ایسی غذائیں جو چینی میں کم ہوتی ہیں، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے، خواہشات کو کم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

سیب، گریپ فروٹ، ککڑی یا بروکولی... ایسی غذائیں ہیں جو کم کیلوریز فراہم کرتی ہیں، غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتی ہیں، میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں اور وزن کم کرنے میں معاون ہوتی ہیں۔

Những thực phẩm ít đường, giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân

ہربل چائے ان لوگوں کے لیے بہترین ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں کیونکہ ان میں صفر سے بہت کم کیلوریز ہوتی ہیں۔ (ماخذ: dalat1893.vn)

گریپ فروٹ

چکوترے وزن میں کمی کے مینو میں مقبول پھلوں میں سے ایک ہے۔

گریپ فروٹ مزیدار اور غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے، اسے براہ راست کھایا جا سکتا ہے یا سلاد میں شامل کیا جا سکتا ہے، دہی کے ساتھ کھایا جا سکتا ہے یا اسموتھیز میں ملا کر کھایا جا سکتا ہے۔

گریپ فروٹ غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے جو میٹابولزم کو بڑھانے اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آدھا گریپ فروٹ (تقریباً 123 گرام) 52 کیلوریز فراہم کرتا ہے۔

کھیرا

کھیرے میں بنیادی طور پر پانی ہوتا ہے، اس لیے وہ کم کیلوریز فراہم کرتے ہیں۔ 52 گرام کھیرے 8 کیلوریز فراہم کرتے ہیں۔ کھیرے کھانے سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے اور آپ کی خواہش کم ہوتی ہے۔

گوبھی

گوبھی میں کیلوریز کم اور فائبر زیادہ ہوتا ہے، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد دیتا ہے اور خواہش کو کم کرتا ہے۔ 100 گرام گوبھی تقریباً 25 کیلوریز فراہم کرتی ہے۔

اس کے علاوہ، گوبھی میں بہت سے وٹامنز اور غذائی اجزاء بھی شامل ہیں، دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، خون میں شکر کو متوازن رکھتا ہے، اور مؤثر طریقے سے کینسر سے لڑتا ہے۔

بروکولی

گوبھی کی طرح، بروکولی بھی ضروری غذائی اجزاء کا ایک ذریعہ ہے جو صحت اور جسمانی شکل کے لیے اچھے ہیں۔ 91 گرام بروکولی 31 کیلوریز فراہم کرتی ہے۔

بروکولی میں وٹامن سی کا اعلیٰ مواد صحت کو بہتر بنانے اور جلد کو اندر سے خوبصورت بنانے میں مدد کرتا ہے۔

گوبھی

بند گوبھی میں فائبر کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے، خواہش کو کم کرتی ہے۔ 100 گرام گوبھی تقریباً 25 کیلوریز فراہم کرتی ہے۔

گوبھی کو کئی پکوانوں میں پروسیس کیا جا سکتا ہے یا سلاد میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔

اجوائن

اجوائن میں گھلنشیل فائبر کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے، جس کی وجہ سے جسم ہضم ہونے اور جذب کرنے کے لیے زیادہ توانائی جلاتا ہے، چربی جلانے کے عمل کو بڑھاتا ہے، وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور اضافی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرتا ہے۔

110 گرام اجوائن 18 کیلوریز فراہم کرتی ہے۔

سلاد

لیٹش کو اکثر غذا کے مینو میں استعمال کیا جاتا ہے، جسم کو بہت سے وٹامنز اور فائبر فراہم کرکے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک 6 گرام لیٹش ایک کیلوری فراہم کرتا ہے۔

سیب

سیب میں اعلیٰ غذائیت ہوتی ہے، وٹامنز اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جو پرپورنیت کے احساس کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں، خواہشات کو محدود کرتے ہیں۔ سیب میں موجود مالیک ایسڈ اضافی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرتا ہے۔ 100 گرام سیب تقریباً 50 کیلوریز فراہم کرتا ہے۔

گاجر

گاجر میں موجود فائبر پیٹ بھرنے کے احساس کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ گاجر میں موجود وٹامن B1، B2 اور B6 چربی اور پروٹین کے میٹابولزم میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، جو پٹھوں کے ٹشوز کی تشکیل کو فروغ دیتے ہیں اور اضافی چربی کو کم کرتے ہیں۔

128 گرام گاجر تقریباً 53 کیلوریز فراہم کرتی ہے۔

پانی، بلیک کافی، ہربل چائے

سادہ پانی میں کیلوریز نہیں ہوتی ہیں۔ زیادہ تر جڑی بوٹیوں والی چائے میں صفر سے بہت کم کیلوریز ہوتی ہیں۔ ایک 8 آونس کپ بلیک کافی میں دو کیلوریز ہوتی ہیں۔

یہ مشروبات کیلوریز کی مقدار کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ماخذ