کیا خالی پیٹ ورزش کرنا نقصان دہ ہے؟

اس بات سے انکار نہیں کہ ناشتے سے پہلے ورزش کرنا چربی کو کم کرنے میں بہت مؤثر ہے، خاص طور پر جب غذا کے ساتھ ملایا جائے۔ تاہم، یہ مسئلہ کا صرف ایک رخ ہے۔ ورزش کا یہ طریقہ ہر کسی کے لیے موزوں نہیں ہے۔

بہت سے لوگ خالی پیٹ ورزش کرنے کا انتخاب کرنے کی ایک عام وجہ یہ ہے کہ وہ سمجھتے ہیں کہ ان کا جسم خون میں گلوکوز کی بجائے ذخیرہ شدہ چربی کو توانائی کے لیے استعمال کرنے کو ترجیح دے گا۔ صحت کی ویب سائٹ Livestrong (USA) کے مطابق درحقیقت یہ سچ ہے۔

صبح ہلکی سی جاگنگ کرنا جسم کی چربی کو کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔

تصویر: اے آئی

برٹش جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ناشتے سے پہلے چہل قدمی، جاگنگ اور سائیکلنگ جیسی برداشت کی ورزشیں کھانے کے بعد ورزش کے مقابلے چربی جلانے میں اضافہ کرتی ہیں۔ طریقہ کار یہ ہے کہ جب کھانے سے توانائی کا کوئی ذریعہ نہ ہو تو جسم کو اضافی چربی اور گلائکوجن کے ذخائر پر انحصار کرنا چاہیے۔

تاہم یہ اثر ورزش کی شدت اور مدت پر منحصر ہے۔ ہلکی سے اعتدال پسند ورزش جیسے تیز چہل قدمی یا ہلکی سی جاگنگ چربی جلانے کے اس فائدے سے فائدہ اٹھانے کے لیے اکثر موزوں ہوتی ہے۔

خالی پیٹ ورزش کرنے سے ہائپوگلیسیمیا کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

اگرچہ خالی پیٹ ورزش کرنے سے چربی کو بہتر طریقے سے جلانے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ ہائپوگلیسیمیا کے خطرے کے ساتھ بھی آتا ہے، خاص طور پر ذیابیطس یا کم بلڈ پریشر کی تاریخ والے لوگوں کے لیے۔ اس حالت کی علامات میں چکر آنا، تھکاوٹ، سر کا ہلکا پن، اور یہاں تک کہ اگر آپ خالی پیٹ زیادہ شدت سے ورزش کرتے ہیں تو بے ہوشی بھی شامل ہیں۔ اس کے علاوہ، بلڈ شوگر کی کم سطح کے ساتھ ورزش کرنے سے طاقت اور برداشت دونوں میں کمی آئے گی، اس طرح ورزش کے نتائج پر منفی اثر پڑے گا۔

ایک اور اہم مسئلہ یہ ہے کہ خالی پیٹ ورزش کرنے سے مسلز کیٹابولزم کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم نہ صرف چربی کا استعمال کرتا ہے بلکہ توانائی کے لیے پٹھوں سے پروٹین کو بھی میٹابولائز کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں پٹھوں کی نشوونما مشکل یا چھوٹی ہوتی ہے۔

لہذا، جو لوگ پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے ورزش کرتے ہیں، چربی کھو دیتے ہیں یا کھلاڑیوں کو ناشتے سے پہلے ورزش کرنے کی صورت حال کو محدود کرنا چاہئے. ورزش سے پہلے ہلکا کھانا کھانے سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تحفظ اور ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

ابتدائی یا جو لوگ آہستہ سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ خالی پیٹ ہلکی ورزش جیسے چہل قدمی یا یوگا کر سکتے ہیں۔ یہ طریقہ چربی جلانے کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دریں اثنا، ذیابیطس یا کم بلڈ پریشر جیسی بنیادی بیماریوں میں مبتلا افراد کو ہائپوگلیسیمیا سے بچنے کے لیے ورزش کرنے سے پہلے ہلکا کھانا کھا لینا چاہیے، جس سے چکر آنا اور تھکاوٹ ہوتی ہے۔

دوسری طرف، وہ لوگ جو پٹھوں کو حاصل کرنے کی تربیت دیتے ہیں یا زیادہ شدت کی تربیت کرتے ہیں، انہیں تربیت سے پہلے ہلکا کھانا کھانے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ پٹھوں کے کیٹابولزم سے بچنے اور بحالی کو بہتر بنایا جا سکے۔ Livestrong کے مطابق، عام اصول یہ ہے کہ خالی پیٹ پر ورزش شروع کرنے سے گریز کیا جائے، چاہے دن کا کوئی بھی وقت ہو۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-khi-chua-an-gi-co-gay-hai-khong-185250802113330555.htm