Tet کے بعد وزن بڑھنا، ڈاکٹر نے جلدی پتلا ہونے کے لیے ٹپس دے دیئے۔

کیا آپ کو لگتا ہے کہ ٹیٹ کے بعد آپ کا وزن بڑھ گیا ہے؟ کیا آپ ٹیٹ کے دوران بہت زیادہ جنک فوڈ کھاتے ہیں اور آپ کے کپڑے نمایاں طور پر سخت ہو جاتے ہیں؟ کیا آپ کا چہرہ بھی گول ہے؟

نئے قمری سال کے دوران خاندان اور دوستوں کے ساتھ اکٹھے ہونے اور بات کرنے کے بہت سے مواقع کے ساتھ، ناشتے اور مشروبات اکثر لاشعوری طور پر شامل کیے جاتے ہیں۔ اگر آپ محتاط نہیں ہیں، تو آپ اپنی کیلوریز کا کنٹرول کھو سکتے ہیں اور یہاں تک کہ آپ عام طور پر ہر روز جو کیلوریز کھاتے ہیں اس سے دگنی مقدار میں بھی کھا سکتے ہیں۔

ٹیٹ کے بعد بہت سے لوگوں کا وزن بڑھ جاتا ہے۔ (تصویر تصویر)

تائیوان ہیلتھ ایجنسی (چین) کے ایک سروے کے مطابق، 30% لوگوں نے Tet کے بعد 1.7 کلو وزن بڑھایا اور تقریباً 50% لوگوں نے کم ورزش کی، اس لیے وزن بڑھنا ایک عام بات ہے۔

ٹیٹ کے دوران اسنیکنگ کی وجہ سے اضافی کیلوری کا جال

تائیوان (چین) کے سینٹ مارٹن ہسپتال کے ماہر غذائیت یو ویمنگ تجویز کرتے ہیں کہ نمکین میں کیلوریز کی عام اقسام میں شامل ہیں: سافٹ ڈرنکس، سوڈا اور پھلوں کا رس، خشک گوشت اور بسکٹ، گری دار میوے اور خشک میوہ جات سے تیار کردہ نمکین اور برتن۔

اس لیے، اگر آپ نے ابھی تک ٹیٹ کے تمام بچ جانے والے اسنیکس کو ختم نہیں کیا ہے، تو ان سے اکیلے لطف اندوز نہ ہوں، بلکہ انہیں جلد از جلد اپنے اردگرد کے دوستوں کے ساتھ شیئر کریں تاکہ موٹاپے سے بچا جا سکے۔

زیادہ وزن اور موٹے ہونے کے صحت کے خطرات

موٹاپا صحت کو بہت متاثر کرے گا۔ عام وزن اور کمر کا طواف اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بہت اہم اشارے ہیں۔ تائیوان (چین) کے سینٹ مارٹن ہسپتال کے ماہر غذائیت Hou Minyi تجویز کرتے ہیں کہ نئے قمری سال کے بعد لوگ اپنی کمر کے طواف کی پیمائش کریں اور اپنا وزن کریں۔

اگر آپ کی کمر کا طواف مردوں کے لیے 90cm اور خواتین کے لیے 80cm سے زیادہ ہے تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کی کمر بہت بڑی ہے۔ بالغوں کے لیے مثالی وزن حاصل کرنے کے لیے، آپ BMI فارمولے کا استعمال کرتے ہوئے اپنی موجودہ اونچائی اور وزن کا حساب لگا سکتے ہیں کہ آیا آپ کا BMI 18.5 اور 24 کے درمیان ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ وزن یا موٹاپا ہونا (BMI≧24) دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس، قلبی امراض کے لیے ایک بڑا خطرہ عنصر ہے... اگر آپ خود کو زیادہ وزن یا موٹاپے کا شکار محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو اپنی خوراک کا انتظام کرنے کے لیے ماہر غذائیت سے مشورہ کرنا چاہیے اور آہستہ آہستہ معمول کی خوراک پر واپس آنا چاہیے۔

ٹیٹ کے بعد وزن کو کنٹرول کرنے کا بہترین وقت ہے (تصویر تصویر)

ٹیٹ کے بعد وزن کو کنٹرول کرنے کے 3 نکات

تو، آپ کو صحت مند وزن کم کرنے کے لئے کیا کھانا چاہئے؟

غذائیت کے ماہر Cai Yuqi، سینٹ مارٹن ہسپتال، تائیوان (چین) نے نشاندہی کی کہ بالغوں کی روزانہ کیلوریز کی ضرورت ہے: معیاری جسمانی وزن 25 ~ 30 کیلوریز (کیلوریز کی یہ مقدار ہلکی مشقت والے لوگوں کے لیے تجویز کی جاتی ہے) جیسے دفتری کارکن۔

مثال کے طور پر: مسٹر A کا قد 170 سینٹی میٹر ہے اور اس کا وزن تقریباً 63 کلو گرام ہے، اس لیے اسے روزانہ تقریباً 1575 ~ 1890 کیلوریز درکار ہوں گی۔

اس کے علاوہ نیوٹریشنسٹ یو ویمنگ نے بھی ٹیٹ کے بعد وزن کے انتظام کے لیے 3 ٹپس شیئر کیں، جو لوگ کیلوریز کا حساب لگانا نہیں جانتے وہ بھی آسانی سے اور صحت مند طریقے سے وزن کم کر سکتے ہیں:

کم کیلوری، زیادہ فائبر، چھوٹے حصے کا کھانا

مخصوص کیلوریز کو کنٹرول کرنے کے لیے تین کھانے کے امتزاج کھانے میں شامل ہیں: نشاستے کا گروپ تقریباً آدھا پیالہ سے 1 پیالی سارا اناج، مرکزی ڈش تقریباً آدھا کھجور (ٹوفو، سمندری غذا، انڈے اور گوشت)، سائیڈ ڈش 1 سے 2 پیالے (مشروم، خربوزے اور سبزیاں...) بھاپ، بلنچنگ یا ابال کر پروسس کی جاتی ہے۔

نمایاں اثرات اور مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لیے خوراک کو دو ہفتوں سے زیادہ برقرار رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

صفر کیلوریز کے ساتھ کھانے کے درمیان پانی اور چائے پیئے۔

صحت مند بالغوں کو صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے لیے ابلا ہوا پانی پینا چاہیے (جس میں سے آدھی چائے بغیر میٹھی ہو سکتی ہے)۔ مثال کے طور پر، 60 کلوگرام وزنی صحت مند بالغ کو 1800 - 2400 ملی لیٹر ابلا ہوا پانی پینا چاہیے۔

پانی پینے سے جسم میں سیالوں کو گردش کرنے میں مدد ملتی ہے، پرپورنتا کا عارضی احساس ہوتا ہے، اور اس میں کیلوریز نہیں ہوتی ہیں۔ کھانے کے درمیان باقاعدگی سے پانی پینا بھوک کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو کھانے کے درمیان ناشتہ کرنے سے روک سکتا ہے۔

صحت مند کھانے کے اصولوں کو برقرار رکھنے سے مناسب وزن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے (تصویر تصویر)

مناسب طریقے سے کام کریں اور آرام کریں، رات گئے ناشتہ نہ کریں۔

شام وہ وقت ہے جب لوگ کم سے کم متحرک ہوتے ہیں، اس لیے وہ کم کیلوریز جلاتے ہیں۔ اگر آپ ورزش نہیں کرتے اور رات گئے ناشتے میں کیلوریز شامل کرتے ہیں، تو یہ اضافی کیلوریز پیٹ، کولہوں اور رانوں میں چربی بنتی اور جمع کرتی ہیں، جو سوتے وقت طویل مدتی وزن میں اضافے، موٹاپے (بہت زیادہ چربی کے ساتھ) کا باعث بنتی ہیں۔

لہٰذا، رات کے کھانے کے بعد، آپ ورزش کو بڑھانے کے لیے 5 سے 10 منٹ کی مختصر چہل قدمی کر سکتے ہیں، اور رات کو 12 بجے سے پہلے سونے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ رات گئے ناشتے کی خواہش سے بچا جا سکے۔

باؤ چاؤ (ماخذ: Top1health)

ماخذ