3 نصائح للحد من الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة.

يُسبب الجلوس لفترات طويلة آلامًا في العضلات والمفاصل، مما يزيد من خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة. ووفقًا لموقع Insider (الولايات المتحدة الأمريكية)، توجد عدة طرق تُساعد على تخفيف الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة، وبالتالي الحفاظ على القدرة البدنية وتقليل خطر الإصابة.

3 mẹo giúp giảm tác hại của công việc bàn giấy đến vận động thể chất - Ảnh 1. — يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تصلب في الظهر والكتفين والوركين، مما يؤثر بدوره على الأداء البدني أثناء التمرين.

تمارين الورك والأرداف

الجلوس لفترات طويلة قد يُسبب إجهادًا وألمًا في مفاصل الجسم، وخاصة المفاصل المهمة كالظهر والوركين والأرداف. هذا الألم والتيبس سيؤثران سلبًا على الأداء عند ممارسة الرياضة في الصالة الرياضية، أو الجري، أو لعب التنس، أو فنون الدفاع عن النفس، أو أي رياضة أخرى.

لتجنب هذا التأثير الضار، قلل من الجلوس لفترات طويلة وتحرك بانتظام. بعد الجلوس لفترة، قف وامشِ قليلاً، وقم بحركات بسيطة مثل تدوير أو ثني الوركين والأرداف. اجعل هذا عادة وكرره عدة مرات في اليوم. تجنب بشكل خاص وضع محفظتك في جيبك الخلفي أثناء الجلوس، لأن ذلك سيضغط على أردافك.

قم بالإحماء جيداً قبل ممارسة الرياضة.

بغض النظر عن نوع الرياضة أو التمرين، يُعدّ الإحماء دائمًا أمرًا بالغ الأهمية، فهو يساعد على تدفئة الجسم وتقليل خطر الإصابة. بالنسبة لمن يجلسون في العمل طوال اليوم ثم يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء، فإن الإحماء الشامل لمفاصل الورك والظهر والركبة ضروري.

إن تدفئة هذه المفاصل سيقلل من الآثار الضارة للتيبس الناتج عن الجلوس على المكتب لفترات طويلة. ونتيجة لذلك، يمكن تحسين الأداء الرياضي.

تمارين إطالة العضلات

بعد ممارسة الرياضة، وخاصة في الصالة الرياضية، ينبغي تخصيص 10 إلى 15 دقيقة لتمارين التمدد. يساعد التمدد الجسم على الاسترخاء ويخفف من تيبس العضلات.

لأن العضلات المتوترة تصبح مشدودة، مما يُسبب ضغطًا إضافيًا على الظهر والكتفين عند الوقوف أو الجلوس. كما أن تمارين التمدد تُساعد على تحسين الدورة الدموية وتسريع تعافي العضلات. ووفقًا لموقع Insider، فإن هذه الفوائد تُساعد على تخفيف آلام الظهر والكتفين عند الجلوس في العمل في اليوم التالي.

رابط المصدر