4 طرق صحية لتحسين المقاومة في الأيام الحارة

إن الحفاظ على صحة جيدة من خلال عادات نمط الحياة، والنظام الغذائي، والتمارين الرياضية، والتحكم في التنفس، والتنظيم العاطفي يمكن أن يساعد في تعزيز المناعة وتغذية الطاقة الحيوية.

بحسب مفهوم الطب التقليدي، فإن الحفاظ على الصحة هو مزيج متناغم من أربعة جوانب: نمط الحياة، والنظام الغذائي، والحالة النفسية، والرياضة. ومن أهم قواعد الحفاظ على الصحة التكيف مع توازن فصول السنة الأربعة للوقاية من الأمراض.

في الثامن والعشرين من يونيو، صرّحت الدكتورة بوي ثي ين نهي، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هو تشي منه - الفرع الثالث، بأن درجات الحرارة ترتفع خلال منتصف فصل الصيف، ليصبح الجو حارًا ورطبًا، مع هطول أمطار غزيرة متكررة. ويؤدي هذا الطقس المتقلب بسهولة إلى انتشار الأمراض الموسمية مثل حمى الضنك والملاريا وضربة الشمس والإنفلونزا.

في الوقت نفسه، ووفقًا للطب الصيني التقليدي، يُعدّ فصل الصيف موسمًا للرخاء، حيث تزهر النباتات وتزدهر جميع الكائنات الحية. يحتاج جسم الإنسان إلى التناغم مع طاقة السماء والأرض، ويحتاج إلى التغذية والتقوية لكي تزدهر طاقته الحيوية وتنمو.

يقترح طبيب الأطفال الطرق التالية لتعزيز الصحة والمساعدة في تقوية المناعة ومكافحة الأمراض.

نمط الحياة

في فصل الصيف، يُنصح بالنوم متأخرًا والاستيقاظ مبكرًا لمواءمة طاقة اليانغ المتغيرة مع طول النهار وقصر الليل. يستند النوم متأخرًا إلى معتقدات قديمة حول الوقت، لكنه لا يعني السهر؛ فمن الأفضل النوم قبل الساعة الحادية عشرة مساءً. يُنصح بأخذ قسط من الراحة بين الساعة الحادية عشرة صباحًا والواحدة ظهرًا، لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة لاستعادة النشاط. أما كبار السن والضعفاء، فيُنصحون بالنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، بهدف الحصول على سبع ساعات نوم كاملة يوميًا.

علاوة على ذلك، يزيد الطقس الحار من احتمالية الإصابة بنزلات البرد والقشعريرة والرطوبة، لذا يُنصح بعدم استخدام جهاز ترطيب الهواء أثناء النوم. وبالمثل، عند استخدام مكيف الهواء، تجنب وجود فرق كبير في درجة الحرارة بين الداخل والخارج (لا يزيد عن 6-8 درجات مئوية). كما يُنصح بعدم ضبط درجة الحرارة على أقل من 25 درجة مئوية.

يُعدّ الاستحمام بماء دافئ يومياً وسيلةً لتحسين الصحة. فهو لا يزيل العرق والأوساخ فحسب، ويحافظ على نظافة البشرة وبرودتها وانتعاشها، بل يُحسّن أيضاً الدورة الدموية وتغذية الجلد والأنسجة، ويُخفف من توتر العضلات، ويُزيل التعب، ويُحسّن النوم، ويُقوّي جهاز المناعة.

تناول الطعام والشراب

يُعدّ النظام الغذائي المتوازن أساسياً للصحة الجيدة. في فصل الصيف، يكون الطقس في أشدّ حرارته ويزداد تعرّق الجسم، لذا فإنّ تناول المزيد من الأطعمة الحامضة قد يُساعد في تقليل ذلك.

بالنسبة للأفراد الذين يعانون من نقص طاقة اليانغ (الطبيعة الباردة)، يُنصح بتناول الأطعمة الدافئة (اليانغ) في فصل الصيف، مثل لحم البقر والضأن والزنجبيل المجفف، لتعزيز طاقة اليانغ وتحسين أعراض نقصها بشكل فعال. إضافةً إلى ذلك، ينبغي تناول الأطعمة الخفيفة والسهلة الهضم، وتجنب الأطعمة الدسمة أو الحلوة، والإكثار من تناول الخضراوات الغنية بالعصارة.

على الرغم من أن فصل الصيف يجلب طاقة يانغ وفيرة للخارج، إلا أن طاقة يين كامنة داخل الجسم. لذا، "لا تشتهِ البرودة حتى في الطقس الحار، ولا تُفرط في تناول حتى البطيخ اللذيذ". إذا لم تحافظ على طاقة يانغ لديك في الصيف، فستكون عرضة للمرض في الشتاء. لذلك، ينبغي تجنب تناول الأطعمة الباردة كالمثلجات والمشروبات المثلجة.

تحذر الممارسات الصحية التقليدية من الإفراط في تناول الأطعمة النيئة أو الباردة، لما قد يسببه ذلك من ضرر للطحال والمعدة، مما يُضعف طاقة الجسم ويؤدي إلى أعراض مثل الإسهال، وآلام البطن، والغثيان، وفقدان الشهية. ومن بين أنواع العصيدة والحساء المغذية المناسبة لفصل الصيف: عصيدة أوراق اللوتس، وعصيدة الشعير والفاصوليا الخضراء، وحساء البط والقرع الشتوي. كما ينبغي أن تُركز الحميات الغذائية الصيفية على الأطعمة الخفيفة والسهلة الهضم لتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى الجزء العلوي منه.

مارس التمارين الرياضية والرياضات.

يُنصح بممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو المساء عندما يكون الجو لطيفًا، في أماكن ذات هواء نقي كالأنهار والبحيرات والحدائق والمساحات المفتوحة. وإذا أمكن، يُمكن التوجه إلى الغابات أو المناطق الساحلية لممارسة الرياضة. تُعدّ تمارين المشي والركض والتاي تشي مفيدة. تجنّب الإجهاد المفرط لأنه قد يُسبب الجفاف، ويُفقد الجسم سوائله، ويُؤثر سلبًا على الطاقة الحيوية.

أثناء التمرين، إذا تعرقت كثيراً، يمكنك شرب الماء المغلي مع القليل من الملح أو ماء الفاصوليا المونج مع الملح؛ لا يجب عليك شرب الكثير من الماء بعد التمرين، وبالتأكيد لا يجب عليك سكب الماء البارد على رأسك أو الاستحمام مباشرة بعد ذلك.

نظّم تنفسك وعواطفك.

قد تُسبب درجات الحرارة المرتفعة التوتر والإرهاق، لذا فإن الصحة النفسية بالغة الأهمية. علينا الحفاظ على نظرة إيجابية ومحاولة التقليل من الغضب قدر الإمكان.

قال الدكتور نهي: "من المهم الحفاظ على حالة ذهنية هادئة ومتوازنة، وتجنب القلق والحزن والتوتر، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأمراض الجسدية"، مضيفًا أن الموقف الهادئ والمتفائل يسمح بتدفق طاقة الجسم بحرية.

علاوة على ذلك، غالبًا ما تتسبب درجات الحرارة المرتفعة والحرارة الشديدة في فقدان الشهية واضطرابات النوم، مما يؤدي إلى الدوار والصداع والإرهاق، وحتى الغثيان والقيء. لذا، وللتغلب على آثار الانقلاب الصيفي، تتطلب الممارسات الصحية أيضًا تحضير بعض العلاجات الوقائية من ضربة الشمس. تشمل هذه العلاجات زهر العسل، والأقحوان، وأوراق اللوتس، والباتشولي، والتي يمكن نقعها كشاي وشربها على مدار اليوم أو غليها لتناولها.

أمريكا إيطاليا

رابط المصدر