معلوم کریں کہ پیدل چلنے سے کیلوریز کیسے مؤثر طریقے سے جلتی ہیں۔

ڈیلی میل کے مطابق، اسی مناسبت سے، چہل قدمی کی لمبائی میں تبدیلی کرنا آپ کے میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے، زیادہ کیلوریز جلا سکتا ہے اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

یونیورسٹی آف میساچوسٹس ایمہرسٹ کے سائنسدانوں کی جانب سے کی گئی اس تحقیق میں 24 سال کی عمر کے 18 افراد اور اوسطاً 70.5 کلو گرام وزنی افراد کو شامل کیا گیا۔

Tìm ra cách đi bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả- Ảnh 1. — چہل قدمی کے دوران صرف اپنی لمبائی میں فرق کرنا آپ کے میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے، زیادہ کیلوریز جلا سکتا ہے اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

سب سے پہلے، شرکاء نے ٹریڈمل پر 5 منٹ تک اپنی معمول کی لمبائی پر چلتے ہوئے کہا۔ اس کے بعد، انہیں معمول سے 5-10٪ چھوٹے یا لمبے قدموں کے ساتھ چلنے کی ہدایت کی گئی۔ اس وقت کے دوران، محققین نے شرکاء _{کی CO2 کی} سطح کی پیمائش کی، جو کہ ورزش کی شدت اور میٹابولک ریٹ کے اشارے ہیں۔

نتائج سے پتا چلا کہ قدم کی لمبائی میں ہر 1 فیصد اضافے کے بعد جلنے والی کیلوریز میں 0.7 فیصد اضافہ ہوا۔

ڈیلی میل کے مطابق ماہرین کا دعویٰ: نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ غیر مساوی رفتار کے ساتھ چلنے سے پیدل چلتے وقت میٹابولک ریٹ میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔

یونیورسٹی آف میساچوسٹس ایمہرسٹ کے ایک ایکسرسائز فزیالوجسٹ، مطالعہ کے شریک مصنف ایڈم گریمٹ نے کہا کہ سٹرائیڈ کی لمبائی میں زیادہ بار بار اور بڑی تبدیلیاں چلنے کی میٹابولک شرح کو بڑھاتی ہیں۔

Tìm ra cách đi bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả- Ảnh 2. — یہ نتائج بڑی عمر کے بالغوں کے لیے سب سے زیادہ متعلقہ ہیں، خاص طور پر وہ لوگ جو اعصابی حالات میں ہیں، کیونکہ وہ چلنے کے دوران زیادہ فاسد لمبے لمبے ہوتے ہیں۔

محققین کی وضاحت کرتے ہوئے، جسم کو مختصر سے لمبی پیش قدمیوں سے نمٹنے کے لیے کام کرنا پڑتا ہے یا اس کے برعکس، جو پٹھوں کے سکڑاؤ اور میٹابولک ریٹ کو بڑھا سکتا ہے۔ مطالعہ کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ چہل قدمی کی لمبائی میں 2.7 فیصد اضافے نے پیدل چلتے وقت میٹابولک ریٹ میں 1.7 فیصد اضافہ کیا۔

اس طرح، چہل قدمی کی لمبائی میں تھوڑی سی تبدیلی بھی پیدل چلتے وقت میٹابولک ریٹ بڑھانے میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔

انہوں نے یہ بھی کہا کہ یہ نتائج بڑی عمر کے بالغوں کے لیے سب سے زیادہ متعلقہ ہیں، خاص طور پر اعصابی حالات کے ساتھ، کیونکہ وہ چلنے کے دوران زیادہ فاسد لمبا ہوتے ہیں۔

تاہم، محققین تسلیم کرتے ہیں کہ طوالت کی لمبائی میں یہ تبدیلی عام، صحت مند لوگوں میں حاصل کرنا مشکل ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-185240618214829622.htm