زیادہ سے زیادہ فائدے کے لیے چلنے کے لیے دن کا بہترین وقت۔

دن کے کسی بھی وقت چہل قدمی مجموعی صحت کے لیے فائدہ مند ہے اور دائمی بیماریوں جیسے امراض قلب، ذیابیطس اور علمی زوال کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

تاہم، ہر شخص کی انفرادی صحت اور تندرستی کے اہداف پر منحصر ہے، دن کے ایک مخصوص وقت پر چلنے سے بھی کچھ فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

صبح کی سیر

صحت کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق صبح کی سیر کئی وجوہات کی بنا پر بہت فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے۔

وزن کو کنٹرول کرنا اور چربی جلانا: صبح کے وقت باقاعدگی سے ورزش کرنا، کھانے سے پہلے، جسم کو چربی جلانے کی ترغیب دیتا ہے کہ کھانے کے بعد دن میں ورزش کرنے سے زیادہ مؤثر طریقے سے۔ لہذا، یہ خاص طور پر موٹے افراد کے لئے فائدہ مند ہے.

صبح کی سیر کئی وجوہات کی بنا پر بہت اچھی ہو سکتی ہے۔

تصویر: اے آئی

دماغ میں خون کے بہاؤ کو فروغ دینا: صبح کی چہل قدمی زیادہ وزن یا موٹے عمر کے بالغوں میں دماغ میں خون کے بہاؤ پر طویل عرصے تک بیٹھنے کے منفی اثرات کو روکنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

بہتر ہوشیاری اور توانائی کی سطح: صبح اٹھنے کے فوراً بعد چہل قدمی کرنے سے کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے، یہ ہارمون ہوشیاری کو فروغ دیتا ہے۔

بہتر نیند: صبح کی روشنی کی نمائش نیند کے ہارمون میلاٹونن کے اخراج کو بھی فروغ دے سکتی ہے، جس سے رات کو بہتر نیند آتی ہے۔

دوپہر کے کھانے کے بعد یا دوپہر کو چہل قدمی کریں۔

دوپہر کے کھانے کے بعد یا دوپہر میں چہل قدمی بھی صبح کی سیر کے مقابلے میں مختلف فوائد فراہم کرتی ہے۔

بیٹھنے کا وقت کم کریں: اس سے آپ کو دن کے دوران زیادہ دیر تک خاموش بیٹھنے میں مدد ملتی ہے، بیٹھے ہوئے وقت کی مقدار کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ زیادہ ورزش کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے اور قلبی صحت کے لیے اچھا ہوتا ہے۔

بلڈ شوگر لیول کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے: کھانے کے بعد چہل قدمی بھی بلڈ شوگر کو متوازن رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے بعد چہل قدمی خون میں گلوکوز کی سطح کو اس حد تک متاثر کرتی ہے جہاں یہ ہلکی سوزش اور قلبی بیماری دونوں کو روک سکتی ہے۔

بہتر موڈ: دوپہر یا دوپہر کے وقت چہل قدمی کے دوران بھی موڈ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، خاص طور پر اگر سبز جگہوں یا فطرت کے قریب چہل قدمی ہو۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ دن کے وقت سبز جگہوں پر چہل قدمی تناؤ، اضطراب اور افسردگی کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

دوپہر کے کھانے کے بعد یا دوپہر میں چہل قدمی بھی صبح کی سیر کے مقابلے میں مختلف فوائد فراہم کرتی ہے۔

تصویر: اے آئی

شام کی سیر

شام کی سیر بھی بہت سے فوائد پیش کرتی ہے:

دن کے اختتام پر تناؤ کو کم کریں: شام کو چہل قدمی کرنے سے تناؤ اور دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، آرام کے احساس کو فروغ دینے میں۔

کسی بھی وقت چلنے کے صحت کے فوائد

اگرچہ صحیح وقت کا انتخاب ایک مستقل عادت بنانے میں مدد کرتا ہے، دن کے کسی بھی وقت چہل قدمی مجموعی جسمانی سرگرمی کو بڑھا سکتی ہے، جس سے صحت کے متعدد فوائد حاصل ہوتے ہیں، بشمول:

• قلبی صحت کو بہتر بنائیں۔
• دائمی بیماریوں کے خطرے یا شدت کو کم کریں۔
• دماغی صحت کو بہتر بنائیں۔
• نیند کے معیار کو بہتر بنائیں۔
• عمر میں اضافہ کریں۔
• مدافعتی کام کو بہتر بناتا ہے۔
• عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرتا ہے اور عمر سے متعلقہ بیماریوں کو روکتا ہے۔
• علمی فعل کو بہتر بناتا ہے۔

سیر کے لیے جانے کے لیے صحیح وقت کا انتخاب کریں۔

چلنے کے لیے دن کے اچھے وقت کا انتخاب کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے اہداف اور شیڈول پر غور کریں۔ اگرچہ چہل قدمی کسی بھی وقت فائدہ مند ہے، لیکن ایک مستقل وقت کا انتخاب کرنا بہت ضروری ہے۔ باقاعدگی سے چہل قدمی اس بات کو یقینی بنائے گی کہ آپ کو قلیل مدتی اور طویل مدتی صحت کے فوائد حاصل ہوں گے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm