زیتون کا تیل بہت سی خطرناک بیماریوں سے بچاتا ہے۔

صحت کی خبروں کے ساتھ دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: ڈاکٹر کھانے کی ان غلطیوں کی نشاندہی کرتے ہیں جو آپ کی عمر کو تیز کرتی ہیں۔ انتہائی لمبی عمر والے لوگ 100 سال سے زیادہ عمر کے رہنے کے لیے ورزش کے 5 راز بتاتے ہیں۔ شام کی 30 منٹ کی واک کے حیران کن اثرات...

4 خطرناک بیماریاں جن سے زیتون کے تیل سے بچا جا سکتا ہے۔

زیتون کا تیل صحت مند چکنائیوں اور مرکبات سے بھرپور ہوتا ہے جس میں سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہوتی ہیں۔ یہ غذائی اجزاء بہت سی خطرناک بیماریوں سے بچنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

اگر زیتون کا تیل زیادہ استعمال کیا جائے تو یہ آسانی سے اضافی کیلوریز اور وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ تاہم اگر اعتدال میں استعمال کیا جائے تو یہ صحت کے لیے انتہائی مفید ہے۔

زیتون کا تیل تازہ زیتون کو کچل کر اور پھر تیل نکالنے کے لیے مشین کا استعمال کرکے بنایا جاتا ہے۔ زیتون کے تیل کو پانی اور گودا سے الگ کرنے کے لیے اس مرکب کو سینٹری فیوج میں ڈالا جاتا ہے۔ نتیجے میں زیتون کے تیل کو مزید صاف کیا جاتا ہے۔

زیتون کا تیل استعمال کرنے سے کئی طرح کے کینسر سے بچا جا سکتا ہے۔

زیتون کے تیل کا باقاعدگی سے استعمال صحت کے لیے درج ذیل فوائد فراہم کر سکتا ہے۔

دل کی بیماری سے بچاؤ۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ روزانہ تقریباً آدھا چمچ زیتون کا تیل استعمال کرتے ہیں ان میں دل کی بیماری کا خطرہ 18 فیصد کم ہوتا ہے اور مجموعی طور پر دل کی بیماری کا خطرہ 14 فیصد کم ہوتا ہے۔ ایک چمچ تقریباً 15 ملی لیٹر ہے۔

زیتون کا تیل monounsaturated چربی، خاص طور پر oleic ایسڈ میں امیر ہے. اولیک ایسڈ "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے اور "اچھے" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ زیتون کا تیل اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہوتا ہے، جو سوزش، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور ایتھروسکلروسیس کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

فالج کے خطرے کو کم کریں۔ بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرنے کی صلاحیت کی بدولت زیتون کا تیل فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ کلینیکل نیوٹریشن جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ 1.5 سے 2.2 کھانے کے چمچ زیتون کے تیل کا استعمال دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ کم کر سکتا ہے۔ قارئین اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں صحت کے صفحے پر یکم اکتوبر کو۔

شام کی 30 منٹ کی واک کے حیران کن اثرات

چہل قدمی ورزش کی آسان ترین اقسام میں سے ایک ہے، لیکن کیا آپ نے کبھی سونے سے پہلے چلنے کی کوشش کی ہے؟

شام کو 30 منٹ کی چہل قدمی نہ صرف دماغ کو تروتازہ کرتی ہے بلکہ جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے بھی حیرت انگیز کام کر سکتی ہے۔

یہاں نیویارک (امریکہ) میں مقیم لمبی عمر کے ماہر ڈاکٹر نیل پالوین سونے سے پہلے 30 منٹ کی واک کے فوائد بتاتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لیے 4 بہترین تجاویز کے ساتھ۔

سونے سے پہلے چہل قدمی کرنے سے تناؤ کم ہوگا اور آپ کو اچھی نیند میں مدد ملے گی۔

بہتر سوئے۔ ڈاکٹر پالوین کہتے ہیں کہ چہل قدمی لمبی عمر کے لیے بہترین ہے اور آپ کو بہتر نیند میں مدد ملتی ہے۔

وہ بتاتے ہیں کہ سونے سے پہلے چہل قدمی تناؤ کو کم کرتی ہے اور ہمدرد اعصابی نظام کو پرسکون کرتی ہے، جس سے آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔ طبی جریدے Cureus 2023 میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سونے سے پہلے چہل قدمی آپ کو تیزی سے سونے میں مدد دیتی ہے اور نیند کے معیار کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔

سوتے وقت اپنے میٹابولزم کو فروغ دیں۔ سائنسی جریدے نیوٹریئنٹس میں 2022 میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا کہ شام کو 30 منٹ تک چہل قدمی آپ کو وزن کم کرنے یا برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔ ہر رات چہل قدمی رات گئے کی خواہش کو روک سکتی ہے اور آپ کی کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کر سکتی ہے ۔

اپنے دماغ کو صاف کریں اور اپنا موڈ بلند کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ شام کو چہل قدمی آپ کے دماغ کو صاف کرنے اور منفی خیالات کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے، جس سے آپ کے دماغ کو پرسکون ہونے اور سونے کے لیے تیار ہونے میں مدد ملتی ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد یکم اکتوبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

ڈاکٹرز کھانے کی ان غلطیوں کی نشاندہی کرتے ہیں جو آپ کی عمر کو تیز کرتی ہیں۔

ایسی غذا جس میں وٹامنز اور منرلز کی کمی ہو، بہت زیادہ نمک، چینی، پراسیسڈ فوڈ کھانا، بہت زیادہ الکحل پینا، کافی پانی نہ پینا... وہ عادات ہیں جو جلد کے لیے نقصان دہ ہیں اور عمر بڑھنے کے عمل کو بڑھاتی ہیں۔

ماہر ڈاکٹر 2 Huynh Tan Vu، ڈے ٹریٹمنٹ یونٹ، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - سہولت 3 نے کہا کہ غذا جلد کی عمر کا تعین کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے، کیونکہ جلد کے خلیوں کو صحت مند غذائی اجزاء فراہم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

اپنی غذا میں بہت زیادہ نمک شامل کرنا آپ کی صحت اور جلد کے لیے نقصان دہ ہے۔

مثال: LE CAM

"جلد کی حالت کو بہتر بنانے اور اپنے چہرے کو زیادہ دیر تک جوان رہنے میں مدد کرنے کا بہترین طریقہ متوازن، صحت مند غذا کو برقرار رکھنا ہے۔ آپ کو اپنے تازہ پھلوں اور سبزیوں کی کھپت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے، اور پراسیس شدہ کھانوں کو محدود کرنے کی ضرورت ہے۔ ہر روز ایک گلاس تازہ پھل یا سبزیوں کا رس پینے کی عادت کو برقرار رکھیں، اور آپ اپنی جلد میں فرق محسوس کریں گے،" ڈاکٹر وو نے شیئر کیا۔

آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس کا معیار آپ کی جلد پر ظاہر ہوتا ہے۔ پروسیسرڈ فوڈز میں اکثر فائبر کی مقدار کم ہوتی ہے لیکن سیر شدہ چکنائی، غیر واضح اضافہ اور بہتر شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو آپ کی صحت کے لیے اچھی نہیں ہوتی۔

ایسی غذا جس میں بہت زیادہ نمک ہو وہ آپ کی صحت اور آپ کی جلد کے لیے اچھا نہیں ہے۔ نمک زیادہ تر کھانوں میں ہوتا ہے، بشمول میٹھے کھانے۔ مثال کے طور پر، ایک بسکٹ میں نمک بھی ہوتا ہے۔ اپنی خوراک میں بہت زیادہ نمک ڈالنا گردوں پر زیادہ بوجھ ڈالتا ہے، خون میں موجود نجاست کو فلٹر کرنے کی ان کی صلاحیت کو کمزور کرتا ہے، آنکھوں اور جلد کے نیچے تھیلوں کے جمع ہونے میں اضافہ کرتا ہے۔ اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-dau-o-liu-phong-nhieu-benh-nguy-hiem-185240930191825874.htm