آپ کو بہتر سونے میں مدد کرنے کے لئے نکات

بہت سے لوگ تھکے ہوئے ہیں لیکن پھر بھی سو نہیں سکتے۔ بھارت کے ایک نیورو سرجن ڈاکٹر پرشانت کاٹاکول کے مطابق اس کی وجہ جسم کی تھکاوٹ نہیں بلکہ وہ عادتیں ہیں جو خاموشی سے نیند کو تباہ کر رہی ہیں۔

جسم اور دماغ ٹھیک طرح سے آرام نہیں کر سکتے اگر وہ دن کے وقت بیٹھے رہیں، رات کو تیز روشنی سے دوچار ہوں، رات کو دیر تک اپنے فون کا استعمال کریں، یا رات کا کھانا بہت دیر سے کھائیں۔ نیند صرف تھکاوٹ کا قدرتی ردعمل نہیں ہے بلکہ حیاتیاتی تال اور طرز زندگی کا نتیجہ ہے۔

ہندوستان ٹائمز کے مطابق، اچھی طرح سے سونے کے لیے، ہمیں دن بھر اپنی عادات کو فعال طور پر ایڈجسٹ کرنا چاہیے، نہ کہ سونے سے پہلے خود کو آرام کرنے کے طریقے تلاش کریں۔

نیند مجموعی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

دن میں زیادہ پیدل چلیں۔

ڈاکٹر کاتاکول کے مطابق بہت سے لوگوں کو سونے میں دشواری کی پہلی وجہ یہ ہے کہ وہ زیادہ دیر تک بیٹھتے ہیں۔

آج کل زیادہ تر ملازمتوں کے لیے لوگوں کو کمپیوٹر کے سامنے گھنٹوں بیٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے، یہاں تک کہ فارغ وقت فلمیں دیکھنے یا سوشل نیٹ ورک استعمال کرنے میں صرف ہوتا ہے۔

ورزش کی کمی کی وجہ سے اعصابی اور دوران خون کے نظام جمود کا شکار ہو جاتے ہیں، جس کی وجہ سے سستی ہوتی ہے لیکن شام کو پھر بھی چوکنا رہتا ہے۔

ڈاکٹر کاٹاکول باقاعدگی سے ورزش کو برقرار رکھنے، دن میں بیٹھنے سے زیادہ چہل قدمی کرنے کی سفارش کرتے ہیں، خاص طور پر اہم کھانے کے بعد۔

چہل قدمی خون کی گردش کو بڑھانے، دل کی دھڑکن کو منظم کرنے، اور میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے، رات کو گہری اور قدرتی نیند کے لیے حالات پیدا کرتی ہے۔

جسم کو آرام دینے کے لیے شام کی روشنی کو کم کریں۔

جب سورج غروب ہوتا ہے تو جسم میلاٹونن خارج کرنا شروع کر دیتا ہے - ایک ہارمون جو نیند کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، لیمپ، کمپیوٹر یا فون سے روشن روشنی اس عمل کو روک سکتی ہے۔

ڈاکٹر کاٹاکول اندھیرے کے بعد روشنی کو مدھم کرنے کی تجویز کرتے ہیں تاکہ آپ کے دماغ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے کہ یہ آرام کرنے کا وقت ہے۔

سفید روشنی کا استعمال کرنے کے بجائے، آپ کو نرم پیلے رنگ کی روشنی میں تبدیل کرنا چاہئے، جو آنکھوں کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے اور میلاٹونن کی قدرتی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔

سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات استعمال کرنے سے گریز کریں۔

روشنی کے علاوہ سونے سے پہلے فون، کمپیوٹر کا استعمال یا ٹی وی دیکھنا بھی دماغ کو آرام کرنے میں دشواری کی ایک بڑی وجہ ہے۔

کام پر ایک دباؤ والے دن کے بعد، بہت سے لوگوں کو فلمیں دیکھنے یا تفریح ​​کے لیے انٹرنیٹ براؤز کرنے کی عادت ہوتی ہے۔ تاہم، یہ سرگرمی دماغ کو تصاویر، آوازوں اور معلومات سے مسلسل متحرک کرتی ہے، قدرتی آرام کے عمل کو سست کرتی ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ سونے سے کم از کم 3 گھنٹے پہلے الیکٹرانک آلات کا استعمال بند کر دیں۔

کھانے کے بعد، آپ کو ہاضمے میں مدد کے لیے تقریباً 20 منٹ تک ہلکے سے چلنا چاہیے۔

تصویر: اے آئی

رات کا کھانا جلدی کھائیں، کھانے کے بعد ہلکی سی چہل قدمی کریں۔

بہت سے لوگوں کو سونے سے صرف 1-2 گھنٹے پہلے دیر سے کھانے کی عادت ہوتی ہے، جس سے نظام انہضام کو کام کرنے پر مجبور کرتا ہے یہاں تک کہ جب جسم کو آرام کی ضرورت ہو۔ یہ آسانی سے اپھارہ، ڈکار یا تکلیف، نیند میں خلل ڈالنے کا سبب بن سکتا ہے۔

آپ کو رات کا کھانا جلدی کھانا چاہیے، ترجیحاً غروب آفتاب سے پہلے، ہلکا مینو منتخب کریں، 500-600 kcal سے زیادہ نہ ہو جس میں آسانی سے ہضم ہونے والے پکوان ہوں۔

کھانے کے بعد، آپ کو ہاضمے میں مدد کے لیے تقریباً 20 منٹ تک ہلکی سی چہل قدمی کرنی چاہیے۔ یہ عادت معدے کو مستحکم طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتی ہے، لیٹتے وقت پیٹ میں بھاری پن کے احساس کو کم کرتی ہے اور جسم کو آسانی سے سونے میں مدد دیتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm