Omega-3 لینے کا بہترین وقت کب ہے؟

اومیگا 3 پولی ان سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈ کی ایک قسم ہے جس میں 3 اقسام ڈی ایچ اے، اے ایل اے اور ای پی اے پر مشتمل ہے، جس میں صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔ تاہم، انسانی جسم اس کی ترکیب نہیں کر سکتا اور اسے خوراک کے ذریعے پورا کرنا چاہیے۔ اومیگا 3 حالیہ برسوں میں سب سے زیادہ مقبول صحت کا کھانا بن گیا ہے۔

Omega-3 لینے سے آپ کی صحت پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ (ماخذ: یونائیٹڈ ڈیلی نیوز)

جسم پر اومیگا 3 کے اثرات

دماغ کی حفاظت

اس فیٹی ایسڈ کا اثر کرینیل اعصاب یا آپٹک اعصاب کی حفاظت کرنا ہے۔ ڈی ایچ اے ان اجزاء میں سے ایک ہے جو اعصابی خلیات اور مرکزی اعصابی نظام بناتے ہیں۔ مناسب اومیگا 3 سپلیمنٹیشن جلد از جلد ذہنی نشوونما، ذہانت اور بہتر جذب کو متحرک کرنے میں مدد کرے گی۔

یہ یادداشت کو بہتر بنانے، رد عمل کی رفتار کو بہتر بنانے اور دماغ میں خون میں آکسیجن کے مواد کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ صحت مند بالغوں کے لیے ڈی ایچ اے اور ای پی اے کی روزانہ سپلیمنٹس ادراک اور یادداشت کو بہتر بنانے، رد عمل کی رفتار اور دماغ میں خون میں آکسیجن کے مواد کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔

خشک آنکھوں کو بہتر بنائیں

تحقیق کے مطابق، ڈی ایچ اے اور ای پی اے سپلیمنٹس خشک آنکھوں کے حالات کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تاہم، خوراک ایک ماہر کی نگرانی اور تجویز کی جانی چاہئے۔ یہ مخصوص فیٹی ایسڈ فیٹی مچھلیوں جیسے سالمن، میکریل، ٹونا اور سارڈینز میں پائے جاتے ہیں۔

ڈپریشن کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

اومیگا 3 ڈی ایچ اے اور ای پی اے پر مشتمل ہے، جو دماغ کے خلیات کی جھلیوں اور نیورو ٹرانسمیٹر کو مضبوط بنا سکتا ہے، اس طرح جذبات پر قابو پانے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔ دائمی اضطراب میں مبتلا افراد موڈ کو مستحکم کرنے کے لیے اعلیٰ EPA مواد والی مصنوعات کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

مندرجہ بالا اثرات کے علاوہ، اومیگا 3 کا ضمیمہ قلبی صحت کے لیے بھی اچھا ہے، نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے، جلد اور بالوں کے لیے اچھا ہے، اور قبل از وقت بڑھاپے کو روکتا ہے۔

Omega-3 لینے کا بہترین وقت کب ہے؟

اومیگا 3 چکنائی میں گھلنشیل ہے اور اسے بہتر جذب کرنے کے لیے کھانے کے بعد یا ساتھ لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی تحقیق کے مطابق روزانہ اومیگا تھری کی مناسب مقدار میں خوراک بلڈ پریشر کو کم کر سکتی ہے۔

اومیگا 3 کا زیادہ استعمال کچھ ضمنی اثرات کا سبب بنتا ہے جیسے ہاضمہ کی خرابی، خون میں شکر میں اضافہ، اور خون بہنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

تھو ہین (ماخذ: یونائیٹڈ ڈیلی نیوز)

ماخذ: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-vao-luc-nao-la-tot-nhat-ar906269.html