وہ غذائیں جو بزرگوں کو رات کو اچھی طرح سونے میں مدد دیتی ہیں۔

بہت سے لوگ رات کی اچھی نیند لینے کے لیے ہر طرح سے کوشش کرتے ہیں یہ جانے بغیر کہ اس کا راز آپ کے کھانے کی میز پر ہے۔

سلیپ ہیلتھ جریدے میں شائع ہونے والی نئی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ "دن کے وقت کھائی جانے والی لذیذ غذائیں رات کو بہتر سونے میں مدد دیتی ہیں۔"

یونیورسٹی آف شکاگو میڈیسن اور کولمبیا یونیورسٹی (USA) کے سائنسدانوں نے ایک تحقیق کی تاکہ آپ دن میں جو کچھ کھاتے ہو اور اس رات کی نیند کے معیار کے درمیان تعلق کا پتہ لگائیں۔

Những món ăn giúp người lớn tuổi ngủ ngon vào ban đêm - Ảnh 1. — وہ لوگ جو دن میں بہت سارے پھل، سبزیاں اور صحت بخش کاربوہائیڈریٹس جیسے سارا اناج کھاتے ہیں رات کو گہری نیند لیتے ہیں۔

مطالعہ میں صحت مند شرکاء شامل تھے جنہوں نے اپنے روزانہ کھانے کی مقدار کی اطلاع دی اور نیند کے مانیٹر پہنے۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ آپ دن میں کیا کھاتے ہیں رات کو آپ کی نیند کے معیار کا تعین کرتا ہے۔

گہری نیند کے لیے پھل، سبزیاں اور صحت بخش کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔

خاص طور پر، جو لوگ دن میں زیادہ پھل، سبزیاں، اور صحت بخش کاربوہائیڈریٹس جیسے سارا اناج کھاتے ہیں ان کی رات گہری نیند آتی ہے۔

طبی خبروں کی ویب سائٹ میڈیکل ایکسپریس کے مطابق، محققین نے حساب لگایا کہ جو لوگ روزانہ پانچ کپ پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں ان کی نیند ان لوگوں کے مقابلے میں 16 فیصد بہتر ہو سکتی ہے جو پھل یا سبزیاں نہیں کھاتے۔

یونیورسٹی آف شکاگو سلیپ سینٹر کی ڈائریکٹر اسٹڈی لیڈر ایسرا تسالی، ایم ڈی، پی ایچ ڈی بتاتی ہیں، "16 فیصد کا فرق بہت اہم ہے۔" "24 گھنٹوں سے بھی کم وقت میں اس طرح کی بہتری دیکھنا قابل ذکر ہے۔"

موجودہ اعداد و شمار کی بنیاد پر ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ طویل مدتی نیند کے لیے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور غذا باقاعدگی سے کھائیں۔

میڈیکل ایکسپریس کے مطابق، ڈاکٹر تسالی کا کہنا ہے کہ بہتر نیند حاصل کرنے کے لیے اپنی خوراک کو تبدیل کرنا ایک سرمایہ کاری مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nhung-mon-an-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-vao-ban-dem-185250618180238719.htm