گردے کی پتھری کی وجوہات اور ان سے کیسے بچا جا سکتا ہے۔

ہیلتھ سائٹ TheHealthSite (انڈیا) کے مطابق، بہت سی دوسری بیماریوں کی طرح، گردے کی پتھری غیر صحت مند طرز زندگی کی عادات اور خوراک سے پیدا ہوتی ہے۔

ہندوستان میں انٹیگریٹیو میڈیسن کی ماہر محترمہ شیوانی باجوہ نے کہا کہ ہم سائنسی طرز زندگی اور صحت مند غذا کو برقرار رکھ کر گردے کی پتھری کو مکمل طور پر روک سکتے ہیں۔

کافی پانی پیئے۔

پانی جسم کا 70 فیصد حصہ بناتا ہے، جو تمام سرگرمیوں میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ تاہم، پسینے اور اخراج کے ذریعے، ہم پانی کی اس مقدار کو مسلسل کھو دیتے ہیں۔ صحت کو یقینی بنانے کے لیے، روزانہ 2.5 - 3 لیٹر پانی کی سپلیمنٹ انتہائی ضروری ہے۔

Uống đủ nước rất tốt cho sức khỏe tổng thể, trong đó có thận — کافی پانی پینا گردوں سمیت مجموعی صحت کے لیے اچھا ہے۔

کافی پانی پینا نہ صرف جسم کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ پیشاب کے نظام کو بھی مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتا ہے۔ پانی پیشاب کے بہاؤ کو بڑھانے، زہریلے مادوں کو ختم کرنے اور گردے کی پتھری کو بننے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔

متوازن غذا

کاربوہائیڈریٹس، پروٹینز، وٹامنز اور معدنیات کی معقول تقسیم کے ساتھ متوازن اور سائنسی خوراک سے گردے کی پتھری سے بچا جا سکتا ہے۔

حیوانی پروٹین سے بھرپور غذا جیسے سرخ گوشت، جانوروں کے اعضاء... عدم توازن کا باعث بنے گی کیونکہ جانوروں کے پروٹین میں کافی مقدار میں پیورین ہوتے ہیں۔

اس کی وجہ سے جسم میں یورک ایسڈ میں اضافہ ہوتا ہے اور گردوں کو اس یورک ایسڈ کی بڑی مقدار کو پیشاب کے ذریعے فلٹر کرنا پڑتا ہے۔ اگر جسم میں اضافی یورک ایسڈ کو پتلا کرنے کے لیے اتنا پانی نہیں ہے، تو یہ کرسٹلائز ہو جائے گا اور پتھری بن جائے گا۔

اس کے بجائے، پودوں کے پروٹین کے ذرائع کا انتخاب کریں جیسے سویا، سبزیاں، پھلیاں، گری دار میوے اور پھل، جو گردوں پر بوجھ کو کم کرنے اور پتھری بننے سے روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

نمک اور چینی کی مقدار کو محدود کریں۔

بہت زیادہ نمک (سوڈیم) کا استعمال سوڈیم-پوٹاشیم کے توازن میں خلل ڈالتا ہے، جس کی وجہ سے اضافی کیلشیم گردوں میں خارج ہو کر کرسٹلائز ہو جاتا ہے۔ مزید برآں، سوڈیم بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے، جو گردے کی خرابی کا ایک خطرہ ہے۔

اسی طرح، مصنوعی مٹھاس، جو عام طور پر سافٹ ڈرنکس اور بوتل کے مشروبات میں پائے جاتے ہیں، بھی پیشاب میں کیلشیم اور آکسالیٹ کی مقدار کو بڑھا کر گردے کی پتھری میں حصہ ڈالتے ہیں۔

اپنے گردوں کی حفاظت کے لیے، نمک کی جگہ قدرتی مصالحہ جات جیسے لیموں، مرچ، کالی مرچ وغیرہ کے ساتھ نمک اور کیمیائی چینی کی مقدار کو محدود کریں اور سافٹ ڈرنکس اور بوتل والے مشروبات کو فلٹر شدہ پانی اور پھلوں کے رس سے بدل دیں۔

صحت مند وزن کو برقرار رکھیں

صحت مند غذا کھانے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے سے گردے کی پتھری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک مثالی باڈی ماس انڈیکس (BMI) آپ کے گردوں کے لیے بہترین ہے۔ بہت سے لوگ جنہیں گردے کی پتھری ہوتی ہے ان کا وزن بھی زیادہ ہوتا ہے۔

گردے کی پتھری سے بچنے کے لیے، آپ کو مناسب خوراک، وافر مقدار میں پانی پینا، صحت بخش غذاؤں کو ترجیح دینا، اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ عادات کیلوریز جلانے، پسینہ بہانے، زہریلے مادوں کو ختم کرنے اور گردے کی پتھری کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-gay-soi-than-va-cach-phong-ngua-185240523163559263.htm