خالی پیٹ صبح کی ورزش کے مضر اثرات

ہیلتھ نیوز سائٹ Live Strong کے مطابق، صبح خالی پیٹ ورزش کرنے سے جسم کو چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن نمایاں طور پر نہیں۔

Chuyên gia: Tác hại khôn lường của tập thể dục buổi sáng lúc bụng đói - Ảnh 1. — بہت سے لوگوں کو صبح سویرے خالی پیٹ ورزش کرنے کی عادت ہوتی ہے۔

تاہم، صبح سویرے خالی پیٹ ورزش کرنے سے درج ذیل نتائج سامنے آسکتے ہیں۔

پٹھوں کے اثرات

جب خالی پیٹ پر اعتدال پسند شدت سے ورزش کرتے ہیں، یعنی کوئی کاربوہائیڈریٹ فراہم نہیں کیا جاتا ہے، تو جسم سب سے پہلے ایندھن کے ذریعہ چربی میں بدل جائے گا۔

تاہم، اگر آپ 60 منٹ یا اس سے زیادہ کے لیے زیادہ شدت سے ورزش کرتے ہیں، تو آپ کے جسم کو پٹھوں کی طرف مڑنا پڑ سکتا ہے، جو اسے امینو ایسڈ میں توڑ دیتا ہے جو ایندھن کے لیے چینی میں ترکیب کیا جا سکتا ہے، کارنیگی میلن یونیورسٹی (یو ایس اے) کی اسپورٹس نیوٹریشنسٹ ڈاکٹر لیسلی بونسی نے خبردار کیا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اس قسم کی ورزش آپ کے پٹھوں کو کھونے کا سبب بن سکتی ہے، Live Strong کے مطابق۔

بونسی کا کہنا ہے کہ صبح سویرے خالی پیٹ پر تیز شدت والی ورزش جسم کو ورزش کو ایندھن دینے کے لیے پٹھوں کو توڑنے پر مجبور کرتی ہے۔

یونیورسٹی آف لاس اینجلس (امریکہ) میں ہیلتھ سائنسز کے ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈاکٹر کین وو کے مطابق، اسی لیے صبح سویرے خالی پیٹ کی جانے والی ورزش کی قسم اہم ہے۔

امریکہ میں کھیلوں کی غذائیت کی ماہر میری سپانو کا مشورہ ہے: اگر آپ پٹھوں کو بنانا چاہتے ہیں اور خالی پیٹ ورزش کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ورزش کے فوراً بعد کافی پروٹین اور کیلوریز کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

بیماری کا سبب بن سکتا ہے۔

ڈاکٹر ووو صبح خالی پیٹ زیادہ شدت والے ورزش کے خلاف مشورہ دیتے ہیں کیونکہ یہ جسم پر دباؤ ڈال سکتا ہے۔ Live Strong کے مطابق، کسی ایک وقت یا طویل عرصے تک بہت زیادہ تناؤ صحت کے مسائل، جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری، یا ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتا ہے۔

اگر آپ خالی پیٹ پر شدید ورزش کے بعد ٹھیک محسوس کرتے ہیں، تو آپ جاری رکھ سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کو طبیعت خراب ہونے لگتی ہے یا آپ ٹھیک سے ٹھیک نہیں ہو پاتے تو اپنی ورزش کی شدت کو کم کریں، کیونکہ ہر ایک کا جسم مختلف ہوتا ہے۔

Chuyên gia: Tác hại khôn lường của tập thể dục buổi sáng lúc bụng đói - Ảnh 2. — خالی پیٹ پر زیادہ شدت والی ورزش پٹھوں کو متاثر کر سکتی ہے۔

چکر آنا، بے ہوش ہونا

اگر آپ خالی پیٹ ورزش کرتے ہیں اور چکر آنا یا سستی محسوس کرنے لگتے ہیں تو ورزش بند کریں اور اپنے بلڈ شوگر کو بحال کرنے کے لیے کچھ کھائیں۔

شان رف، نیوٹریشن کوچ اور ایکسرسائز فزیالوجسٹ، ٹارگیٹڈ نیوٹریشن اینڈ ٹریننگ سلوشنز ایل ایل سی (یو ایس اے) کے بانی، خبردار کرتے ہیں: خالی پیٹ کارڈیو کرنے سے چکر آسکتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں میں جو ورزش کرنے کے لیے نئے ہیں یا اس کے عادی نہیں ہیں۔

سپانو کا کہنا ہے کہ کھانے کی خرابی، ذیابیطس یا ہائپوگلیسیمیا، یا 65 سال سے زیادہ عمر کے افراد کو ورزش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

خالی پیٹ ورزش کرنے سے اکثر گلائکوجن کی کمی ہوتی ہے اور اس وجہ سے بلڈ شوگر کی سطح کم ہوتی ہے۔ رف کا کہنا ہے کہ ہائپوگلیسیمیا ہائپوگلیسیمک جھٹکے کے خطرے کا باعث بن سکتا ہے، جو چکر آنا، دھندلا ہوا بولنا، دھندلا پن اور لرزہ پن کا سبب بن سکتا ہے۔

وارننگ

میساچوسٹس جنرل ہسپتال (امریکہ) سے تعلق رکھنے والی ڈاکٹر انجیلا فِچ نے کہا کہ لائیو سٹرانگ کے مطابق ذیابیطس کے مریض یا انسولین لینے والے افراد کو ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر خالی پیٹ ورزش نہیں کرنی چاہیے۔

ماخذ لنک