صحت کی خبروں کے ساتھ ایک نیا دن: 100 سال سے زیادہ عمر کے ڈاکٹر سے لمبی عمر کے راز۔

معروف امریکی نیورولوجسٹ ہاورڈ ٹکر نے 100 سال سے زائد عمر تک زندہ رہنے کے لیے اپنے 6 اہم نکات شیئر کیے ہیں۔ اس مضمون کو مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں!

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ! آپ یہ مضامین بھی دیکھ سکتے ہیں: فالج کی علامات اور پیچیدگیاں، کیا وہ مردوں اور عورتوں کے لیے مختلف ہیں؟ سوتے وقت دل کے دورے سے کیسے بچا جائے؟ یہ سبزیاں کچی کھائی جاتی ہیں!

ڈاکٹروں کی طرف سے لمبی زندگی کے 6 راز، آپ انہیں جتنی جلدی جان لیں گے اتنا ہی بہتر ہے۔

100 سال کی عمر تک پہنچنا ایک سنگ میل ہے جس کی بہت سے لوگ خواہش کرتے ہیں، تو اس کا راز کیا ہے؟ ڈاکٹر ہاورڈ ٹکر کے مطابق، جو جولائی 2025 میں اپنی 102ویں سالگرہ منائیں گے، یہ زندگی کو مکمل طور پر جینے کے بارے میں ہے!

2021 میں، معروف امریکی نیورولوجسٹ ہاورڈ ٹکر کو گنیز ورلڈ ریکارڈ نے 98 سال کی عمر میں سب سے معمر پریکٹس کرنے والے معالج کے طور پر تسلیم کیا۔ اور لمبی عمر کے لیے اس کے سب سے اوپر چھ نکات یہ ہیں۔

100 سال کی عمر تک زندہ رہنا ایک سنگ میل ہے جس کی بہت سے لوگ خواہش کرتے ہیں - تصویر: AI

جب تک آپ خوش اور مطمئن ہیں کام جاری رکھیں۔ ڈاکٹر ٹکر ریٹائرمنٹ کو "لمبی عمر کا دشمن" کہتے ہیں۔ وہ کہتا ہے: آپ کو مقصد کے ساتھ جینا ہے اور صبح اٹھ کر یہ جاننا ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں ۔

وہ مشاغل کی وکالت کرتا ہے، خاص طور پر بیرونی مشاغل۔ آپ کو روزانہ اپنے دماغ کو متحرک کرنے کی ضرورت ہے۔ بہت سے ریٹائر ہونے والے جو روزانہ کی سرگرمی کے معمول کو برقرار نہیں رکھتے ہیں، علمی زوال کے زیادہ خطرے میں ہوتے ہیں۔

سیکھنا کبھی بند نہ کریں۔ یہ مت کہو، "میں سیکھنے کے لیے بہت بوڑھا ہوں،" ٹکر نے کہا۔ رضاکارانہ طور پر کام کرنا، کسی مشغلے کا تعاقب کرنا، اور نئی مہارتیں سیکھنا ذہنی محرک کا بہترین ذریعہ ہو سکتا ہے۔

کتابیں پڑھیں۔ اپنے آپ کو اچھی کتاب میں غرق کرنے کے لیے آپ کے دماغ کو نئی معلومات کی ایک بڑی مقدار پر کارروائی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو تیز رکھنے کی کلید ہے۔

متحرک رہنے کے طریقے تلاش کریں۔ ورزش کے معمولات عمر کے ساتھ بدلتے رہتے ہیں، لیکن سرگرمی کو برقرار رکھنے کے طریقے تلاش کرنا ضروری ہے، چاہے یہ پڑوس میں روزانہ کی سیر ہو۔ یہاں تک کہ اپنے 80 کی دہائی کے آخر تک، ڈاکٹر ٹکر نے تیرنا، دوڑنا، ہائیک کرنا اور سکی کرنا جاری رکھا۔

گھر پر ٹریڈمل اور اسٹیشنری بائیک کا استعمال کرتے ہوئے، وہ ہفتے کے بیشتر دنوں میں کم از کم 5 کلومیٹر تیز رفتاری سے دوڑتا ہے۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 3 جولائی کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوں گی ۔

نیند کے دوران دل کا دورہ: انہیں کیسے روکا جائے؟

رات کے وقت دل کا دورہ خاموشی سے واقع ہو سکتا ہے اور مہلک ہو سکتا ہے، خاص طور پر 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں جن کو ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، اور ہائی کولیسٹرول جیسی بنیادی حالتیں ہیں۔

دل کا دورہ اس وقت ہوتا ہے جب دل میں خون کا بہاؤ بند ہو جاتا ہے، عام طور پر خون کے جمنے کی وجہ سے۔

رات کو ہونے والے دل کے دورے اکثر ہنگامی ردعمل میں تاخیر کا باعث بنتے ہیں - فوٹو: اے آئی

امریکہ میں ایک غیر منافع بخش طبی مرکز کلیولینڈ کلینک کے مطابق، تقریباً 25 فیصد دل کے دورے سوتے وقت یا صبح سویرے ہوتے ہیں، ایسا وقت جب ہارمونز اور بلڈ پریشر میں ڈرامائی طور پر اتار چڑھاؤ آتا ہے۔ خطرہ یہ ہے کہ مریض اکثر انجائنا کی علامات کو نہیں پہچان پاتے کیونکہ وہ گہری نیند میں ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے ہنگامی دیکھ بھال کی تلاش میں تاخیر ہوتی ہے۔

تاہم، نیند کے دوران دل کا دورہ روکا نہیں جا سکتا. کئی سائنسی طور پر ثابت شدہ اور لاگو کرنے میں آسان طریقے سوتے وقت آپ کے دل کی حفاظت میں مدد کر سکتے ہیں۔

شام اور رات کو اپنے بلڈ پریشر کی نگرانی کریں۔ بلڈ پریشر جو نیند کے دوران کم نہیں ہوتا قلبی خطرہ کی ابتدائی انتباہی علامت ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں کا بلڈ پریشر رات کے وقت کم نہیں ہوتا ان میں دل کا دورہ پڑنے اور فالج کا خطرہ اوسط فرد کے مقابلے میں دوگنا ہوتا ہے۔

اس لیے ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کو بھی رات کو اپنے بلڈ پریشر کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے۔ بہت سے معاملات میں، صبح کے بجائے شام کو دوا لینے سے رات کے وقت بلڈ پریشر کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح دل کے دورے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے کے لیے، مریضوں کو اپنے رات کے کھانے میں نمک کی مقدار کو بھی محدود کرنا چاہیے، 3 بجے کے بعد کیفین سے پرہیز کرنا چاہیے، اور اپنی سرکیڈین تال کے مطابق باقاعدہ وقت پر سونا چاہیے۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 3 جولائی کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوں گی ۔

یہ سبزیاں کچی کھائی جاتی ہیں!

ہر کوئی جانتا ہے کہ سبزیاں زیادہ کھانا صحت کے لیے اچھا ہے، لیکن ہر کوئی نہیں جانتا کہ غذائی اجزاء کو بہتر طریقے سے جذب کرنے کے لیے کچھ سبزیاں کچی کھانی چاہیے۔

تیاری کے وقت کی بچت کے علاوہ، کچی سبزیاں صحت کے بہت سے فوائد پیش کرتی ہیں ۔

امریکہ میں کام کرنے والی ماہر غذائیت ماریہ لوسی نے بتایا کہ کون سی سبزیاں کچی کھانی چاہئیں تاکہ ان کے غذائی فوائد کو زیادہ سے زیادہ حاصل کیا جا سکے۔

گھنٹی مرچ۔ کالی مرچ وٹامن سی کے امیر ترین ذرائع میں سے ایک ہے۔ یہ ایک اہم اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو قوت مدافعت بڑھانے، کولیجن پیدا کرنے، ہارمونز کو چالو کرنے اور پروٹین میٹابولزم کو سپورٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔

گھنٹی مرچ وٹامن سی کے امیر ترین ذرائع میں سے ایک ہے - تصویر: اے آئی

اگرچہ وٹامن سی کی کمی اب عام نہیں رہی لیکن جو لوگ چند پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں ان میں غذائیت کی کمی کا خطرہ اب بھی رہتا ہے۔

زیادہ درجہ حرارت کے سامنے آنے یا طویل مدت تک پکانے پر وٹامن سی آسانی سے تباہ ہو جاتا ہے۔ امریکہ میں کام کرنے والی ماہر غذائیت ایوری زینکر زیادہ سے زیادہ وٹامن سی کو برقرار رکھنے کے لیے کالی مرچ کو کچی کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

بروکولی. بروکولی وٹامن سی سے بھی بھرپور ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ اس سبزی میں انزائم مائروسینیز بھی موجود ہوتا ہے۔ یہ انزائم جسم میں سلفورافین پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، جو کہ کینسر سے بچنے والے خلیوں کو تباہ کرنے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ انزائم گرمی کے لیے بہت حساس ہوتا ہے اور کھانا پکانے کے دوران آسانی سے ضائع ہو جاتا ہے، خاص طور پر جب اسے زیادہ دیر تک ابال کر یا ابال کر رکھا جائے۔

لہذا، کچی بروکولی کھانے سے اس انزائم کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور سلفورافین کے جذب کو بڑھاتا ہے۔ اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں اور اس مضمون میں مزید پڑھیں!

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-mat-song-tho-tu-bac-si-hon-100-tuoi-185250702235315631.htm