صبح چہل قدمی کے فوائد

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: پیتے وقت دوائی چبانے کے خطرناک اثرات؛ کیا آپ کو سبز چائے پینی چاہیے یا کالی چائے؟ گھٹنوں کے درد پر قابو پانے کا طریقہ...

صبح کی عادت دریافت کریں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے اور رات کو اچھی نیند لینے میں مدد کرتی ہے۔

برطانوی ماہر صحت اور سابق ڈاکٹر ڈاکٹر مائیکل موسلے نے صبح کے معمولات کا انکشاف کیا ہے جو آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے اور رات کو اچھی نیند لینے میں مدد دے سکتا ہے۔

بہت سے لوگوں کی عادت ہوتی ہے کہ وہ آنکھیں کھول کر انٹرنیٹ پر سرفنگ کرنے کے لیے اپنے فون کو دیکھتے ہیں، لیکن یہ واقعی آپ کے لیے اچھا نہیں ہے۔ یہ اپنا دن شروع کرنے کا اچھا طریقہ نہیں ہے۔

Phát hiện thói quen buổi sáng giúp hạ huyết áp và ngủ ngon vào buổi tối - Ảnh 1. — صبح کی وہ عادت دریافت کریں جو آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے اور رات کو اچھی نیند لینے میں مدد دے سکتی ہے۔

اس کے بجائے، ڈاکٹر مائیکل موسلی تبدیلیاں کرنے اور اپنے لیے نئی عادات پیدا کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ عادت نہ صرف آپ کو صبح بہتر محسوس کرنے میں مدد دے گی بلکہ بلڈ پریشر کو کم کرنے اور رات کو بہتر سونے میں بھی مدد ملے گی۔

ڈاکٹر موسلے کا کہنا ہے کہ جاگنے کے پہلے دو گھنٹوں کے اندر تیز چہل قدمی آپ کو اگلی رات بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہے، کیونکہ باہر کی قدرتی روشنی آپ کی جسمانی گھڑی کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے ۔

آپ کو بہتر سونے میں مدد کرنے کے ساتھ ساتھ، ڈاکٹر موسلے کہتے ہیں کہ یہ آپ کی مجموعی صحت کے لیے بہت اچھا ہے اور اپنی رفتار کو بڑھا کر آپ دل کی صحت کو برقرار رکھنے، بھوک، موڈ اور سب سے اہم بات، بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 9 نومبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

چبانے والی دوائی لیتے وقت اس کے خطرناک اثرات

لوگ اپنی گولیاں چبانے کی بہت سی وجوہات ہیں۔ یہ عادت کا معاملہ ہو سکتا ہے، جراحی کے بعد درد، ریفلوکس، یا یہاں تک کہ نفسیاتی مسائل۔ کچھ ادویات کے لیے، یہ نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

گولیاں پوری طرح نگلنے کے لیے بنائی گئی ہیں۔ ایک بار پیٹ میں، وہ پانی جذب کرتے ہیں اور ٹوٹ جاتے ہیں. اس کے بعد وہ ایک وقفے کے ساتھ گھل جاتے ہیں اور خون کے دھارے میں جذب ہو کر پورے جسم میں گردش کرتے ہیں۔

Tác hại nguy hiểm của nhai thuốc khi uống - Ảnh 1. — کچھ دوائیوں کو چبانا یا کچلنا جنہیں پوری طرح نگلنے کی ضرورت ہوتی ہے خطرناک ہو سکتی ہے۔

پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر دوائیوں کو چبانے، کچلنے یا کھانے کے ساتھ ملانا، دوا کے ٹھیک سے کام نہ کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ کچھ معاملات میں، یہ خطرناک ہو سکتا ہے.

گولیوں کو چبانے یا کچلنے کی پہلی وجہ زیادہ مقدار کا خطرہ ہے۔ گولیاں پیٹ میں ٹوٹ پھوٹ اور خون کے دھارے میں آہستہ آہستہ جذب ہونے کے لیے بنائی گئی ہیں۔ گولیاں چبانے یا کچلنے سے معدے میں ٹوٹ پھوٹ کا عمل تیز ہو جائے گا، جس کی وجہ سے دوا خون میں تیزی سے جذب ہو جائے گی۔ اس کے نتیجے میں، دوائیوں میں موجود کیمیکلز کی ایک بڑی مقدار خون میں جذب ہو کر پورے جسم میں پھیل جاتی ہے، جس کی وجہ سے اس کی مقدار زیادہ ہو جاتی ہے۔

یہی نہیں، بعض قسم کی گولیوں کو ایک خاص کوٹنگ سے بھی ڈھانپ دیا جاتا ہے تاکہ معدے میں داخل ہونے پر دوا کو جلد ٹوٹنے سے روکا جا سکے۔ اس کوٹنگ کا مقصد دوائی کو معدے کے تیزابی ماحول سے گزرنے میں مدد کرنا ہے اور جب یہ چھوٹی آنت تک پہنچتی ہے تب ہی ٹوٹنا شروع ہو جاتی ہے۔ اگر اسے چبایا جائے یا کچل دیا جائے تو اس کی تہہ ٹوٹ جاتی ہے، دوا پیٹ میں جلد جذب ہو جاتی ہے اور ہو سکتا ہے کہ وہ مزید موثر نہ رہے۔ قارئین 9 نومبر کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔

کیا مجھے سبز چائے یا کالی چائے پینی چاہیے؟

چائے ایک مقبول مشروب ہے، جسے بہت سے لوگ روزانہ استعمال کرتے ہیں۔ تاہم، سبز چائے یا کالی چائے کا انتخاب اب بھی لوگوں کو الجھا دیتا ہے۔

نیوٹریشنسٹ Nguyen Thu Ha (ساؤتھ سائگون انٹرنیشنل جنرل ہسپتال) نے کہا کہ سبز چائے اور کالی چائے کے ایک جیسے اثرات ہوتے ہیں، جیسے کہ اعلیٰ سطح کے اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو دل کی بیماریوں کو روکنے، دماغی افعال کو بڑھانے، میٹابولزم، قوت مدافعت کو بڑھانے، detoxify کرنے اور چمکدار جلد لانے میں مدد کرتے ہیں۔ کچھ کینسر سے بچاؤ (پیٹ کا کینسر، جگر کا کینسر، چھاتی کا کینسر، بڑی آنت کا کینسر، جلد کا کینسر...)۔

Nên uống trà xanh hay trà đen? - Ảnh 1. — سبز چائے کے ایک چھوٹے کپ (230 ملی لیٹر) میں 30-50 ملی گرام کیفین ہوتی ہے، اس کے مقابلے کالی چائے میں 39-109 ملی گرام کیفین ہوتی ہے۔

دونوں چائے کے درمیان بنیادی فرق پیداواری عمل سے آتا ہے۔ پیداوار کے دوران، کالی چائے کو آکسیڈیشن کو متحرک کرنے کے لیے ہوا کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس سے پتے گہرے بھورے ہو جاتے ہیں، جس سے ذائقہ اور بھرپوری بڑھ جاتی ہے۔ دریں اثنا، آکسیکرن کو روکنے کے لیے سبز چائے پر عملدرآمد کیا جاتا ہے، جس سے اسے ہلکا رنگ ملتا ہے۔ نتیجہ دو مختلف ذائقوں اور رنگوں کا ہے، لیکن چائے کے اہم اثرات کو متاثر نہیں کرتا۔

اس کے علاوہ، دونوں قسم کی چائے میں محرکات جیسے کیفین اور L-theanine ہوتے ہیں۔ تاہم، کالی چائے میں سبز چائے سے زیادہ کیفین ہوتی ہے، اس لیے کالی چائے ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو کافی کے مقابلے میں قدرے ہلکی کیفین چاہتے ہیں۔ سبز چائے کیفین کے اثرات کو متوازن اور نرم کر سکتی ہے کیونکہ اس میں L-theanine بہت زیادہ ہوتا ہے، اس لیے یہ ان لوگوں کے لیے زیادہ موزوں ہے جو اس مادے کے لیے حساس ہیں۔ اس لیے کس قسم کی چائے پینی ہے اس کا فیصلہ صارف کی ضروریات پر منحصر ہوگا۔ آئیے اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک