ذیابیطس کے شکار افراد کو کارڈیک گرفت کے خطرے سے بچنے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟

ذیابیطس اور دل کی بیماری اکثر ساتھ ساتھ چلتے ہیں۔ صحت سے متعلق معلومات کی ویب سائٹ ایوری ڈے ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق ماہرین کا خیال ہے کہ ذیابیطس کے شکار افراد کو بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے علاوہ دل جیسے دیگر اعضاء کا بھی خیال رکھنا چاہیے۔

Người bị tiểu đường cần làm gì để ngăn nguy cơ bị ngừng tim ? - Ảnh 1. — باقاعدگی سے ورزش ذیابیطس کے مریضوں کو دل کی گرفت اور دیگر بہت سے امراض قلب کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ذیابیطس سے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ اس خطرے کو روکنے کے لیے، مریض درج ذیل طریقے استعمال کر سکتے ہیں۔

صحت مند کھائیں۔

صحت مند غذا صحت مند رہنے کی کلید ہے۔ ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے ماہرین کم گلائیسیمک پھلوں، سبزیوں، دبلے پتلے گوشت اور سارا اناج جیسے براؤن رائس اور جئی کو ترجیح دینے کی تجویز کرتے ہیں۔

ایک ہی وقت میں، انہیں پروسیسرڈ فوڈز جیسے چپس، فاسٹ فوڈ اور زیادہ چینی والی غذاؤں سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ تمام غذائیں بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھانے کا سبب بنتی ہیں اور طویل عرصے میں کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتی ہیں۔ اس کے علاوہ، مریضوں کو شراب، میٹھی مشروبات سے بچنے اور کافی پانی پینے کی ضرورت ہے.

وزن برقرار رکھیں

ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے وزن پر قابو رکھنا انتہائی ضروری ہے۔ وزن کم کرنا یا صحت مند وزن برقرار رکھنے سے بلڈ شوگر کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی، اس طرح کارڈیک گرفت اور دل کے دیگر مسائل کا خطرہ کم ہو جائے گا۔

اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے تو خوراک اور ورزش کے ذریعے وزن کم کرنے کے لیے مناسب اقدامات کریں۔ آپ کے جسمانی وزن کا صرف 5-7% کم کرنا آپ کی صحت میں نمایاں فرق لا سکتا ہے۔

مزید منتقل کریں۔

بیٹھے بیٹھے طرز زندگی ذیابیطس اور دل کی بیماری دونوں کے لیے خطرناک ہو سکتی ہے۔ لہذا، صحت مند غذا کے علاوہ، ورزش بھی روزانہ کی سرگرمی ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ جسمانی سرگرمی انسولین کی حساسیت کو بڑھانے میں مدد دے گی، اس طرح ذیابیطس کو زیادہ مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی۔ کم از کم 30 سے 45 منٹ فی دن ورزش کرنے سے اس مقصد کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔ لوگ چل سکتے ہیں، جاگنگ، تیراکی، سائیکل یا جم میں جا سکتے ہیں، ٹینس، فٹ بال سب اچھے ہیں۔

تناؤ کا انتظام

تناؤ والے حالات کے جواب میں جسم بہت زیادہ ہارمون کورٹیسول خارج کرتا ہے۔ طویل تناؤ کی وجہ سے کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے جس سے کولیسٹرول، چربی، بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے۔

لہذا، ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے کشیدگی کو کم کرنا بہت ضروری ہے. روزانہ کی صحت کے مطابق، یوگا، مراقبہ، موسیقی سننا، چہل قدمی اور رشتہ داروں اور دوستوں سے ملاقات جیسی سرگرمیاں تناؤ کو مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

ماخذ لنک