زیادہ سے زیادہ فوائد کے لیے چلنے کے لیے دن کا بہترین وقت

دن کے کسی بھی وقت چہل قدمی سے مجموعی صحت کو فائدہ پہنچتا ہے اور دائمی بیماریوں جیسے کہ دل کی بیماری، ذیابیطس اور علمی زوال کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

تاہم، ہر شخص کی ذاتی صحت اور تندرستی کے اہداف پر منحصر ہے، دن کے ایک مخصوص وقت پر چلنے سے بھی کچھ فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

صبح چلنا

ہیلتھ نیوز سائٹ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، صبح کی سیر کئی وجوہات کی بناء پر بہت اچھی ہو سکتی ہے۔

وزن کو کنٹرول کرنا اور چربی جلانا: کھانے سے پہلے صبح کی باقاعدہ ورزش جسم کو زیادہ مؤثر طریقے سے چربی جلانے کی ترغیب دے گی، اس کے بعد دن کے بعد کی ورزش، زیادہ کھانے کے بعد۔ اس لیے یہ خاص طور پر موٹے لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے۔

صبح کی سیر بہت سی وجوہات کی بناء پر بہت اچھی ہو سکتی ہے۔

تصویر: اے آئی

دماغ میں خون کی گردش کو فروغ دیں: صبح کی سیر زیادہ وزن یا موٹے عمر رسیدہ افراد میں دماغ میں دوران خون پر طویل عرصے تک بیٹھے رہنے کے مضر اثرات کو دور کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

ہوشیاری اور توانائی کی سطح کو بہتر بنائیں: صبح اٹھتے ہی چہل قدمی کرنے سے کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے، یہ ہارمون ہوشیار رہنے میں مدد کرتا ہے۔

نیند کو بہتر بنائیں: صبح کی روشنی کی نمائش نیند کے ہارمون میلاٹونن کے اخراج کو بھی فروغ دے سکتی ہے، جو رات کو بہتر نیند کو فروغ دیتا ہے۔

دوپہر کے کھانے کے بعد یا دوپہر میں چہل قدمی کریں۔

دوپہر کے کھانے کے بعد یا دوپہر میں چہل قدمی بھی صبح کی چہل قدمی سے مختلف فوائد فراہم کرتی ہے۔

بیٹھنے کا وقت کم کریں: اس سے آپ کو دن میں کم بیٹھنے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ بیٹھ کر گزارنے والے وقت کو کم کرتے ہیں اور ساتھ ہی ساتھ زیادہ ورزش بھی کرتے ہیں جو آپ کے دل کے لیے بھی اچھا ہے۔

بلڈ شوگر کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے: کھانے کے بعد چہل قدمی بھی بلڈ شوگر کو متوازن رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے بعد چہل قدمی کا بلڈ شوگر کی سطح پر اتنا اثر پڑتا ہے کہ یہ ہلکی سوزش اور قلبی بیماری دونوں کو روک سکتا ہے۔

بہتر موڈ: دوپہر یا دوپہر کی چہل قدمی بھی موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ سبز جگہوں یا فطرت کے قریب چہل قدمی کرتے ہیں۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ دن کے وقت سبز جگہوں پر چہل قدمی تناؤ، اضطراب اور افسردگی کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

دوپہر کے کھانے کے بعد یا دوپہر کے وقت چہل قدمی کے بھی صبح چہل قدمی سے مختلف فوائد ہیں۔

تصویر: اے آئی

شام کی سیر

شام کی سیر کے بھی بہت سے فوائد ہیں:

دن کے اختتام پر تناؤ کو کم کریں: شام کو چہل قدمی تناؤ اور تناؤ کے احساسات کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے، جس سے تندرستی کے احساس کو فروغ ملتا ہے۔

کسی بھی وقت چلنے کے صحت کے فوائد

اگرچہ صحیح وقت کا انتخاب ایک مستقل عادت بنانے میں مدد کرے گا، دن کے کسی بھی وقت چہل قدمی مجموعی جسمانی سرگرمی کو بڑھا سکتی ہے، جس سے صحت کے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں، بشمول:

• دل کی صحت کو بہتر بنائیں۔
• دائمی بیماری کے خطرے یا شدت کو کم کریں۔
• دماغی صحت کو بہتر بنائیں۔
• نیند کے معیار کو بہتر بنائیں۔
• لمبی عمر میں اضافہ کریں۔
• مدافعتی فنکشن کو بہتر بنائیں۔
• عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرتا ہے اور عمر سے متعلقہ بیماریوں سے بچاتا ہے۔
• علمی فعل کو بہتر بنائیں۔

چلنے کے لیے صحیح وقت کا انتخاب کریں۔

چلنے کے وقت کا انتخاب کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے مقاصد اور اپنے شیڈول پر غور کریں۔ اگرچہ چہل قدمی کسی بھی وقت فائدہ مند ہے، لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ ایسے وقت کا انتخاب کیا جائے جو مستقل مزاجی کو یقینی بنائے۔ باقاعدگی سے چہل قدمی اس بات کو یقینی بنائے گی کہ آپ کو قلیل مدتی اور طویل مدتی صحت کے فوائد حاصل ہوں گے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm