نئی دریافت: اتنا پیدل چلنا زندگی کو طول دینے کے لیے کافی ہے۔

چہل قدمی کو طویل عرصے سے ورزش کی ایک سادہ، آسان شکل سمجھا جاتا ہے جو صحت کے بہت سے فوائد لاتا ہے۔

بہت آسان، دن میں صرف چند ہزار قدم چلنے سے، آپ خون کی گردش کو بہتر بنا سکتے ہیں، دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں اور زندگی کا معیار بہتر بنا سکتے ہیں۔ لہذا، سوال "طویل زندگی گزارنے کے لیے کتنا پیدل چلنا کافی ہے؟" ہمیشہ بہت سے لوگوں کی سب سے اوپر تشویش ہے.

اس مسئلے کو دیکھتے ہوئے بہت ساری تحقیق ہوئی ہے، اور حال ہی میں، ایک بڑے پیمانے پر میٹا تجزیہ نے ایک قابل ذکر جواب دیا ہے۔

روزانہ صرف چند ہزار قدم چلنے سے، آپ خون کی گردش کو بہتر بنا سکتے ہیں، دائمی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں اور اپنے معیار زندگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

نئی تحقیق، جو ابھی طبی جریدے دی لانسیٹ پبلک ہیلتھ میں شائع ہوئی ہے، نے دریافت کیا ہے کہ صحت کے بہت سے فوائد لانے کے لیے ہر روز چلنے کے لیے ضروری قدموں کی تعداد، خاص طور پر زندگی کو طول دینا۔

سکول آف پبلک ہیلتھ ، یونیورسٹی آف سڈنی (آسٹریلیا) سے پروفیسر میلوڈی ڈنگ کی سربراہی میں تحقیقی ٹیم نے 2014 سے 2025 تک آسٹریلیا، امریکہ، برطانیہ اور جاپان سمیت 10 سے زائد ممالک میں کیے گئے 88 مطالعات کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا۔

محققین نے صحت کے عوامل، خاص طور پر قبل از وقت موت کے خطرے پر روزانہ چلنے کی مختلف مقداروں کے اثرات کو دیکھا۔

2,000 قدموں سے شروع کرتے ہوئے، انہوں نے قبل از وقت موت یا سنگین بیماری کے خطرے میں فرق تلاش کرنے کے لیے ہر 1000 قدموں کے اضافے کے نتائج کا موازنہ کیا۔

نتائج: طبی نیوز سائٹ میڈیکل ایکسپریس کے مطابق، جب روزانہ تقریباً 5,000-7,000 قدموں کی سطح پر چلتے ہیں، تو صحت میں نمایاں بہتری نوٹ کی گئی تھی ۔

نتائج میں شامل ہیں: ہر وجہ سے ہونے والی اموات میں کمی، قلبی امراض کے واقعات اور اموات، کینسر کے واقعات اور اموات، ذیابیطس کے واقعات، ڈیمنشیا، ڈپریشن، اور گرنے کا خطرہ۔

خاص طور پر، 2,000 قدموں کے مقابلے میں، روزانہ 7,000 قدم چلنے سے درج ذیل نتائج برآمد ہوتے ہیں:

• قبل از وقت موت کے خطرے کو 47 فیصد تک کم کرتا ہے۔
• دل کی بیماری سے موت کے خطرے میں 47 فیصد کمی۔
• کینسر سے موت کے خطرے میں 37 فیصد کمی۔
• قلبی امراض کے خطرے کو 25 فیصد تک کم کریں۔
• ڈیمنشیا کا خطرہ 38 فیصد کم ہوا۔
• ذیابیطس کے خطرے کو 14 فیصد تک کم کرتا ہے۔
• گرنے کا خطرہ 28 فیصد کم ہوا۔
• 22 فیصد ڈپریشن کا خطرہ کم ہوا۔

تاہم، 7,000 قدموں سے اوپر، اضافی فوائد نہ ہونے کے برابر ہیں۔

ان نتائج کی بنیاد پر، محققین آسٹریلوی حکومت کے ساتھ مل کر جسمانی سرگرمیوں کے رہنما خطوط پر مستقبل میں اپ ڈیٹس پر کام کر رہے ہیں۔

پروفیسر ڈنگ نے کہا: تحقیق کے نتائج کی بنیاد پر 7000 قدم چلنا ایک حقیقت پسندانہ ہدف ہے۔ تاہم، ان لوگوں کے لیے جو روزانہ 7000 قدم نہیں چل سکتے، یہاں تک کہ روزانہ 2000 سے 4000 قدم تک بڑھنے سے صحت میں نمایاں بہتری آئے گی۔

لہذا فکر نہ کریں اگر آپ ابھی تک اس سطح پر نہیں چل سکتے ہیں، بس اٹھیں اور چلیں اور آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا!

ماخذ: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-di-bo-chung-nay-la-du-de-keo-dai-tuoi-tho-185250724225042949.htm