شام کی عادات جو جسم کے لیے اچھی ہیں اور وزن کم کرنے کے لیے موثر ہیں، اضافی چربی جمع ہونے سے روکتی ہیں۔

شام کی اچھی عادتیں جسم کو توانائی کو بہتر طریقے سے جلانے، چربی کے جمع ہونے کو محدود کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں، جس سے آپ اگلے دن تروتازہ اور توانائی سے بھرپور محسوس کرتے ہیں۔

Những thói quen vào buổi tối tốt cho cơ thể và giảm béo hiệu quả, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ

آپ کو شام کو جلدی کھانا چاہیے تاکہ آپ کے جسم کو آپ جو کیلوریز لیتے ہیں اس کو پروسیس کرنے کے لیے کافی وقت دیں۔ (مثال: CNN)

رات کے کھانے سے پہلے ورزش کرنا، رات کا کھانا جلدی کھانا اور ٹھنڈے ماحول میں سونا... جسم کو چربی کو مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد کرتا ہے، اضافی چربی کو جمع ہونے سے روکتا ہے۔

جلدی رات کا کھانا کھائیں۔

رات کا کھانا جلدی کھانے سے آپ کے جسم کو کافی وقت ملتا ہے کہ آپ جو کیلوریز لیتے ہیں اسے پروسس کر سکیں۔ کھانا توانائی میں بدل جاتا ہے اور توانائی کا صحیح استعمال ہوتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے حصے میں چربی جمع ہونے سے روکتی ہے۔

اضافی کیلوریز کے استعمال سے بچنے کے لیے آپ کو رات گئے کھانے کو محدود کرنا چاہیے جس کی آپ کے جسم کو واقعی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ بہت بھوکے ہیں اور سو نہیں سکتے تو آپ کو کیسین پروٹین والی غذاؤں کا انتخاب کرنا چاہیے جیسے دودھ اور پنیر۔

کیسین پروٹین زیادہ آہستہ آہستہ ہضم ہوتا ہے، آپ کے جسم کو رات بھر پٹھوں کی مرمت اور تعمیر کے لیے پروٹین فراہم کرتا ہے۔

رات کے کھانے سے پہلے ورزش کریں۔

کھیلوں کے ماہرین بتاتے ہیں کہ رات کے کھانے سے پہلے شام 5 بجے سے شام 7 بجے کے درمیان ورزش کرنے سے صحت، روح اور جسمانی شکل کو بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

یہ وہ وقت ہوتا ہے جب جسم زیادہ درجہ حرارت پر ہوتا ہے، پٹھے اور جوڑ بہت لچکدار ہوتے ہیں اس لیے زیادہ شدت والی ورزشیں کرنا آسان ہوتا ہے۔

اس وقت ورزش کرنے سے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، اضافی چربی کو جلانے میں مدد ملتی ہے، توانائی کو بہتر طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے، اور وزن میں کمی اور چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے عمل میں مدد ملتی ہے۔

ورزش کے بعد، آپ کا جسم کیلوریز کو جلاتا رہتا ہے، لہذا اگر آپ دوپہر کے آخر میں ورزش کرتے ہیں، تو آپ سوتے وقت زیادہ کیلوریز جلائیں گے۔ سونے کے وقت کے بہت قریب ورزش کرنے سے گریز کریں، کیونکہ اس سے سونا مشکل ہو جائے گا۔

ٹھنڈے ماحول میں سوئے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ درجہ حرارت آپ کے جسم کے چربی کے عمل کو متاثر کرتا ہے۔ ٹھنڈے کمرے میں سونے سے آپ کے جسم کو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے۔ آپ بھی بہتر سوتے ہیں اور زیادہ تروتازہ اور توانا جاگتے ہیں۔

نیلی روشنی کو محدود کریں۔

فون، کمپیوٹر اور ٹی وی اسکرینوں کی نیلی روشنی سرکیڈین تال میں خلل ڈال سکتی ہے، نیند کے معیار کو متاثر کرتی ہے۔

سونے کے وقت کے بہت قریب الیکٹرانک آلات استعمال کرنے سے گریز کریں، کیونکہ سونا مشکل ہوگا۔ نیند کا ناقص معیار آپ کے میٹابولزم کو سست کر دیتا ہے، جس سے وزن کم کرنا اور اضافی چربی کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

سونے اور جاگنے کا شیڈول مرتب کریں۔

ایک مستقل شیڈول آپ کے سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کو ہر رات کافی نیند آتی ہے۔ بستر پر جانا اور ایک ہی وقت میں جاگنا آپ کے میٹابولزم کو زیادہ آسانی سے چلانے میں مدد کرتا ہے، آپ کے وزن میں کمی کے نتائج میں اضافہ ہوتا ہے۔