5 طرق لتقليل القلق بشكل طبيعي

القلق حالة يشعر فيها الشخص بالتوتر والخوف أو الإفراط في التفكير. غالباً ما يعاني المصابون بالقلق من أعراض جسدية مثل تسارع ضربات القلب والتعرق وتوتر العضلات. ويمكن اتخاذ عدة إجراءات للمساعدة في تخفيف القلق بشكل طبيعي.

إذا استمر القلق لفترة طويلة، فقد يكون اضطرابًا في القلق. والفرق الرئيسي بين القلق العادي واضطراب القلق هو مدة القلق وتأثيره على الحياة. يُسبب اضطراب القلق شعورًا بالقلق حتى في غياب أي خطر. ووفقًا لموقع "هيلث لاين" الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية)، يكون القلق شديدًا لدرجة أنه يؤثر على العلاقات والصحة والعمل.

قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يساعد في تقليل القلق.

تشمل الطرق الطبيعية التي يمكن للناس تجربتها لتقليل القلق ما يلي:

قريب من الطبيعة

تؤكد الجمعية الأمريكية لعلم النفس أن قضاء الوقت في الطبيعة يُحسّن المزاج، ويُخفف التوتر، ويُقلل من خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية. ويعتقد الخبراء أن ذلك يعود إلى أن التواجد بالقرب من الطبيعة، بهوائها النقي وخضرتها الوفيرة، يُساعد على تنشيط استجابات فسيولوجية تُخفف التوتر.

مارس التمارين الرياضية

يُعدّ التمرين الرياضي وسيلة أخرى مثبتة علميًا للمساعدة في تخفيف القلق. لذا، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من القلق عادةً بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. كما تُشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية تُحفّز الدماغ على إفراز مواد كيميائية مثل السيروتونين، وحمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA)، وعامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، والإندوكانابينويدات. جميع هذه المواد لها تأثير مُهدئ على القلق.

تأمل

أثبتت العديد من الدراسات فعالية التأمل في علاج الاضطرابات النفسية. ويمكن استخدام التأمل كتدخل علاجي للحد من القلق.

قلل من تناول الكافيين

تُظهر العديد من الدراسات أن الإفراط في استهلاك الكافيين قد يُحفز أعراض القلق لدى الأفراد المصابين باضطرابات القلق وغير المصابين بها. علاوة على ذلك، تشير الأبحاث المنشورة في مجلة علم النفس غير الطبيعي إلى أن شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا، مع تناول الكافيين بكمية تتراوح بين 150 و300 ملغ، قد يزيد من أعراض القلق والاكتئاب.

يضحك

عندما نشعر بالقلق، غالباً ما نجد صعوبة في إيجاد ما يُضحكنا. مع ذلك، وجدت دراسة نُشرت في مجلة توهوكو للطب التجريبي أن الضحك يُمكن أن يُخفف القلق عن طريق خفض هرمونات التوتر. وفي الوقت نفسه، يزيد الضحك أيضاً من هرمونات تحسين المزاج مثل الدوبامين والسيروتونين والإندورفين، وفقاً لموقع هيلث لاين.

المصدر: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm