اگر آپ صحت مند گردے چاہتے ہیں تو درج ذیل چیزوں کی عادت ڈالیں۔

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: ہفتے میں دو بار ورزش کرنے کے مزید غیر متوقع فوائد دریافت کرنا؛ وزن کم کرنے کے لیے گوشت کیسے کھائیں؟ کیا تھائیرائیڈ کے مرض میں مبتلا افراد کو گوبھی اور پھول گوبھی سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے؟ ...

گردے کو صحت مند رکھنے میں مددگار عادات

صحت مند عادات جیسے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنا، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا اور متوازن غذا کھانا آپ کے گردے کو صحت مند رکھنے میں مددگار ثابت ہوگا۔

گردے وہ اعضاء ہیں جو جسم میں بہت سے کام انجام دیتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ وہ خون سے فضلہ اور دیگر نجاست کو فلٹر کرتے ہیں۔ یہ فضلہ مثانے میں جمع ہوتے ہیں اور پھر پیشاب میں خارج ہوتے ہیں۔

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Muốn thận khỏe, hãy tập làm quen những điều sau- Ảnh 1. — باقاعدگی سے ورزش آپ کے گردے سمیت مجموعی صحت کے لیے اچھی ہے۔

اس کے علاوہ گردے جسم میں پی ایچ، نمک اور پوٹاشیم کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ ہارمونز بھی تیار کرتے ہیں جو بلڈ پریشر کو منظم کرتے ہیں اور خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار کو کنٹرول کرتے ہیں۔ اپنے گردوں کو صحت مند رکھنے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔

باقاعدگی سے ورزش کریں ۔ باقاعدگی سے ورزش نہ صرف آپ کی کمر کے لیے اچھی ہے، بلکہ یہ آپ کے گردے کی دائمی بیماری کے خطرے کو بھی کم کرتی ہے، ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے، اور دل کی صحت کو بڑھاتی ہے۔

اپنے بلڈ شوگر کو کنٹرول کریں۔ ذیابیطس یا ہائی بلڈ شوگر والے افراد گردے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ جب جسم کے خلیے خون میں شوگر کا استعمال نہیں کر پاتے تو گردوں کو خون کو فلٹر کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ گردوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اپنے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے سے آپ کے گردے کے نقصان کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔

اپنے بلڈ پریشر کی نگرانی کریں۔ ہائی بلڈ پریشر آپ کے گردوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اگر ہائی بلڈ پریشر دیگر صحت کے مسائل جیسے ذیابیطس، امراض قلب یا ہائی کولیسٹرول کے ساتھ ہوتا ہے تو جسم متاثر ہو سکتا ہے۔ آپ 29 مارچ کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔

ہفتے میں 2-3 بار ورزش کرنے کے مزید غیر متوقع فوائد دریافت کریں۔

طبی جریدے BMJ Open میں ابھی شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق کے مطابق، آپ جو سب سے زیادہ مددگار چیزیں کر سکتے ہیں وہ ورزش ہے۔

اس کے مطابق ہفتے میں 2-3 بار طویل عرصے تک باقاعدگی سے ورزش کرنے سے بے خوابی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جبکہ ہر رات 6-9 گھنٹے سونے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔

ریکجاوک یونیورسٹی (آئس لینڈ) کی ایک لیکچرر، نیند کے ماہر ڈاکٹر ایرلا بیجرنسڈوٹیر کی سربراہی میں ہونے والی اس تحقیق میں 10 سال کے عرصے میں 39 سے 67 سال کی عمر کے 4,300 سے زائد افراد کے ڈیٹا کو دیکھا گیا۔

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Muốn thận khỏe, hãy tập làm quen những điều sau- Ảnh 2. — سب سے زیادہ مددگار چیزوں میں سے ایک جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہے ورزش۔

نو یورپی ممالک کے شرکاء سے جسمانی سرگرمیوں کی تعدد، شدت اور دورانیے کے ساتھ ساتھ بے خوابی کی علامات، رات کی نیند کا دورانیہ اور دن میں نیند نہ آنے کے بارے میں سروے کیا گیا۔

جسمانی طور پر فعال کے طور پر درجہ بندی وہ لوگ ہیں جو ہفتے میں کم از کم 2 بار یا اس سے زیادہ، 1 گھنٹہ/ہفتے یا اس سے زیادہ ورزش کرتے ہیں۔

تحقیقی نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ مسلسل متحرک رہتے تھے ان میں نیند آنے میں دشواری کا خطرہ 42 فیصد کم ہوتا ہے اور بے خوابی کا خطرہ 22 فیصد کم ہوتا ہے، اسی طرح بے خوابی کی کچھ علامات کا سامنا کرنے کا خطرہ 37-40 فیصد کم ہوتا ہے ۔

جو لوگ مستقل طور پر متحرک تھے ان میں رات کی اچھی نیند لینے کے امکانات 55 فیصد بڑھ جاتے ہیں اور نیند کی کمی کا خطرہ 29 فیصد کم ہوتا ہے (6 گھنٹے یا اس سے کم)۔

انہوں نے بہت زیادہ سونے کے خطرے کو بھی کم کیا (نو گھنٹے یا اس سے زیادہ)، جو کہ غیر صحت مند بھی پایا گیا ہے، 52 فیصد تک ۔ اس مضمون کا اگلا مواد 29 مارچ کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

وزن کم کرنے کے لیے گوشت کیسے کھائیں؟

گوشت ایک غذائیت سے بھرپور غذا ہے جو بہت سی صحت مند غذاوں کا لازمی حصہ ہے۔ اکثر یہ خیال کیا جاتا ہے کہ گوشت سے بھرپور غذا وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو چکنائی والا گوشت پسند کرتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ صحیح گوشت کا انتخاب کرتے ہیں اور اسے صحیح طریقے سے کھاتے ہیں، تو گوشت سے بھرپور غذا دراصل وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔

جرنل کرنٹ ڈیولپمنٹس ان نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں 2000 سے زائد افراد سے جمع کیے گئے ڈیٹا کا تجزیہ کیا گیا۔ تمام کی عمریں 18 سے 85 سال کے درمیان تھیں۔ انہیں کم از کم 6 ماہ تک گوشت پر مبنی غذا اپنانے کو کہا گیا تھا۔

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Muốn thận khỏe, hãy tập làm quen những điều sau- Ảnh 3. — دبلے پتلے گوشت اور پروٹین سے بھرپور غذا ورزش کے ساتھ مل کر آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ گوشت کے استعمال کو ترجیح دینے سے انہیں طاقت، برداشت اور وزن میں کمی سمیت دیگر بہت سے فوائد میں مدد ملی۔ خاص طور پر، مطالعہ کے شرکاء کا اوسط باڈی ماس انڈیکس 27.2 سے 24.3 تک کم ہو گیا۔

کھویا ہوا وزن صرف پانی کا وزن نہیں بلکہ چربی بھی ہے۔ اس کی کئی وجوہات ہیں۔ سب سے پہلے، کیونکہ روزانہ کیلوری کی مقدار میں اضافہ نہیں ہوتا ہے، گوشت کی پہلی خوراک کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ خود بخود نشاستہ، پراسیسڈ فوڈز اور میٹھے کھانے کی مقدار کو کم کر دیں گے۔

ان تمام کھانوں کو کم کرنے سے آپ کی روزانہ کیلوری کی کل مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے وزن میں کمی اور کمی واقع ہوتی ہے۔ مزید برآں، زیادہ تر گوشت والی غذا آپ کے جسم کو کیٹوسس میں ڈال دے گی۔

کیٹوسس اس وقت ہوتا ہے جب جسم کو نشاستے سے کافی توانائی نہیں ملتی ہے۔ نشاستہ اہم غذائیت ہے جو جسم کو توانائی فراہم کرتا ہے۔ اگر نشاستے کی کمی ہو تو، جسم اضافی چربی سے توانائی کو متحرک کرے گا. نتیجہ وزن میں کمی ہے۔ اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں۔ اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے!

ماخذ لنک