صحت کو بہتر بنانے کے لیے زندگی گزارنے کی عادات کو کیسے بدلا جائے؟

سردی کے موسم میں، آپ کو اپنے جسم کو مناسب طریقے سے گرم رکھنے، اپنے رہنے کے وقت کو ایڈجسٹ کرنے، کولڈ ڈرنکس کے استعمال سے گریز کرنے، گھر میں نمی برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔

یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی کے نائب سربراہ ماسٹر - ڈاکٹر کیو شوان تھی نے کہا کہ جب سردی کا موسم آتا ہے تو کم درجہ حرارت اور ہوا کی نمی میں تبدیلی کی وجہ سے سانس کی بیماریوں جیسے فلو، گلے کی خراش، برونکائٹس یا ہڈیوں اور جوڑوں کے امراض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس لیے متنوع اور متوازن خوراک کے علاوہ صحت مند زندگی گزارنے کی عادات کو برقرار رکھنا اور احتیاطی تدابیر اختیار کرنا صحت کی حفاظت کے لیے انتہائی ضروری ہے۔

سردی کے موسم میں طرز زندگی کے کچھ مناسب اقدامات کے بارے میں روایتی ادویات کے ماہر کا مشورہ ذیل میں دیا گیا ہے، تاکہ گرم رکھنے اور صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملے۔

اپنے جسم کو مناسب طریقے سے گرم رکھیں : اپنی گردن، کمر اور پاؤں کو گرم رکھنے پر توجہ دیں کیونکہ یہ جگہیں سردی کے لیے حساس ہوتی ہیں، جس سے یانگ توانائی کم ہوتی ہے۔ آپ کو کافی گرم کپڑے پہننے کی ضرورت ہے اور اپنے جسم کو اچانک ٹھنڈا ہونے سے گریز کریں، خاص طور پر ورزش یا نہانے کے بعد۔

اپنی گردن، کمر اور پیروں کو گرم رکھنے پر توجہ دیں کیونکہ یہ علاقے سردی کے لیے حساس ہوتے ہیں، جس سے یانگ توانائی کم ہوتی ہے۔

اپنے رہنے اور آرام کے وقت کو ایڈجسٹ کریں : روایتی ادویات "تھو تانگ" پر زور دیتی ہیں - یعنی سردی کے موسم میں توانائی جمع کرنا۔ آپ کو جلد سونا چاہئے اور دیر سے جاگنا چاہئے تاکہ آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے میں مدد ملے اور صبح سویرے جب آپ کی یانگ توانائی ابھی بھی کمزور ہو تو خون اور توانائی کو ضائع کرنے سے بچیں۔

نرم ورزشیں کریں : کیگونگ اور تائی چی ایسی ورزشیں ہیں جو خون کی گردش کو بڑھانے، تناؤ کو کم کرنے، مدافعتی نظام کو بہتر بنانے، دوران خون اور جسم کو اندر سے گرم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

کولڈ ڈرنکس اور کچے کھانے سے پرہیز کریں : سرد موسم میں جسم کو یانگ کے نقصان کا خطرہ ہوتا ہے، لہٰذا تلی اور معدے کی حفاظت کے لیے ٹھنڈے، کچے کھانوں سے پرہیز کریں اور نظام ہاضمہ کو صحت مند رکھیں۔

تلی اور معدہ کی حفاظت کے لیے ٹھنڈے کھانے سے پرہیز کریں۔

اندرونی ہوا کی نمی کو برقرار رکھیں : خشک ہوا آسانی سے گلے میں خراش اور کھانسی کا سبب بن سکتی ہے۔ ہیومیڈیفائر کا استعمال یا کمرے میں صاف پانی کا برتن رکھنا سانس کی نالی کی حفاظت کرے گا، پھیپھڑوں کو گرم رکھنے اور پرورش پانے میں مدد کرے گا۔

مساج اور ہاٹ کمپریسس : میریڈیئنز کو گرم کرنے اور خون کی گردش کو فروغ دینے کے لیے سونے سے پہلے اپنے پیروں، کلائیوں اور ٹخنوں کی مالش کریں۔ اپنے گردے کیو کی حفاظت اور اپنے جسم کو گرم رکھنے کے لیے اپنے پیٹ کے نچلے حصے اور کمر پر گرم کمپریسس لگائیں۔

گرم غسل اور بھاپ سے غسل : ادرک، لیمن گراس، دار چینی کے ضروری تیل کے ساتھ گرم غسل اور بھاپ سے غسل خون کی گردش میں مدد کرتا ہے، مدافعتی نظام کو متحرک کرتا ہے اور سردی کی برائی کو ختم کرتا ہے۔ نوٹ کریں کہ آپ کو بھاپ سے پہلے نہانا چاہیے۔ 15-20 منٹ کے تجویز کردہ وقت کے لیے بھاپ لیں۔ بھاپ لینے کے بعد، آپ کو پانی پینا چاہیے، ٹھنڈی ہوا سے بچنا چاہیے، اپنے جسم کو خشک کرنا چاہیے، اور بھاپ لیتے وقت جلنے سے بچنے کے لیے محتاط رہیں۔

"سردی کا موسم ایک حساس وقت ہوتا ہے، جس میں پیتھوجینز کے حملے کا خطرہ ہوتا ہے۔ صحت مند غذا کو برقرار رکھنا، غذائیت سے بھرپور غذائیں اور گرمی کا اثر، مناسب طرز زندگی کے اقدامات کے ساتھ مل کر ہر شخص کی مزاحمت کو بہتر بنانے اور بیماریوں سے مؤثر طریقے سے بچنے میں مدد ملے گی۔ سردی کے موسم میں اپنی صحت کی حفاظت کے لیے آسان ترین عادات کے ساتھ اپنا خیال رکھیں،" ڈاکٹر تجویز کرتے ہیں۔

سانس کی بیماری کی روک تھام پر نوٹس

ہو چی منہ سٹی سینٹر فار ڈیزیز کنٹرول (HCDC) تجویز کرتا ہے کہ لوگ سانس کی بیماریوں سے بچنے کے لیے 7 اصولوں پر عمل کریں:

1. نزلہ، زکام یا کھانسی والے لوگوں سے محفوظ فاصلہ رکھیں۔
2. جلد پر موجود بیکٹیریا اور وائرس کو دور کرنے کے لیے اپنے ہاتھوں کو صابن سے اچھی طرح دھوئیں۔ اس کے علاوہ، آپ کو بیماری سے بچنے کے لیے بچوں کو صحیح طریقے سے ہاتھ دھونے کے لیے رہنمائی بھی کرنی ہوگی۔
3. جب خاندان کے کسی فرد کو سانس کی بیماری ہو تو باقاعدگی سے اپنے گھر، کچن اور باتھ روم کو جراثیم کش سے صاف کریں۔
4. اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے، موثر میٹابولزم کو یقینی بنانے، قوت مدافعت بڑھانے اور بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ہر روز کافی پانی پئیں، بشمول سانس کی بیماریاں۔
5. تناؤ کو کم کرنے کے لیے، آپ باقاعدگی سے ورزش کر سکتے ہیں، مراقبہ کر سکتے ہیں، گہرے سانس لے سکتے ہیں یا پٹھوں کو آرام کرنے کی تکنیکیں آزما سکتے ہیں جیسے کہ مساج... اپنے جسم کو صحت مند رکھنے کے لیے دن میں 7-9 گھنٹے سونے کی کوشش کریں۔
6. نیند جسم کے مدافعتی نظام میں بہت اہم کردار ادا کرتی ہے۔
7. آپ بیماری سے بچنے کے لیے سردی کے موسم میں زنک، وٹامن سی اور پروبائیوٹکس کی سپلیمنٹ پر غور کر سکتے ہیں۔ یہ مدافعتی نظام کے لیے ضروری غذائی اجزاء ہیں جو جسم کو بیماری سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm