20 اور 30 کی دہائی کے لوگوں کو اپنے دماغ کی دیکھ بھال کے لیے کیا کرنا چاہیے؟

بوڑھے لوگوں میں دماغی سرگرمی سے متعلق صحت کے سب سے عام مسائل میں سے ایک ڈیمنشیا ہے۔ عمر بڑھنا اس حالت کا بنیادی عنصر ہے۔ تاہم، ہر ایک جو عمر رسیدہ ہے ڈیمنشیا کا شکار نہیں ہوگا۔ نیوز سائٹ دی کنورسیشن (آسٹریلیا) کے مطابق، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نوجوانی میں دماغی صحت کا اچھی طرح خیال رکھنا ڈیمنشیا کے خطرے کو 40 فیصد تک کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

Người trong độ tuổi 20, 30 cần làm gì để chăm sóc não bộ?- Ảnh 1. — اچھی غذا اور ورزش دماغی صحت کو برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہوگی۔

دماغی صحت کے تحفظ کے لیے نوجوان درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔

اچھی غذائیت

اچھی غذائیت دماغی صحت میں بہت اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اگرچہ دماغ جسم کے وزن کا صرف 2% ہے، لیکن یہ کل توانائی کا تقریباً 20% خرچ کرتا ہے۔ لہذا، غذائیت دماغ کی صحت میں ایک انتہائی اہم کردار ادا کرتی ہے.

اس کے علاوہ، موڈ صحت مند غذا کھانے سے آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے اور ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی، یہ سب آپ کے ڈیمنشیا کے خطرے کو بڑھاتے ہیں۔ دماغی صحت مند غذاؤں میں سارا اناج، سبزیاں، پھل، خاص طور پر بیر، گری دار میوے، پھلیاں، اور چربی والی مچھلی جیسے سالمن، ٹونا، میکریل اور ہیرنگ شامل ہیں۔

کافی پانی پیئے۔

ہمارے جسم کا تقریباً 60 فیصد حصہ پانی سے بنا ہے۔ اس لیے کافی پانی پینا دماغی کام کے لیے ضروری ہے۔ پانی کی کمی جسم کو تھکاوٹ کا احساس دلائے گی اور دماغ کی کارکردگی کم ہوگی۔ خاص طور پر، یادداشت، توجہ، ارتکاز اور ردعمل کا وقت سب کم ہو جائے گا۔

شراب کم کریں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ شراب پینا ڈیمنشیا کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ شراب نہ صرف دماغی افعال کو متاثر کرتی ہے بلکہ دماغی ساخت کو بھی بدل دیتی ہے۔ الکحل اعصابی خلیوں کے نقصان، سفید مادے میں کمی اور دماغی حجم میں کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ تمام تبدیلیاں دماغی افعال کو متاثر کرتی ہیں۔

باقاعدہ ورزش

باقاعدہ ورزش کے دماغ کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔ The Conversation کے مطابق، ورزش نہ صرف دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے، دماغ کے افعال کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتی ہے، سوزش کو کم کرتی ہے، اور یہاں تک کہ دماغ کی کارکردگی اور حجم کو بڑھاتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm