معلوم کریں کہ پیدل چلنے سے کیلوریز کیسے مؤثر طریقے سے جلتی ہیں۔

ڈیلی میل کے مطابق، اسی مناسبت سے، چہل قدمی کے دوران محض اپنی لمبائی کو تبدیل کرنا میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے، زیادہ کیلوریز جلا سکتا ہے، اور آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یونیورسٹی آف میساچوسٹس ایمہرسٹ کے سائنسدانوں کی جانب سے کی گئی اس تحقیق میں 24 سال کی عمر کے 18 افراد کو شامل کیا گیا جن کا اوسط وزن 70.5 کلو گرام تھا۔

چہل قدمی کے دوران صرف اپنی لمبائی کو تبدیل کرنا آپ کے میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے، زیادہ کیلوریز جلا سکتا ہے، اور آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

سب سے پہلے، شرکاء نے ٹریڈمل پر 5 منٹ کے لیے معمول کی لمبائی کے ساتھ چہل قدمی کی۔ اس کے بعد، انہیں ایسے قدموں کے ساتھ چلنے کی ہدایت کی گئی جو معمول سے 5-10٪ کم یا لمبے تھے۔ اس وقت کے دوران، محققین نے _{CO2 کی} سطح کی پیمائش کی جو کہ ورزش کی شدت اور میٹابولک ریٹ کا ایک اشارہ ہے، جس نے شرکاء کی CO2 کی سطح کی نشاندہی کی۔

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ سٹرائیڈ کی لمبائی میں ہر 1 فیصد اضافے کے لیے کیلوری کے اخراجات میں 0.7 فیصد اضافہ ہوا۔

ڈیلی میل کے مطابق ماہرین کا دعویٰ ہے کہ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ناہموار قدموں کے ساتھ چلنے سے پیدل چلنے کے دوران میٹابولک ریٹ میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔

مطالعہ کے شریک مصنف، میساچوسٹس ایمہرسٹ یونیورسٹی میں ورزش کے ماہر فزیالوجسٹ ایڈم گریمٹ نے کہا: "چلتے وقت چلنے کی لمبائی میں زیادہ بار بار اور بڑی تبدیلیاں میٹابولک ریٹ کو بڑھاتی ہیں۔"

یہ نتائج بڑی عمر کے بالغوں کے ساتھ سب سے زیادہ مطابقت رکھتے ہیں، خاص طور پر وہ لوگ جو اعصابی حالات میں ہیں، کیونکہ ان میں چلنے کے دوران زیادہ فاصلہ طے ہوتا ہے۔

محققین بتاتے ہیں کہ جسم کو سٹرائیڈ کی لمبائی میں تبدیلی کے مطابق ڈھالنا پڑتا ہے، جس سے پٹھوں کے سکڑاؤ اور میٹابولک ریٹ میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ مطالعہ کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ چہل قدمی کی لمبائی میں 2.7 فیصد اضافے کے نتیجے میں چلنے کے دوران میٹابولک ریٹ میں 1.7 فیصد اضافہ ہوا۔

اس طرح، چہل قدمی کی لمبائی میں تھوڑی سی تبدیلی بھی پیدل چلتے وقت میٹابولک ریٹ بڑھانے میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔

انہوں نے یہ بھی کہا کہ یہ نتائج بڑی عمر کے بالغوں کے لیے سب سے زیادہ متعلقہ ہیں، خاص طور پر وہ لوگ جو اعصابی حالات میں ہیں، کیونکہ وہ چلنے کے دوران زیادہ بے ترتیب لمبی اور مختصر رفتار اختیار کرتے ہیں۔

تاہم، محققین تسلیم کرتے ہیں کہ صحت مند افراد میں اس طرح سے قدم کی لمبائی کو تبدیل کرنا مشکل ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-185240618214829622.htm