خمسة أطعمة يجب تجنب تناولها على معدة فارغة في الصباح

هناك أطعمة رائعة للغداء أو العشاء، لكنها غير مناسبة للفطور، لأنها قد تسبب الانتفاخ. ، واضطراب المعدة وبعض المشاكل الهضمية الأخرى، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) الصحي.

5 món cần tránh ăn khi bụng đói vào buổi sáng- Ảnh 1. — تُعتبر الحمضيات من الأطعمة التي لا ينبغي تناولها على معدة فارغة في الصباح.

تشمل الأطعمة التي لا ينبغي تناولها على معدة فارغة في الصباح ما يلي:

الحمضيات

تُعدّ الحمضيات، كالبرتقال والجريب فروت واليوسفي والليمون، من الفواكه الحمضية للغاية. تناولها على معدة فارغة يزيد من حموضة المعدة، مما قد يؤدي بسهولة إلى أعراض مثل حرقة المعدة وتهيج بطانة المعدة. لذا، يُنصح بتناول الفواكه قليلة الحموضة والغنية بالعناصر الغذائية والمفيدة للمعدة، كالموز والتفاح.

الكعك والأطعمة السكرية

تزيد الأطعمة الغنية بالسكر من مستويات الأنسولين في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر فيه. يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة، ثم ينخفض بسرعة. يؤدي انخفاض مستوى السكر في الدم وقت الظهيرة إلى الشعور بالتعب والخمول. من الأطعمة الجيدة لوجبة الإفطار: الحبوب الكاملة، واللحوم، والبيض، والحليب، أو البطاطس.

خضراوات نيئة

الخضراوات مفيدة للصحة عموماً. مع ذلك، قد يكون تناول الخضراوات النيئة على معدة فارغة ضاراً بالجهاز الهضمي، إذ أن محتواها العالي من الألياف قد يُسبب الغازات والانتفاخ وعدم الراحة.

بدلاً من ذلك، ينبغي على الناس اختيار الخضراوات المطبوخة. فبعد الطهي، تصبح الخضراوات أكثر طراوة، وتمر الألياف عبر الجهاز الهضمي بسهولة أكبر، مع استمرار تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.

طعام حار

تناول الطعام الحار على معدة فارغة في أي وجبة قد يُهيّج بطانة المعدة، بل وقد يُسبب مشاكل هضمية على المدى الطويل. إذا كنت تشتهي الطعام الحار، فاجعله وجبة غداء أو عشاء. وإذا كنت جائعًا، فتناول شيئًا خفيفًا، مثل الزبادي أو الخبز، قبل تناول الطعام الحار.

قهوة

إضافةً إلى الأطعمة المذكورة أعلاه، هناك بعض المشروبات التي يُنصح بتجنبها على معدة فارغة. اعتاد الكثيرون شرب القهوة صباحًا، وهذا أمر طبيعي، ولكن يُنصح بتجنب شربها قبل الإفطار.

يزيد شرب القهوة على معدة فارغة من إفراز حمض المعدة، مما قد يؤدي إلى حرقة المعدة وعسر الهضم. ويُنصح بتناول وجبة خفيفة في الصباح قبل شرب القهوة، وفقًا لموقع هيلث لاين .

المصدر: https://thanhnien.vn/5-mon-can-tranh-an-khi-bung-doi-vao-buoi-sang-185240825210358744.htm