روزانہ 4 کلومیٹر پیدل چلنے کے غیر متوقع اثرات دریافت کریں۔

چہل قدمی سب سے آسان ورزش ہے جسے زیادہ تر لوگ روزانہ کر سکتے ہیں۔ یہ بہت سے صحت کے فوائد کے بارے میں جانا جاتا ہے.

اب، طبی جریدے JAMA Network Open میں شائع ہونے والی نئی تحقیق میں پیدل چلنے کا ایک اور فائدہ بھی سامنے آیا ہے، یہاں تک کہ دن میں صرف 5000 قدم چلنا۔

کوینکا (اسپین) میں یونیورسٹی آف کاسٹیلا-لا منچا کے سائنسدانوں نے 33 مطالعات کا تجزیہ کیا، جس میں 96,000 سے زیادہ شرکاء شامل تھے، ہیلتھ نیوز سائٹ ایوری ڈے ہیلتھ کے مطابق۔

چہل قدمی سب سے آسان ورزش ہے جسے زیادہ تر لوگ روزانہ کر سکتے ہیں۔

شرکاء نے مانیٹر پہن رکھے تھے جو ان کے یومیہ قدموں کی گنتی کی پیمائش کرتے تھے۔ محققین نے قدموں کی تعداد اور شرکاء کی ڈپریشن اور افسردگی کی علامات کے درمیان تعلق کا اندازہ کیا۔

نتائج سے پتہ چلا کہ روزانہ کم از کم 5,000 قدم چلنا - جو تقریباً 3.8 - 4 کلومیٹر کے برابر ہے - ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے کے لیے کافی ہے ۔

زیادہ چلنے سے فوائد میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ چھوٹی تبدیلیاں بھی خطرے کو کم کر سکتی ہیں، ہر ایک اضافی 1,000 قدم فی دن ڈپریشن کی علامات کے خطرے کو 9% تک کم کر دیتے ہیں۔

نتائج سے یہ بھی معلوم ہوا کہ روزانہ 7000 یا اس سے زیادہ قدم چلنے سے ڈپریشن کا خطرہ 31 فیصد کم ہو جاتا ہے۔ اور روزانہ 7,500 قدم چلنے سے ڈپریشن کی علامات میں 42 فیصد تک کمی واقع ہوئی۔

یونیورسٹی آف کاسٹیلا-لا منچا سے مطالعہ کی شریک مصنفہ ڈاکٹر ایسٹیلا جیمنیز لوپیز نے کہا کہ روزانہ زیادہ چہل قدمی دماغی افعال کو بہتر بنا کر، موڈ کو بہتر بنا کر، تناؤ کو کم کرتی ہے اور مثبت موڈ کو فروغ دیتی ہے۔

صرف ایک دن میں کم از کم 5000 قدم چلنا - جو تقریباً 3.8 - 4 کلومیٹر کے برابر ہے - ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے کے لیے کافی ہے۔

ڈاکٹر جمنیز لوپیز کا کہنا ہے کہ روزانہ چہل قدمی باقاعدہ جسمانی سرگرمی کو بڑھانے میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے اور یہ ان لوگوں کے لیے ایک اچھا اختیار ہے جو زیادہ ورزش کرنے سے قاصر ہیں، خاص طور پر وہ لوگ جو ڈپریشن کی علامات کا سامنا کر رہے ہیں۔

ہلکی سرگرمی بھی بہت زیادہ فائدے رکھتی ہے۔

یال یونیورسٹی (یو ایس اے) میں سائیکاٹری کے ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈاکٹر ایڈم چیکروڈ نے کہا کہ بیٹھنے والے لوگوں کے لیے، حتیٰ کہ ہلکی سرگرمی کے ساتھ شروع کرنے سے بہت زیادہ فوائد حاصل ہو سکتے ہیں، حالانکہ وہ اس نئی تحقیق میں شامل نہیں ہیں۔

ڈاکٹر چیکروڈ کا کہنا ہے کہ بیٹھے رہنے والے لوگوں کے لیے، ہفتے میں تین بار صرف 20 سے 30 منٹ کی چہل قدمی ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ روزانہ کی صحت کے مطابق، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی شروع کرنے کے چند ہفتوں کے اندر نتائج دیکھے جا سکتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm