صبح کی عادت دریافت کریں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے اور رات کو اچھی نیند لینے میں مدد کرتی ہے۔

بہت سے لوگوں کو انٹرنیٹ پر سرفنگ کرنے کے لیے آنکھیں کھولنے اور فون چیک کرنے کی عادت ہوتی ہے، لیکن یہ واقعی آپ کے لیے اچھا نہیں ہے۔ یہ اپنا دن شروع کرنے کا اچھا طریقہ نہیں ہے۔ اس کے بجائے، ڈاکٹر مائیکل موسلی اپنے آپ کو تبدیل کرنے اور ایک نئی عادت پیدا کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ مرر کے مطابق، یہ عادت نہ صرف آپ کو صبح بہتر محسوس کرنے میں مدد دے گی بلکہ بلڈ پریشر کو کم کرنے اور رات کو بہتر سونے میں بھی مدد دے گی۔

Phát hiện thói quen buổi sáng giúp hạ huyết áp và ngủ ngon vào buổi tối - Ảnh 1. — صبح کا معمول دریافت کریں جو آپ کو اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے اور رات کی اچھی نیند لینے میں مدد دے سکتا ہے۔

بیدار ہونے کے بعد پہلے 2 گھنٹے کے اندر تیز چہل قدمی کریں۔

ڈاکٹر موسلے نے کہا کہ جاگنے کے پہلے دو گھنٹوں کے اندر تیز چہل قدمی آپ کو اگلی رات بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہے، کیونکہ مرر کے مطابق، باہر سے آنے والی قدرتی روشنی آپ کی جسمانی گھڑی کو منظم کرنے میں مدد کرے گی۔

آپ کو بہتر سونے میں مدد کرنے کے علاوہ، ڈاکٹر موسلے کہتے ہیں کہ یہ آپ کی مجموعی صحت کے لیے بہت اچھا ہے، اور رفتار کو اٹھا کر آپ دل کی صحت کو برقرار رکھنے، بھوک، موڈ اور خاص طور پر کم بلڈ پریشر میں مدد کر سکتے ہیں۔

ڈاکٹر موسلے کا کہنا ہے کہ آپ کو جاگنے میں مدد کرنے کے علاوہ، بیرونی روشنی آپ کے جسم کی حیاتیاتی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کرتی ہے، جس کے نتیجے میں بھوک، مزاج، جسمانی درجہ حرارت اور دیگر اہم جسمانی عمل کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

Phát hiện thói quen buổi sáng giúp hạ huyết áp và ngủ ngon vào buổi tối - Ảnh 2. — جاگنے کے پہلے دو گھنٹوں کے اندر تیز چہل قدمی آپ کو اگلی رات بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہے۔

مسٹر موسلے کہتے ہیں کہ روشنی کی کافی مقدار حاصل کرنے کے علاوہ، کوئی بھی چہل قدمی، چاہے وہ مختصر، لمبی، تیز یا سست ہو، پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کرے گی، جوڑوں اور پٹھوں کے درد کو دور کرے گی، کچھ کیلوریز جلائے گی اور توانائی کی سطح میں اضافہ کرے گی۔

چہل قدمی خون کی نالیوں کی سختی کو کم کرکے بلڈ پریشر کو بھی کم کرسکتی ہے تاکہ خون زیادہ آسانی سے بہہ سکے۔ ڈاکٹر موسلے کم از کم 30 منٹ پیدل چلنے کا مشورہ دیتے ہیں، لیکن وہ اس بات پر زور دیتے ہیں کہ کوئی بھی صبح کی سیر کسی سے بہتر نہیں ہے۔

برطانیہ کی نیشنل ہیلتھ سروس کے مطابق دن میں 10 منٹ تیز چلنے سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔ ایک تیز چہل قدمی تقریباً 3 میل فی گھنٹہ ہے - یعنی آپ اب بھی بات کر سکتے ہیں لیکن چلتے ہوئے گانا نہیں، مرر کے مطابق۔

ماخذ لنک