے کے لیے ایک پسندیدہ گوشہ مل سکتا ہے۔

ہاضمہ بہتر کرتا ہے۔ چہل قدمی نظام ہضم کے ذریعے کھانے کی نقل و حرکت کو فروغ دے کر ہاضمے میں مدد کرتی ہے۔ تھامسن بتاتے ہیں کہ یہ ہاضمے کے پٹھوں کو متحرک کرکے بدہضمی اور اپھارہ کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

بلڈ شوگر کو منظم کریں۔ طبی جریدے اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی کرنے سے خون میں شوگر کی سطح کم ہوتی ہے اور ذیابیطس ٹائپ ٹو کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

تھامسن کا کہنا ہے کہ کھانے کے بعد چہل قدمی خون میں شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے جس سے پٹھوں میں شوگر جذب ہو جاتی ہے۔ یہ خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں کے لیے فائدہ مند ہے۔ قارئین 3 فروری کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔

دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے پانی کیسے پیا جائے؟

جب پانی کی مقدار کی بات آتی ہے تو کوئی آفاقی اصول نہیں ہیں۔ تاہم، ماہرین کا مشورہ ہے کہ بالغ افراد روزانہ کم از کم 2 لیٹر پانی پائیں۔ اگرچہ مختلف مشروبات اور کھانے کی اشیاء ہمیں کافی پانی حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، لیکن سادہ پانی اب بھی اولین ترجیح ہے۔

پانی جسم سے فضلہ نکالنے میں مدد کرتا ہے اور بہت سے دوسرے کام کرتا ہے۔ تاہم، جو بہت کم لوگ جانتے ہیں وہ یہ ہے کہ منرل واٹر دل کے لیے بہت سے صحت کے فوائد فراہم کر سکتا ہے۔

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Lợi ích của đi bộ 10 phút sau bữa ăn- Ảnh 2. — معدنی پانی دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

معدنی پانی دو شکلوں میں آتا ہے: قدرتی اور مصنوعی۔ قدرتی معدنی پانی زیر زمین چشموں سے لیا جاتا ہے، جب کہ مصنوعی معدنی پانی کشید شدہ پانی یا پانی ہوتا ہے جسے _CO2 کے ساتھ بلبلا کر کے فلٹر کے ذریعے پروسیس کیا جاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں، پانی میں ضروری معدنیات جیسے پوٹاشیم، میگنیشیم، سوڈیم، کیلشیم یا فاسفورس شامل ہوں گے۔

اگرچہ قدرتی اور مصنوعی معدنی پانی اپنے معدنی مواد میں مختلف ہیں، دونوں کیلشیم، کاربونیٹ، سلفیٹ، میگنیشیم اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ معدنی اجزاء قلبی مسائل سے وابستہ کچھ خطرے والے عوامل کو کم کرسکتے ہیں۔ بی ایم سی پبلک ہیلتھ جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، محققین نے بلڈ پریشر اور میگنیشیم یا قدرتی معدنی پانی سے مضبوط پینے کے پانی کے درمیان تعلق کا تجزیہ کیا۔ اس مضمون کا اگلا مواد 3 فروری کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

حرکت کی بیماری سے بچنے کے طریقے

حرکت کی بیماری ایک ناخوشگوار احساس ہے، اور کچھ لوگوں کے لیے یہ ایک رکاوٹ ہے جو انہیں دور سفر کرنے سے ڈرتی ہے۔ اگرچہ اسے مکمل طور پر روکا نہیں جا سکتا، کچھ طریقے حرکت کی بیماری کی ناخوشگوار علامات کو محدود کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

حرکت کی بیماری اس وقت ہوتی ہے جب حسی سگنل جو ہمیں حرکت کو سمجھنے میں مدد کرتے ہیں اور ہمارے ارد گرد کی جگہ ہم آہنگی سے باہر دماغ کو بھیجی جاتی ہے۔ ان سگنلز میں بصری سگنلز، اندرونی کان کے سگنل، ویسٹیبلر سسٹم، اور ریسیپٹرز شامل ہیں جو توازن اور مقامی واقفیت کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ تکلیف، چکر آنا، اور متلی کے احساسات کی طرف جاتا ہے.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Lợi ích của đi bộ 10 phút sau bữa ăn- Ảnh 3. — موشن سکنیس نہ صرف چکر آنا، سر ہلکا پن اور پسینہ آنے کا سبب بنتا ہے بلکہ یہ تھکاوٹ اور سر درد کا بھی سبب بنتا ہے۔

حرکت کی بیماری کی عام علامات میں متلی، الٹی، چکر آنا، ہلکا سر، پسینہ آنا، اور جلد کا پیلا ہونا شامل ہیں۔ اس کے علاوہ، حرکت کی بیماری میں مبتلا افراد کو تھوک، تھکاوٹ، سر درد، اور تیز سانس لینے کا تجربہ ہو سکتا ہے۔ ان علامات کو کم کرنے کے لیے، گاڑی میں بیٹھنے سے پہلے، لوگ درج ذیل غذائیں کھا سکتے ہیں:

ادرک۔ ادرک میں قدرتی اینٹی متلی خصوصیات ہیں۔ آپ ادرک کی چائے، ادرک کی کینڈی یا تازہ ادرک کے ٹکڑے استعمال کر سکتے ہیں۔

کیلے. یہ پھل ہضم کرنے میں آسان ہے اور پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ فراہم کرتا ہے، جو الیکٹرولائٹس کو متوازن رکھنے اور متلی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ابلے ہوئے آلو ۔ اگرچہ ان کا ذائقہ ہلکا ہوتا ہے، لیکن ابلے ہوئے آلو معدے کو سکون بخشتے ہیں اور جسم کو صحت بخش غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک