اپھارہ اور گیس کی روک تھام اس حالت کا سبب بننے والے مخصوص عوامل پر منحصر ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، اگر اپھارہ اور گیس کئی دنوں تک برقرار رہتی ہے، تو یہ آنتوں کے مسئلے کی وجہ سے ہو سکتا ہے اور اس کے لیے ڈاکٹر کے چیک اپ کی ضرورت ہے۔
صبح اپھارہ اس وجہ سے ہو سکتا ہے جو آپ نے رات سے پہلے کھایا یا پیا۔
اپھارہ کے زیادہ تر معاملات سومی ہوتے ہیں۔ صبح اٹھتے ہوئے پھولا ہوا یا گیسی محسوس ہونا درج ذیل مسائل کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
کھانے کی عادات
صبح کے وقت کبھی کبھار اپھارہ یا گیس تشویش کا باعث نہیں ہے، خاص طور پر نئے قمری سال کی تعطیلات کے دوران۔ یہ عام طور پر اس وجہ سے ہوتا ہے جو آپ نے رات سے پہلے کھایا اور پیا۔ فائبر سے بھرپور غذائیں، جیسے پھلیاں، ہری سبزیاں، اور گوبھی، یا جن میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے، پھولنے کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔
اس کے علاوہ ہمارے کھانے پینے کی عادتیں بھی اس کی وجہ بن سکتی ہیں۔ جو لوگ چبانے یا پینے کے دوران بہت زیادہ ہوا نگلتے ہیں وہ اپنی آنتوں میں زیادہ ہوا داخل کرتے ہیں۔ الکحل اور کاربونیٹیڈ مشروبات پینا بھی پھولنے کا سبب بن سکتا ہے۔
صبح کے پھولنے سے بچنے کے لیے، لوگوں کو رات کے کھانے اور دیر رات کے کھانے میں زیادہ کھانے سے گریز کرنا چاہیے، خاص طور پر جب فائبر اور چکنائی کا استعمال ہو۔ مزید برآں، لوگوں کو آہستہ آہستہ کھانا چاہیے اور ہوا کو نگلنے سے بچنے کے لیے اچھی طرح چبا کر کھانا چاہیے۔
مدت
حیض صبح کے اپھارہ کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ ماہواری کے دوران اپھارہ پری مینسٹرول سنڈروم (PMS) کی علامات میں سے ایک ہے۔ عورتیں اپنی ماہواری سے تقریباً 1 سے 2 ہفتے پہلے تک اس سنڈروم کا تجربہ کر سکتی ہیں۔
صبح کے پھولنے کے علاوہ، دیگر علامات میں مہاسے، بھوک میں اضافہ، تھکاوٹ اور کمر میں درد شامل ہیں۔ اپھارہ ماہواری سے پہلے ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتا ہے جس کی وجہ سے جسم میں پانی اور نمک کی مقدار زیادہ رہتی ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین اپنی ماہواری کے پہلے دن سب سے زیادہ پانی برقرار رکھتی ہیں۔ لہذا، اپھارہ پہلے دن سب سے زیادہ نمایاں ہوتا ہے اور پھر آہستہ آہستہ کم ہوجاتا ہے۔ حیض کے دوران اپھارہ کو کم کرنے کے لیے، خواتین کو چاہیے کہ وہ نمک کی مقدار کو محدود کریں اور جسم کو صاف کرنے میں مدد کے لیے وافر مقدار میں پانی پییں۔ شراب اور بیئر سے پرہیز کرنا چاہیے۔ کھینچنا اور ورزش ان دنوں کے دوران اپھارہ کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کرے گی۔
دوائی
دوائیں بھی پیٹ میں جلن کرنے والے ضمنی اثرات کی وجہ سے صبح کے پھولنے کا سبب بن سکتی ہیں۔ کچھ نسخے کی دوائیں، جیسے اوپیئڈ درد کو دور کرنے والی، آپ کو پھولا ہوا محسوس کر سکتی ہیں۔ مزید برآں، صبح کے وقت اپھارہ کا سبب زائد المیعاد ادویات جیسے سپلیمنٹس، فائبر، وٹامنز، اسپرین اور اینٹاسڈز کے اثرات سے بھی ہوسکتا ہے۔
اگر آپ کو شک ہے کہ دوائی اپھارہ کا سبب بن رہی ہے، تو آپ کو حل تلاش کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر اور فارماسسٹ سے بات کرنی چاہیے۔ Verywell Health کے مطابق، آپ کا ڈاکٹر ایک مختلف دوا تجویز کر سکتا ہے، اسے دن کے مخصوص اوقات میں یا کھانے کے ساتھ لینے کا مشورہ دے سکتا ہے۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)