5 طرق لتقليل القلق بشكل طبيعي

القلق حالة يشعر فيها الشخص بالتوتر أو الخوف أو القلق. غالبًا ما يعاني المصابون بالقلق من أعراض جسدية، مثل زيادة معدل ضربات القلب والتعرق وتوتر العضلات. يمكن لبعض التدابير تخفيف القلق بشكل طبيعي.

إذا كان القلق مستمرًا وطويل الأمد، فقد يكون ناتجًا عن اضطراب القلق. يكمن الفرق الرئيسي بين القلق الطبيعي واضطراب القلق في مدة القلق وتأثيره على الحياة. تُسبب اضطرابات القلق شعورًا بالقلق لدى الأشخاص حتى في حالة عدم مواجهة أي خطر. ويكون الشعور بالقلق شديدًا لدرجة أنه يؤثر على العلاقات والصحة والعمل، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

5 cách giúp giảm lo âu một cách tự nhiên- Ảnh 1. — التعرض للطبيعة يمكن أن يساعد في تقليل القلق

تشمل طرق تخفيف القلق الطبيعية التي يمكن للناس استخدامها ما يلي:

قريب من الطبيعة

تقول الجمعية الأمريكية لعلم النفس إن قضاء الوقت في أحضان الطبيعة يُحسّن مزاجك، ويُخفّف التوتر، ويُقلّل من خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية. ويعتقد الخبراء أن القرب من الطبيعة، حيث الهواء النقي والخضرة الوفيرة، يُحفّز استجابة فسيولوجية تُخفّف التوتر.

مارس الرياضة

ممارسة الرياضة وسيلة أخرى مثبتة علميًا لتخفيف القلق، لذا يُنصح المصابون بالقلق بممارسة الرياضة بانتظام. وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن ممارسة الرياضة تحفز الدماغ على إفراز مواد كيميائية مثل السيروتونين، وحمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، وعامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، والكانابينويدات الداخلية. وهذه جميعها مواد ذات تأثير مُخفف للقلق.

تأمل

أثبتت دراسات عديدة فعالية التأمل في علاج الاضطرابات النفسية. ويمكن استخدامه كتدخل علاجي لتخفيف القلق.

تقليل الكافيين

هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث تشير إلى أن الإفراط في تناول الكافيين قد يُسبب أعراض القلق لدى الأشخاص المصابين باضطرابات القلق وغيرهم. إضافةً إلى ذلك، وجدت دراسة نُشرت في مجلة "علم النفس غير الطبيعي" أن شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا، مع تناول ما بين 150 و300 ملغ من الكافيين، قد يزيد من أعراض القلق والاكتئاب.

يضحك

عندما نشعر بالقلق، غالبًا ما نجد صعوبة في إيجاد ما نضحك عليه. ومع ذلك، وجدت دراسة نُشرت في مجلة توهوكو للطب التجريبي أن الضحك يمكن أن يُخفف القلق عن طريق خفض هرمونات التوتر. كما يُعزز الضحك إفراز الهرمونات المُحسّنة للمزاج، مثل الدوبامين والسيروتونين والإندورفين، وفقًا لموقع هيلث لاين.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm