سرد موسم کے دوران، اپنے جسم کو مناسب طریقے سے گرم رکھنا، اپنے روزمرہ کے معمولات کو ایڈجسٹ کرنا، کولڈ ڈرنکس سے پرہیز کرنا، اور گھر کے اندر نمی کی سطح کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔
ہو چی منہ سٹی کے یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں سہولت 3 کے ڈپٹی ہیڈ ڈاکٹر کیو شوآن تھی کے مطابق، کم درجہ حرارت اور بدلتی ہوئی نمی کی وجہ سے سردی کے موسم میں سانس کی بیماریوں جیسے نزلہ، گلے کی سوزش، برونکائٹس اور پٹھوں کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس لیے متنوع اور متوازن غذا کے علاوہ صحت مند طرز زندگی کی عادات کو برقرار رکھنا اور احتیاطی تدابیر پر عمل درآمد صحت کی حفاظت کے لیے انتہائی ضروری ہے۔
آپ کو گرم رکھنے اور اچھی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لیے سرد موسم کے دوران مناسب طرز زندگی کے انتخاب کے بارے میں روایتی ادویات کے ماہرین کی جانب سے ذیل میں کچھ تجاویز ہیں۔
اپنے جسم کو مناسب طریقے سے گرم رکھیں : اپنی گردن، کمر اور پیروں کو گرم رکھنے پر توجہ دیں، کیونکہ یہ جگہیں سردی لگنے کا خطرہ رکھتی ہیں، جو آپ کی اہم توانائی کو کمزور کرتی ہے۔ گرم کپڑے پہنیں اور جسم کے درجہ حرارت میں ہونے والی اچانک تبدیلیوں سے بچیں، خاص طور پر ورزش یا نہانے کے بعد۔
اپنی گردن، کمر اور پیروں کو گرم رکھنے پر توجہ دیں، کیونکہ ان جگہوں پر سردی لگنے کا خطرہ ہوتا ہے، جس سے اہم توانائی کمزور ہوتی ہے۔
اپنے روزمرہ کے معمولات اور آرام کے نظام الاوقات کو ایڈجسٹ کریں : روایتی چینی ادویات "جمع" پر زور دیتی ہیں - یعنی سردی کے موسم میں توانائی جمع کرنا۔ جلدی سونے اور دیر سے جاگنے سے جسم کو صحت یاب ہونے میں مدد ملتی ہے اور صبح سویرے جب یانگ توانائی ابھی بھی کمزور ہوتی ہے تو اہم توانائی کو ختم ہونے سے بچاتا ہے۔
نرم ورزشیں کریں : کیگونگ اور تائی چی ایسی مشقیں ہیں جو خون کی گردش کو مضبوط بنانے، تناؤ کو کم کرنے، مدافعتی نظام کو بہتر بنانے، خون کے بہاؤ کو فروغ دینے اور جسم کو اندر سے گرم رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔
کولڈ ڈرنکس اور کچے کھانے سے پرہیز کریں : سرد موسم میں جسم کی اہم توانائی آسانی سے ختم ہوجاتی ہے، اس لیے تلی اور معدے کی حفاظت اور نظام انہضام کو صحت مند رکھنے کے لیے ٹھنڈے اور کچے کھانے سے پرہیز کرنا ضروری ہے۔
اپنی تلی اور معدے کی حفاظت کے لیے ٹھنڈا کھانا کھانے سے پرہیز کریں۔
اندرونی ہوا کی نمی کو برقرار رکھیں : خشک ہوا آسانی سے گلے میں خراش اور کھانسی کا باعث بنتی ہے۔ ہیومیڈیفائر کا استعمال یا کمرے میں صاف پانی کا پیالہ رکھنے سے سانس کی نالی کی حفاظت ہوگی، پھیپھڑوں کو گرم رکھنے میں مدد ملے گی اور ان کی پرورش ہوگی۔
مساج اور گرم کمپریسس : سونے سے پہلے پیروں، کلائیوں اور ٹخنوں کی مالش کرنے سے میریڈیئنز کو گرم کرنے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ پیٹ کے نچلے حصے اور کمر پر گرم کمپریسس لگانے سے گردے کی توانائی کی حفاظت اور جسم کو گرم رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
گرم غسل اور بھاپ سے غسل : ادرک، لیمن گراس اور دار چینی کے ضروری تیل کے ساتھ گرم غسل اور بھاپ سے غسل خون کی گردش کو بہتر بنانے، مدافعتی نظام کو متحرک کرنے اور سردی کے پیتھوجینز کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ نوٹ کریں کہ آپ کو بھاپ سے پہلے نہانا چاہیے۔ 15-20 منٹ کے تجویز کردہ وقت کے لیے بھاپ لیں۔ بھاپ لینے کے بعد، وافر مقدار میں پانی پئیں، ٹھنڈی ہوا سے بچیں، خود کو اچھی طرح خشک کریں، اور بھاپ لینے کے عمل کے دوران جلنے سے بچنے کے لیے محتاط رہیں۔
"سردی کا موسم ایک حساس وقت ہوتا ہے، جو ہمیں پیتھوجینز کے لیے زیادہ حساس بناتا ہے۔ صحت مند غذا کو برقرار رکھنا، غذائیت سے بھرپور اور گرم کرنے والی غذائیں، مناسب طرز زندگی کی عادات کے ساتھ مل کر، افراد کی قوت مدافعت کو بڑھانے اور بیماری کو مؤثر طریقے سے روکنے میں مدد کرتی ہے۔ سردی کے موسم میں اپنی صحت کی حفاظت کے لیے آسان ترین عادات سے شروع کرتے ہوئے اپنا خیال رکھیں۔"
سانس کی بیماریوں سے بچنے کے لیے نکات۔
ہو چی منہ سٹی سینٹر فار ڈیزیز کنٹرول (HCDC) تجویز کرتا ہے کہ لوگ سانس کی بیماریوں سے بچنے کے لیے 7 اصولوں پر عمل کریں:
- نزلہ، زکام یا کھانسی والے لوگوں سے محفوظ فاصلہ رکھیں۔
- اپنی جلد سے بیکٹیریا اور وائرس کو دور کرنے کے لیے اپنے ہاتھوں کو صابن سے اچھی طرح دھوئے۔ اس کے علاوہ، آپ کو بچوں کو بیماری سے بچنے کے لیے ہاتھ دھونے کی صحیح تکنیک بھی سکھانی چاہیے۔
- جب خاندان کے کسی فرد کو سانس کی بیماری ہو تو گھر، کچن اور باتھ روم کو باقاعدگی سے جراثیم کش سے صاف کریں۔
- روزانہ کافی پانی پینا جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد کرتا ہے، موثر میٹابولزم کو یقینی بناتا ہے، قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے، اور بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے، بشمول سانس کی بیماریاں۔
- تناؤ کو کم کرنے کے لیے، آپ باقاعدگی سے ورزش کر سکتے ہیں، مراقبہ کر سکتے ہیں، گہرے سانس لینے کی مشق کر سکتے ہیں، یا مساج جیسی پٹھوں کو آرام کرنے کی تکنیک آزما سکتے ہیں۔ اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے روزانہ 7-9 گھنٹے کی نیند لینے کی کوشش کریں۔
- نیند جسم کے مدافعتی نظام میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
- آپ سردی کے موسم میں زنک، وٹامن سی، اور پروبائیوٹکس کے ساتھ اضافی کرنے پر غور کر سکتے ہیں تاکہ بیماری کو روکنے میں مدد ملے۔ یہ مدافعتی نظام کے لیے ضروری غذائی اجزاء ہیں جو جسم کو بیماری سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm
تبصرہ (0)