صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: 100 سال سے زیادہ عمر کے ڈاکٹر سے لمبی عمر کا راز

'مشہور امریکی نیورولوجسٹ ہاورڈ ٹکر نے 100 سے زیادہ عمر گزارنے کے لیے اپنی 6 تجاویز شیئر کی ہیں'۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: فالج کی علامات اور پیچیدگیاں، کیا وہ مردوں اور عورتوں کے لیے مختلف ہیں؟ سوتے وقت دل کے دورے سے کیسے بچا جائے؟ بہترین نتائج کے لیے اس سبزی کو کچا کھائیں!

ڈاکٹروں سے لمبی عمر کے 6 راز، جلد سے جلد جانیں۔

100 تک زندہ رہنا ایک سنگ میل ہے جس کے بہت سے لوگ منتظر ہیں، تو اس کا راز کیا ہے؟ ڈاکٹر ہاورڈ ٹکر کے مطابق، جو جولائی 2025 میں اپنی 102ویں سالگرہ منائیں گے، یہ زندگی کو بھرپور طریقے سے جینا ہے!

2021 میں، معروف امریکی نیورولوجسٹ ہاورڈ ٹکر کو گنیز ورلڈ ریکارڈ نے 98 سال کی عمر میں سب سے زیادہ عمر کے پریکٹس کرنے والے معالج کے طور پر تسلیم کیا۔ اور لمبی زندگی گزارنے کے لیے اس کے سرفہرست 6 نکات یہ ہیں۔

100 سال کی عمر تک زندہ رہنا ایک سنگ میل ہے جس کے بہت سے لوگ منتظر ہیں - تصویر: AI

جب تک آپ خوش ہوں کام کرتے رہیں۔ ڈاکٹر ٹکر ریٹائرمنٹ کو "لمبی عمر کا دشمن" کہتے ہیں۔ وہ کہتا ہے: آپ کو مقصد کے ساتھ جینا ہے اور صبح اٹھ کر یہ جاننا ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں ۔

وہ مشاغل کی وکالت کرتا ہے، خاص طور پر بیرونی مشاغل۔ آپ کو ہر روز اپنے دماغ کو متحرک کرنے کی ضرورت ہے۔ بہت سے ریٹائر ہونے والے جو روزانہ کی سرگرمی کے معمولات کو برقرار نہیں رکھتے ہیں ان کو علمی زوال کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

سیکھنا کبھی بند نہ کریں۔ ٹکر کا کہنا ہے کہ "میں سیکھنے کے لئے بہت بوڑھا ہوں" مت کہو۔ رضاکارانہ طور پر کام کرنا، کسی مشغلے کا پیچھا کرنا، اور نئی مہارتیں سیکھنا زبردست ذہنی محرک فراہم کر سکتا ہے۔

پڑھنا۔ اپنے آپ کو اچھی کتاب میں کھونے کے لیے آپ کے دماغ کو بہت ساری نئی معلومات پر کارروائی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو تیز رکھنے کی کلید ہے۔

متحرک رہنے کے طریقے تلاش کریں۔ آپ کی عمر کے ساتھ ورزش کی عادات بدل جاتی ہیں، لیکن فعال رہنے کے طریقے تلاش کرنا ضروری ہے، چاہے یہ روزانہ محلے کی سیر ہی کیوں نہ ہو۔ ڈاکٹر ٹکر نے 80 کی دہائی کے آخر تک تیراکی، دوڑنا، ہائیکنگ اور اسکیئنگ جاری رکھی۔

گھر میں ایک ٹریڈمل اور اسٹیشنری بائیک کے ساتھ، وہ ہفتے کے بیشتر دنوں میں کم از کم 5 کلومیٹر تیز رفتاری سے دوڑتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 3 جولائی کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

سوتے وقت ہارٹ اٹیک: اس سے کیسے بچا جائے؟

رات کا دل کا دورہ خاموشی سے ہوسکتا ہے اور موت کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں، بنیادی بیماریوں جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور ہائی کولیسٹرول۔

دل کا دورہ ایک ایسی حالت ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب دل میں خون کے بہاؤ کو روکا جاتا ہے، عام طور پر خون کے جمنے سے۔

رات کو ہونے والے دل کے دورے اکثر ہنگامی دیکھ بھال میں تاخیر کا سبب بنتے ہیں - تصویر: AI

امریکہ میں ایک غیر منافع بخش طبی مرکز، کلیولینڈ کلینک نے کہا کہ تقریباً 25 فیصد دل کے دورے سوتے وقت یا صبح سویرے ہوتے ہیں، جب ہارمونز اور بلڈ پریشر میں سب سے زیادہ اتار چڑھاؤ آتا ہے۔ خطرہ یہ ہے کہ مریض اکثر انجائنا کی علامات کو نہیں پہچان پاتے کیونکہ وہ گہری نیند میں ہوتے ہیں جس کی وجہ سے ہنگامی علاج میں تاخیر ہوتی ہے۔

تاہم، نیند کے دوران دل کا دورہ ناگزیر نہیں ہے. کچھ سائنسی اور لاگو کرنے میں آسان طریقے سوتے وقت دل کی حفاظت میں مدد کر سکتے ہیں۔

اپنے شام اور رات کے وقت بلڈ پریشر کو کنٹرول کریں۔ بلڈ پریشر جو آپ کے سوتے وقت نہیں گرتا ہے دل کی بیماری کی ابتدائی انتباہی علامت ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے جریدے میں ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں کا بلڈ پریشر رات کے وقت کم نہیں ہوتا ان میں ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ دوگنا ہوتا ہے۔

اس لیے ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کو بھی رات کو اپنے بلڈ پریشر کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے۔ بہت سے معاملات میں، صبح کے بجائے رات کو دوا لینے سے رات کے وقت بلڈ پریشر کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح دل کے دورے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے کے لیے، مریضوں کو رات کے کھانے میں نمک کو محدود کرنا، 3 بجے کے بعد کیفین سے پرہیز کرنا اور حیاتیاتی تال کے مطابق وقت پر سونا ضروری ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 3 جولائی کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

یہ سبزی سب سے بہتر کچی کھائی جاتی ہے!

ہر کوئی جانتا ہے کہ بہت ساری سبزیاں کھانا آپ کی صحت کے لیے مفید ہے، لیکن ہر کوئی نہیں جانتا کہ کچھ سبزیاں ایسی ہیں جنہیں غذائی اجزاء کو بہتر طریقے سے جذب کرنے کے لیے کچی کھانی چاہیے۔

کھانا پکانے کا وقت بچانے کے علاوہ کچی سبزیاں صحت کے لیے بہت سے فوائد بھی فراہم کرتی ہیں ۔

امریکہ میں کام کرنے والی ماہر غذائیت ماریہ لوسی نے بتایا کہ کون سی سبزیاں کچی کھانی چاہئیں تاکہ ان کے غذائی فوائد کو زیادہ سے زیادہ حاصل کیا جا سکے۔

گھنٹی مرچ۔ گھنٹی مرچ وٹامن سی کے امیر ترین ذرائع میں سے ایک ہے۔ یہ اہم اینٹی آکسیڈنٹ قوت مدافعت بڑھانے، کولیجن پیدا کرنے، ہارمونز کو چالو کرنے اور پروٹین میٹابولزم میں مدد فراہم کرتا ہے۔

گھنٹی مرچ وٹامن سی کے امیر ترین ذرائع میں سے ایک ہے - تصویر: اے آئی

اگرچہ وٹامن سی کی کمی اب عام نہیں رہی لیکن جو لوگ چند پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں ان میں غذائیت کی کمی کا خطرہ اب بھی رہتا ہے۔

زیادہ درجہ حرارت کے سامنے آنے یا زیادہ دیر تک پکانے پر وٹامن سی آسانی سے تباہ ہو جاتا ہے۔ ایوری زینکر، جو امریکہ میں کام کر رہے ہیں، ہمیں زیادہ سے زیادہ وٹامن سی برقرار رکھنے کے لیے کالی مرچ کچی کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

بروکولی. بروکولی وٹامن سی سے بھی بھرپور ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ اس سبزی میں انزائم مائروسینیز بھی موجود ہوتا ہے۔ یہ انزائم جسم میں سلفورافین پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، جو کہ کینسر سے بچنے والے خلیوں کو تباہ کرنے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ انزائم گرمی کے لیے بہت حساس ہوتا ہے اور کھانا پکانے کے دوران آسانی سے ضائع ہو جاتا ہے، خاص طور پر جب اسے زیادہ دیر تک ابال کر یا ابال کر رکھا جائے۔

لہذا، کچی بروکولی کھانے سے اس انزائم کو برقرار رکھنے اور سلفورافین کے جذب کو بڑھانے میں مدد ملے گی۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-mat-song-tho-tu-bac-si-hon-100-tuoi-185250702235315631.htm