غذائیت اور صحت کی ویب سائٹ Eat This, Not that کے مطابق، اضافی چربی کو مؤثر طریقے سے اور پائیدار طریقے سے کم کرنے کے لیے، لوگوں کو صحت مند غذا، باقاعدگی سے ورزش، اور کافی نیند لینے اور تناؤ پر قابو پانے جیسے دیگر عوامل کو یکجا کرنے کی ضرورت ہے! (امریکہ)۔
کچھ پھلوں میں ایسے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو سائنسی طور پر ثابت ہوئے ہیں کہ وہ جسم کی چربی جلانے کے عمل کو بڑھاتے ہیں، اس طرح وزن میں کمی اور چربی میں کمی کو بڑھاتے ہیں۔ ان پھلوں میں شامل ہیں:
بیریاں
بیریاں نہ صرف مزیدار ہوتی ہیں بلکہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہوتی ہیں۔
بیریاں نہ صرف مزیدار ہوتی ہیں بلکہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہوتی ہیں۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بلیو بیری، اسٹرابیری اور رسبری جیسی بیریاں بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے، ترپتی کو فروغ دینے، آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑنے اور جسم کی اضافی چربی جلانے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
ایواکاڈو
ایوکاڈو فائبر اور صحت مند مونو سیچوریٹڈ چکنائی سے بھرپور پھل ہے، جو بھوک کو کنٹرول کرنے، کھانے کی مقدار کو کم کرنے اور جسم کی کیلوری جلانے کے عمل کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ نیوٹریئنٹس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بے قابو غذا میں، جو لوگ ایوکاڈو کھاتے ہیں ان کا وزن ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جو نہیں کھاتے تھے۔
ڈائیبیٹس کیئر جریدے میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ ایوکاڈو میں موجود مونو سیچوریٹڈ چکنائی جسم میں اضافی چربی کو جمع ہونے سے روکنے میں مدد دیتی ہے۔
گریپ فروٹ
گریپ فروٹ رسیلی ہوتا ہے اور اس کا ذائقہ میٹھا اور کھٹا ہوتا ہے، جس کی وجہ سے یہ بہت سے لوگوں کا پسندیدہ کھانا ہے۔
گریپ فروٹ رسیلی ہوتا ہے اور اس کا ذائقہ میٹھا اور کھٹا ہوتا ہے جس کی وجہ سے یہ بہت سے لوگوں کے لیے پسندیدہ ہے۔ یہ پھل چربی کو جلانے میں بھی مدد کرتا ہے، جس سے اسے روزانہ کی خوراک میں شامل کرنا بہت موزوں ہے۔
میٹابولزم جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے چھ ہفتوں تک ہر روز چکوترے کھاتے ہیں ان کی کمر کا طواف چند سینٹی میٹر تک کم ہو جاتا ہے۔ یہ فائدہ چکوترے میں موجود فائٹو کیمیکل مرکبات سے منسوب ہے، جو وزن بڑھنے کے خطرے کو کم کرنے اور میٹابولزم کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
آلوبخارہ
بیر میں اینتھوسیانین اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو اضافی چربی کو جمع ہونے سے روکنے میں مدد دیتے ہیں۔
بیر میں بہت سے صحت کے فوائد ہیں، خاص طور پر اینٹی آکسیڈینٹ اینتھوسیانین۔ یہ مادہ بیر کی خصوصیت سے گہرا سرخ رنگ پیدا کرتا ہے، نیوروڈیجینریٹو امراض، قلبی امراض سے لڑنے اور جسم میں اضافی چربی جمع کرنے کی صلاحیت کو کم کرنے کا اثر رکھتا ہے، یہ Eat This, Not that!
ماخذ لنک
تبصرہ (0)